官方推荐的 3 种养生气功，八段锦最实用

朋友推荐后，首次接触八段锦，那时每天对着电脑，肩颈僵硬无比。

练了三个月之后，才发觉，这套流传八百多年的传统导引养生功法，着实并非花架子。

这套动作总共仅有八节，十分钟的时间就能够把一遍练完，非常契合那些没有时间进行锻炼的上班工作的人。

“两手托天理三焦”这般动作，双手向上举起之际，能感觉到整个脊柱好似都被拉开了，肩胛骨周围所出现的酸痛一刹那间就得到了缓解。

做“左右开弓似射雕”时，手臂要用力向外推，练完后能明显感觉胸腔被打开，就连呼吸都顺畅了许多，顺畅不少。

有别于那些依赖器械开展的健身方式，八段锦注重“圆活连贯”，虽说每个动作好似表演太极那般柔和，然而该进行拉伸的部位却丝毫不含糊，而是做到十分到位。

据相关研究得出这样的数据，当持续三个连续的月份坚持练习八段，锦时候，呼吸以及心脏功能能够在原有基础之上提升大概百分之十五。

身处长期需在办公室就坐情境中的人而言，肩颈部位出现疼痛等问题，腰部肌肉出现劳损状况，手部因频繁使用鼠标而产生不适等这类毛病，皆能够获取改善。

位于我周边的好些身为程序员的同事，均于午休时段开展练习，既无需更换衣物，又不必寻觅场地，在工位近旁便可顺利完成。

华佗老爷子创编了五禽戏，其中融入了虎的动作，融入了鹿的动作，融入了熊的动作，融入了猿的动作，融入了鸟的动作。

很多人第一次看到会觉得好玩，但真正练起来才知道门道深。

修炼“虎戏”，是要练就此种气势，即老虎扑食那般的气势，其四肢发力，以激发体内阳气；而“鹿戏”呢，是借助腰部的旋转摆动，对强腰健肾就特别有帮助啦。

显得较为有趣的是“熊戏”，它是对熊在行走之际呈现出的稳当晃动形态予以模仿，其针对脾胃功能的调节成效是颇为良好的。

我有个朋友，其消化状况不太良好，练了长达大半年的时间，如今他的食欲和吸收能力，都相较于以前增强了许多。

让肢体协调性大幅提升的纵跳抓握动作，是“猿戏”中用于考验灵活性的，“鸟戏”则借助展翅飞翔的动作来实现宣肺理气。

这套功法最大的特点就是趣味性强，练起来不会觉得枯燥。

特别适宜于那些承受压力较大、情绪易于起伏波动的友人，鉴于在模仿动物神韵的历程当中，整个人会逐渐变得轻松惬意。

现代医学经研究得以发现，长期去练习五禽戏，能够对神经 - 内分泌系统起到改善作用，对于缓解焦虑、失眠这类问题而言，是颇为有效果的。

很多人觉得太极拳是老年人练的，这其实是个误解。

太极拳，这一作为在世界上享有声誉的中华武术当中堪称瑰宝的存在，其所讲究的是“以意去引导气，凭借气来驾驭形”。

每个动作看似缓慢，但肌肉始终保持着适度的张力。

掤这种基本手法，及捋这种手法，还有挤这种手法，以及按这种手法，它们配合身体的虚实转换，整套打下来比跑步还要累，不过这种累是舒畅的句号。

太极拳独特的螺旋缠绕运动方式，对关节特别友好。

膝盖不好的朋友不用担心，因为动作柔和不会产生冲击。

我知道一位不再工作的教师，其膝盖存有旧伤，跑步这项运动不行，跳绳这种活动也不行，在改去练习太极拳之后，不但膝盖未曾再度疼痛过，就连睡眠的质量都提升了许多。

重点在于，动作得慢且匀，凭借意念引领气息于体内流转，这般兼顾内外改良的锻炼途径，系其他运动颇为难以取代的。

八段锦、五禽戏、太极拳各有侧重。

对于上班族而言，建议从八段锦着手，其动作简单易于学习，十分钟便能够见到成效；要是喜欢具有趣味性的，那么可以选择五禽戏，在模仿动物的进程当中十分有趣好玩；要是期望能够长期坚持下去并且追求更为深层的养生功效，太极拳堪称不错的选择。

这三种，属于中国传统的导引养生功法，都并不需要复杂的器械，也并非需要专业的场地，关键之处在于，每天抽出一点时间，并坚持去练。

身体是自己的，找到适合的方式动起来，比什么都重要。