每每到了节气相互交接替换的时候，总会感觉自身的身体有那么一些难以跟得上那个节奏，是不是？老祖宗所遗留下来的二十四节气中医导引养生法，讲求的便是那种天人合一的理念，依照着节气去调养身体。这一套方法已然入围进入了第五批国家级非物质文化遗产代表性项目的名录之中，是切实存在的传统智慧。上篇我们谈论了从立春一直到大暑的动作，现在紧接着将立秋到大寒的下篇学习完毕，趁着节气进行更替，把身体的根基夯实打牢固。
捶打脊柱，激活阳气通道
从立秋起始，自然界阳气渐趋收敛，人体亦需随之作出调整。首个动作始于站立，两臂进行内旋，致使小指在上、拇指在下，掌心朝向后，缓缓侧伸至身体两侧，此时眼睛要平视前方。随之自指尖开始缓缓卷握成空拳，与此同时两拳向后划弧，轻轻抵于骶骨两旁。而后沿着脊柱两侧，由下往上轻轻捶打，此刻需留意虚领顶劲，身体微微前倾，将脊柱逐一伸展开来。头部和身体尽量向左后方转动，以使脊柱旋转伸展，同时两拳持续捶打脊柱两侧。一旦转正之后，先是两拳由上至下缓缓地轻轻捶打直至回到骶骨所在位置，接着右边依照同样的方式做上一回，左边与右边各做一次算作一遍，总共需要重复三遍，最后两拳松开变成为掌状姿势，朝着两侧进行伸展，而后朝着左右前方 45°的方向侧伸直至与肩部处于平齐状态，掌心是向下的。此动作借助捶打以及旋转，能够有效地刺激脊柱两侧的经络，对于那些长时间坐着、腰背位置僵硬的人而言尤为合适。
转头拔伸，舒缓肩颈压力
到了处暑跟白露的时候，肩颈方面的问题易于加重。接下来转变为盘坐式，两手自然而然地覆按于膝盖之上，端正身体进行端坐，调节呼吸，使得全身放松松开。两掌朝内转动扶按膝盖，指尖朝向内侧，肩膀放松下沉，肩胛骨予以打开，臂肘撑成圆形，维持身体处于中正状态，感受百会穴与尾闾呈现对拉拔伸的状况。头颈朝着左侧方向进行水平转动，带动脊柱发生旋转拔伸，转到最大幅度之际略微停顿一会儿。而后头颈缓缓回到正前方，百会向上顶起，眼睛注视前方。右边也同样做一回，左右各自做一次算作一遍，总共做三遍。进行完毕之后，两只手掌向外转动成为手指尖向前的状态，两条手臂朝着左右方向呈 45° 侧向伸展直至与肩膀处于平齐位置，手掌心向下，接着下沉肩膀并低垂手肘，放松手腕且舒展手指，，下降回落至膝盖之上。此项动作对于减轻缓解颈椎僵硬状况、改良改善头部血液供应极具助力，每日从事伏案工作的人员务必要尝试一番。
抓扣提腿，温暖膝盖关节
寒露霜降过后，膝盖方面的问题便开始显现出来了 ，此时要端正身体保持平坐状态 ，两条腿伸直 ，两只手自然地放在膝盖上面 ，挺直脊梁含着胸部 ，呼吸保持均匀。两只手的十个手指张开形成鹰爪状 ，接着弯曲手指向内扣成虎爪模样 ，抓住膝盖骨 ，与此同时向上提拉两条腿 ，两条腿借助力量弯曲膝盖收到胸前位置 ，脚跟落地 ，动作做到位之后稍微停顿一下。随后两只手变成手掌 ，顺着势头向内旋转并向下按压 ，两条腿借着这个势头伸直放平。再然后两掌向外旋转使得指尖向前 ，去体会掌心产生的热力朝着膝盖深处渗透进去的那种感觉。把这个抓扣、提拉、按下的动作重复 6 次，接下来使自己重新成为正身平坐状。此方法专门面向膝盖发冷、上下楼梯时酸痛这类情形，借由自身力量搭配意念引导，要让膝盖缓缓温热起来。
蹬腿收腿，活络下肢气血
从冬至到大寒这段时日，寒气处于最为浓重的状态，下肢是最易于出现问题的部位。最后一个动作起始于跪坐：两手以自然的状态放置在腿上，头部保持端正，颈部挺直，脊柱竖起，胸部内含。下巴向内收起、头顶向上顶起，以此带动身体站立起来形成跪立的姿势。将重心转移至右腿，提起左腿并向前踏在地面上。随后重心向后移动，臀部坐在右脚的脚跟上，上半身向后仰，两手按压在地面进行支撑。左脚缓慢地向前踢出，腿部伸直且脚背绷直，眼睛注视着脚尖的方向。竭尽全力勾起脚尖，去体会腿部后侧伸展时的那种感觉，这便是古时候被称作的翘剪式。随后弯曲左腿，竭尽全力朝着胸前回收，接着再伸直并往前上方蹬出，力量传达至脚跟，古时称作海底针。然后如此这般进行蹬腿、收腿，将以上动作重复三遍之后，把左腿收回至胸前，紧接着下落用以踏地，伴随重心向前移动，转而恢复跪立姿态。右侧身体以同样方式操作一回，左右各一次被算作一遍，总共需完成三遍。这一整套动作对于改善腿脚冰冷、增强下肢力量具备显著成效，中老年人持续加以练习，行走状态将会轻松许多。
把顺着节气变化来调整身体状态，当作二十四节气导引养生法的精髓所在，切不可贪多，也不能求快，重点在于每日都要坚持。从立秋到大寒的那些动作，在每个节气前后练上几日，以使身体能够跟上自然的节奏。要牢记，动作需以舒适作为标准，千万别勉强，一贯坚持才是根本缘由。乘着节气更替之际，将这些传统导引养生功法融入日常的生活当中，渐渐地就能够体悟到身体的改变。
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