上个星期六，我给一年多没见的朋友老张打了个电话。
电话那头传来他的声音，那声音虚弱得致使我心里猛地一紧，他说道：“兄弟，吾方才出院，患糖尿病，住院十六日。”医生言明往后应减少外出，饮食需清淡，每日皆要打针吃药。
老张今年刚刚 42 岁，其事业开展得极为顺利且前景良好，个人所拥有的财富达到千万级别，在我们所处的那个面积不大的地方，可算得上是极为有名气、具有相当影响力的人物。
可现在的他，吃不敢吃，喝不敢喝，玩不敢玩，工作也放下了。
于电话挂断之前，他露出了一丝苦笑，说了这样一句话：“往昔觉得赚钱之事最为关键，直至如今才恍然领悟，当置身于病床上时，钱便仅仅是一堆纸张罢了。”待挂掉电话之后，我整个晚上都未曾睡安稳。
我着手翻翻中医方面的典籍，向老中医进行询问，查找各类资料，将经过梳理而得出的内容，整理成为了 10 条养生的秘诀。
真正要趁早进行养生，不要等到身体发出警报了，才懂得明白，这门名为健康的功课，是不存在任何人能够去替你进行补考的。
01 活在当下：吃饭就好好吃
中医讲“思伤脾”，想太多，第一个伤的就是你的消化系统。
你是否曾面临那样的状况：当心里存有事情之际，会出现吃不下饭种种表现，或者在吃完饭后就瞬间有种胃胀的情形发生。
这就是典型的“思虑过度，脾气郁结”。
过去的已经过去了，你改变不了；未来的还没来，你焦虑也没用。
没灾没祸就是福，吃眼前的饭，喝眼前的水，和眼前的人交往。
这是养生的第一关：心态平和。
每日于用餐之际，尝试着将手机放置一旁，不去思索工作方面令人烦恼之事，致力于聚焦在饭菜的具体滋味之上。
你会发现，饭吃得香了，胃也没那么难受了。
02 跟着身体时钟吃：三餐定时七分饱
中医将人体的气血运行划分成 12 个时辰，在这 12 个时辰里，每一个时辰都有一条经络处于“值班”状态。
早餐时间在 7:00 至 9:00 这个区间，此际胃经处于当令状态，在这个时候胃所具备的消化能力是最为强盛的，于这个时段吃进去的东西会最易于转变成为气血，而非脂肪。
不吃早餐，等于饿着你的“后天之本”。
在午餐时段（11:00—13:00），心经处于当令状态，此时能够吃饱饭，然而却不可以吃得过饱，要是吃得过于撑胀，那么气血都会跑去进行消化工作了，如此一来下午反而会更加困倦。
晚餐的时候，应该要早一些，量也要少一些，口味宜清淡些，要是吃得太晚且太饱的话，不但会对睡眠造成影响，而且还会损耗肾精。
需要记住的，除了按时吃之外，还有两件事：中医讲“肾为先天之本”，肾精如同你的“生命存款”，过度消耗便是在透支未来的健康。
晚上 11 点前必须睡，睡觉是大补，比吃什么补品都管用。
03 钝感力：别总盯着别人的日子看
你有多久没刷完朋友圈后，感到一阵焦虑？
看见他人购置了房产，瞧见其人获得了职位晋升，瞅见人家孩子考得了第一名……你愈是观看，愈发会感觉到自身的失败。
中医持有这样的观点，即这般类型的“比较心”，对气血的消耗是最为严重的，原因在于，它能够致使你陷入到一种始终持续的、处于较低水平的焦虑状况之中。
健康的秘密只有两条：钝感力和屏蔽力。
别偷看别人怎么过日子，也别瞎猜别人怎么想你。
只要你怕别人怎么看你，他们就控制了你。
只有你不从别人那里找肯定，你才能真正做自己。
记住：没人在乎你，你也不必那么完美。
从局外人的角度看自己，这是顶级的养生心法。
04 情绪稳定：五志过极皆能伤身
中医将这称作“五志过极，皆能伤身”，其中，喜会对心造成伤害，怒会给肝带来损伤，思会让脾受到损害，悲会致使肺受到影响，恐会使肾受到伤害。
你来上一回极度愤怒，致使体内肝气出现上逆状况，脸部泛红且脖子变粗，血压急剧升高——这便是被称作“怒伤肝”的情形。
长期处于焦虑状态，过度思虑，以至于吃不下饭食，最终脸色变得蜡黄，而这一情况就是所谓的“思伤脾”。
你长时间处于恐惧状态，担着惊受着怕，腰部发酸腿部发软，夜间排尿尿量增加，这便是所谓的“恐伤肾”。
情绪不稳定，吃再多补品都没用。
换一种角度去看待问题，不要去思索“这件事情究竟何以会在我身上发生啦”，而是改成去思考“这件事情到底教会给我了些什么呀”。
允许一切发生，接纳所有结果，你会发现，一切都是最好的安排。
05 养心：学会观察自己
养心的秘诀只有一个：关注自己的心。
开始对自身情绪着眼进行观察的时候 ，心便趋于平静。心一旦平静下来 ，气场以及能量也就随之变强了。
学会释怀，凡事看开，纠结过去就是在用别人的错误惩罚自己。
每一天，花费五分钟，安静地坐着，去感受自身的呼吸，留意观察脑子里瞬间闪过的念头，不去进行评判，仅仅只是望着。
慢慢地，你会发现那些让你烦躁的事情，好像也没那么重要了。
06 循序渐进：别一上来就用全力
《道德经》当中有这样的表述，“飘风不终朝”描述的是，狂风不会持续一个早上，“骤雨不终日”说的是，暴雨不会延续一整天。
天地尚且如此，何况人呢？
好些人在刚开始开启健身征程的时候，便不顾一切地往极限去练，在刚开始着手工作之际，就拼尽全力地往极致去拼，然而没过几天就都选择放弃了。
慢慢来，才最快。
无论是运动、学习还是工作，循序渐进才是王道。
细水长流，才能走得远。
始于每日散步十五分钟，持续两周，使之增至二十分钟，待身体适应，方可持之以恒。
07 晒太阳：最便宜的补阳气方法
对于上班族来说，晒太阳是奢侈品。
但中医讲，晒太阳是补阳气最直接、最便宜的方法。
关键技巧：晒背，不晒头。
阳气汇聚之处在于人体背部，此乃“阳经”所聚之地，晒背可最大程度补充阳气，然而头部却是“诸阳之会”，晒背过量反倒容易导致上火。
早晚各晒半小时，戴上帽子，晒后背。
实在没时间，晚饭后出门散散步，抬头看看天也行。
08 持续进步，停止内耗
别太在意身边人的发展，别给自己加无谓的负担。
但有一件事不能忘：你得进步，因为进步才能让你越来越值钱。
人这辈子最重要的事，就是让自己不断增值。
同一时刻，精神层面的自我消耗对人造成的伤害最为严重，碰到那些行为不良、事情糟糕的情况，假设能够处理那就去处理，要是没办法处理那就选择离开。
琢磨琢磨处于住院状态的身为朋友的老张这种情况想想，那些致使你难以入眠的人和事，确实有着那般值得上心的重要性吗，真的有吗？
09 少说话，养你的气
中医说：少说话能养气，少看能养神，少欲能养精。
你可曾察觉到，在持续讲了一整天话语之后，整个人疲惫到好似经历了虚脱那般，而这便是所谓的“耗气”。
话多伤津液，也伤气血。
能少说就少说，把能量留在身体里循环。
能量运行顺畅了，病自然就少了。
开会的时候，不急着插话；闲聊的时候，听比说更重要。
10 断舍离：该扔的扔，该断的断
该断的情，就断；该扔的东西，就扔。
没有那么多纠缠，精神状态便会轻松起来，物品数量没那么多，所处环境就会变得明朗，环境变得明朗，人的心情也就随之变好。
中医养生不是复杂的理论，而是融入日常的智慧。
写这篇文章的时候，我想起了老张。
电话里头，他最后讲了这么一句：“等我状态好转一些，我们就奔向公园漫步，不沾酒，不进馆子，单单是走走。”步入中年阶段，最为深刻的觉悟便是：健康并非首要，实则是独一无二无可替代的。
这 10 条，不花一分钱，就看你愿不愿意去做。
从今天开始，早点睡，少比较，多吃早饭，少发脾气。
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