易筋经这个名字，在武侠小说和养生圈里都很有分量。
好些人充满好奇，这一套历经数百年流传的功法，究竟是不是有着传说里那般的神奇呢？
它和我们平时说的气功、养生又是什么关系？
今儿个咱就撇开那些玄之又玄的说法，从切实可行的角度出发，谈论一下易筋經究竟是怎么个情况，它可不可以称得上是一种具备实效的养生法子。
它的来历：达摩祖师真传？
易筋经的起源，有一种流传极为广泛的说法，它是和少林寺存在关联的，并且还与达摩祖师有着联系。
传闻于唐朝之际，达摩祖师为助僧人，使其既能让体魄得以强健，又能对禅修起到辅助作用，故而创编了此套功法。
不过，从严谨的历史角度看，这更像是一个美好的“传说”。
当前学术界比较倾向于持有这样的看法，易筋经是处于明代中后期这个阶段，经由武术家和养生家们，将导引术、中医经络理论以及武术基本功相互结合起来，从而一步步形成并且完善的。
不论它确切的源头究竟处在何方，历经数百年，它由一代又一代的人去实践以及传承，它的健身价值是切实属实的。
核心原理：真的能“易筋洗髓”？
“易”是改变、变换的意思，“筋”指筋骨、韧带和经络。
有一种说法叫作易筋，也就是借助特定的那种拉伸动作，还有呼吸方法以及意念引导，进而去改善全身涵盖筋骨的柔韧性以及强度，使得气血运行能够更加通畅。
它并非去追求那种肌肉呈现出的块状形态，而是着重突出“内壮”这一要点，所谓的内壮呢，意即内脏与深层组织处于健康的状态。
锻炼之际，借由迟缓、深长的腹式呼吸，搭配肢体扭拧、屈伸，针对内脏予以柔和按摩，推动气血循环。
这和我们中医说的“通则不痛”是一个道理。
几个经典动作，在家就能练
易筋经的套路不复杂，很适合现代人日常练习。
比如说“韦驮献杵”这个动作，双脚要呈开立状态，双手需在胸前进行合十动作，之后再缓缓朝着前方推出，如此这般能够很好地将胸腔打开，进而对呼吸作出调整。
比如说“摘星换斗”，身体进行侧转，有一只手是向上托举着，另有一只手是向下按掌的，好似是像把星星摘下来那般，此动作对于拉伸侧腰以及调理肝胆而言是很有帮助作用的。
首先是“倒拽九牛尾”，呈现弓步站立姿态，双手去模拟做出拉拽牛尾巴的动作，如此一来，能够对手臂的力量起到锻炼作用，还能锻炼到背部的力量，进而也能锻炼到腿部的力量。
这些动作的关键要点在于“松”，在于“静”，在于“慢”，切不可运用蛮力，需去体会筋肉的那种拉伸感觉。
现代人的练习价值与注意
面向那些整日都坐在办公室里，且极度缺少运动的都市当中的人群来讲，易筋经所具备的价值是非常高的。
它不需要很大场地，十几分钟就能练一套。
持续进行练习，最为直观的益处便是使腰背部位的疼痛状况得以改善，以及让颈椎的僵硬情形有所缓解，进而促使身体的柔韧性朝着良好的方向转变。
与此同时，专注的那种动作还有深长的呼吸，能够十分有效地缓解精神方面的压力，进而使得心情平复下去 ，让心情安定下来。
然而在进行练习之际，需留意如下几点：于饭后一小时之内切勿开展练习；最佳选择穿着宽松的衣物；所做动作应当按照一定顺序逐步推进，无需强行要求一次便达到完美状态；要是某一个动作致使某一个关节产生剧烈疼痛，那就必须马上停止。
它终究并非是药，不可以期望练习数天便“包罗所有病症痊愈”，只需将其当作一种平和的、长久持续的健身习惯就行。
总的来说，易筋经是一套经过时间检验的传统健身术。
它所具备的价值，并非在于可不可以使你转变成为武林高手，反倒在于给出了一种途径，这种途径能够让身体以及心灵都逐渐慢下来，并且能够获得锻炼以及放松。
倘若你此刻寻觅着一种将动与静相互融合，且从内部到外部都能得到修养提升的养生功法，不妨开端尝试这几个基础动作。
将其融入平常的生活当中，长时间持续坚持下去，你一定会体会到因身体柔韧性以及精神状态所带来的积极改变，进而感受到这种变化。
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