眼看冬至就要来临，老话说“阴极到了极点，阳气开始生发”，这一日不只是数九寒天的起始，更是我们身体内阳气暗暗“萌动”的关键节点。好多朋友一到冬天就手脚冰冷、反复感冒、关节感觉不适，实际上大多是跟阳气不足有关系。今天我们就依照沈阳市第六人民医院中医康复科主任田霞的提示，把冬至到三九天这段最为寒冷日子的养生窍门讲个透彻，不说虚幻的，全都是你能够运用上的保暖、作息、运动以及吃饭的实用办法。
一、跟着太阳调整作息，阳气才藏得住
就《黄帝内经》所讲的“早卧晚起，以待日光”而言，此六个字乃是冬天睡觉的金标准。要知道，当天色变黑时，人就应当如同动物归洞那般，早点钻进被窝，这目的旨在保存体内好不容易积攒下来的阳气。特别是家里有老人的情况，早上千万不要急着在五六点钟就出门去晨练，因为那会儿寒气是最重的，反倒容易对身体造成伤害呢 4。等到太阳升起来后，大概七点以后，再缓缓地起床，从而让阳气随着太阳的升起自然地生发起来。我周围好多友人尝试过，保持冬至之后晚起半小时，日间精神状态好了不多，也没那么畏寒了。简言之，夜里别熬夜玩手机，十点半之前躺在床上，早晨多睡眠一会儿，这乃最节省金钱的滋补药物。
二、寒从脚下起，关键部位必须护住
中医提及“寒则涩而凝之”，其意思是，一旦天气转冷，我们身体内部的气血流动便会减缓，这种情况如同冬日里河水结冰那般。在此时倘若再不注重保暖，寒邪就会趁机入侵，如此一来气血就越发容易被堵住，特别是那些自身血脂、血糖以及血压偏高的朋友，他们血液的黏稠度原本就高，故而一定要将脖子、肩膀、腰、膝盖以及脚这五个部位包裹得严严实实的。穿那种高领的毛衣，或者去戴上一条小小的围巾，以此护住大椎穴；在腰的部位贴上一个暖宝宝，或者去穿上高腰的内裤；膝盖以及脚踝的地方就别露出来，要把厚袜子和护膝给安排妥当。但要注意，保暖可不是让你捂到出汗，身上感觉温暖却不燥热就可以，出汗反而会致使毛孔张开，寒邪会更容易钻进去的。
三、冬天运动要“偷懒”，下午三四点最合适
众多健身达人即便在冬天，依旧如常去跑五公里，还会打篮球，直至出了一身汗，才会觉得畅快过瘾。然而，从冬至养生的角度予以审视，如此这般去做，事实上是在损耗你的肾精。冬天所讲究的是一个“藏”字，恰似大树将营养全部收纳至根部那般，咱们对于运动同样得有所收敛地进行。不要再去开展那种会大汗淋漓的剧烈运动了，把它换成八段锦、慢走、瑜伽或者简单的拉伸，只要感觉身体微微发热便行。挑对时间很关键，千万别天没亮就出门，最好选在下午三点至五点，这个时段一天里头阳气最为旺盛，气温也相对较高，去公园散散步，晒晒后背，既能活动筋骨，又不会消耗阳气，坚持到开春，你会发觉体力比那些冬天硬跑的人还要好。
四、进补别光吃肉，记得配上“清道夫”
当一进入冬至这个节气的时候，朋友圈之中便开始有人去晒羊肉汤，还有炖鸡汤以及阿胶糕，仿佛要是不吃一些具有大补效果的东西，那就好像自己吃了亏一样。实际上，进行进补这件事最忌讳的就是那种“每一个人都采用同一种方式”的情况了。你仔细想一想，在冬天这个季节，大家本来自然而然地就偏好去吃火锅，还有牛羊肉这类肥腻味厚的食物，再加之运动量比较少，这样一来就很容易出现饮食无法消化的状况，进而生痰生湿，导致内热在体内积聚起来，有一些人的话，本来打算用补的方式来调养身体，结果补着补着反而出现了口腔溃疡的问题，或者有便秘的情况发生，甚至出现睡不着觉的现象。就是说呀，当在食用热性食物之际，必然需要搭配一些具备生津润燥功效的凉性蔬菜，像荸荠、藕、梨、萝卜、白菜都是。就我自身所拥有的经验来讲，在炖羊肉汤之时多放入白萝卜，这样一来既能够中和羊肉的热性，又能够对消化起到辅助作用；在饭后啃半根生荸荠或者吃上一碗银耳雪梨羹时，会感觉格外舒适。要记住哟，冬至进行进补所蕴含的核心是“因人而异、平衡搭配”，千万别盲目跟风。
总体而言，冬至的这十五日，是咱们培育阳气的黄金时机阶段。从今晚起始，尝试早睡半小时左右，外出之际多携带一条围巾，将剧烈的运动替换成温和的散步方式，吃肉之时顺手添加一盘萝卜。这些细微的习惯看起来并不起眼，然而坚持至三九天结束，你便能够察觉到身体的改变，手脚变得暖和起来，感冒次数减少了，开春之时也更有气力了。养生向来并非是多么大的动静，而是隐匿于这些日常生活的讲究之中。期望这个冬天，咱们都能够将阳气调养得极为充足，足足的。
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