提到阳虚体质，很多人第一反应就是“怕冷”。
然而，实实在在的阳虚可不单单等于手脚呈现冰凉这种状况，它常常还同步伴有精神萎靡不振的问题，脸上呈现出苍白之色的表现，以及轻易就会出现腹泻这类状况。
从中医学的角度来讲，阳气如同身体内部的小太阳一般。一旦这个存在于身体里的“太阳”所具备的能量出现不足的情况，那么全身的温煦功能就自然而然地会随之下降。
有不少人，在察觉到自身存在这些症状之后，便开启了盲目进补的行为，然而后果却是，火气愈发旺盛，不但原本的问题未能得到解决，反而增添了新的困扰。
实际上，调养呈现阳虚状态的体质，是需要具备系统性的方法的，从饮食方面开始，到运动范畴，再到生活所形成的习惯，每一个步骤都必须朝着正确的方向行进，都要走在正确的路径之上。
从三个非常实用的，维度方面说起，对于真正适合阳虚体质人的，养生方法进行一番谈论，便有了这篇文章。
温补茶饮怎么选，暖身不伤阴
对于那些属于阳虚体质的人而言，喝茶的确算得上是一种不错的调理方式，然而其前提条件是必须要选对品种。
常见的绿茶、白茶性质偏寒凉，喝多了反而会加重体内的寒气。
最适合阳虚体质的茶饮，首选红茶。
红茶历经全发酵工艺，茶多酚被氧化后，其性质变得温和起来，具备很好的温中暖胃功效。
诸多茶友反馈，持续饮用一段时期红茶之后，手脚呈现冰凉状态的情形的确有了一定程度的改善。
其次存在着普洱茶，特别是熟普，其发酵程度处于较高水平，不但具备暖胃的功效，而且还能够对消化起到帮助作用，适宜在饭后进行饮用。
自个儿于家中酿制生姜茶着实简易易懂，切取薄薄若干片生姜，添入数量不多的几颗红枣，以开水予以冲泡，或者进行长达十分钟的煮制操作。
身为辛温之性的生姜，具备将体内寒气予以驱散的能力，红枣呢，能够对气血起到补益的作用，把这两者进行搭配，暖身所产生的效果格外显著。
需要注意的是，生姜茶最好在上午喝，晚上喝容易影响睡眠。
日常饮食多吃这些，阳气慢慢养回来
饮食调养是改善阳虚体质最基础也最重要的一环。
不少人忧虑食用具温热滋补特性的食物会引发体内火气上升，实际上，只要在搭配方面做到恰当适宜，根本绝对全然无需存有这样的担忧顾虑。
就肉类而言，羊肉被称作“血肉有情之品”，其中温补效果相当显著，格外适宜在冬天之际，或者在感觉尤为怕冷之时进行食用。
可以做成当归生姜羊肉汤，这是中医经典的食疗方。
讨厌羊肉那股羶味的，能够挑选牛肉或者是鸡肉，牛肉具备补脾胃、益气血的作用，鸡肉有着温中益气的功效，皆是相当不错的选择。
鱼类里的鲈鱼、鲫鱼性质偏温，做汤或者清蒸都不错。
蔬菜尽量避开苦瓜、冬瓜这类寒凉的，多吃南瓜、胡萝卜、土豆。
南瓜本身就有补中益气的效果，蒸着吃或者煮粥都很合适。
就水果而言，榴莲是温性的，龙眼也是温性的，荔枝同样是温性的，然而一次不宜食用过多，两三颗便足矣，若食用过量反倒易于滋生湿热。
西洋参到底能不能吃，很多人都搞错了
这个问题在养生圈子里争议不小。
有人说西洋参是凉性的，阳虚不能吃；也有人说可以吃。
事实上，西洋参的特性偏向寒凉，然而它有一种极为特殊突出的功效，那便是补充气息滋养阴液。
阳虚的体质，如果发展到一定的程度，常常会伴随着气虚的情况，这也就是人们常说到的“气阳两虚”。
这时候如果只用附子、干姜这类大热的药材，反而容易耗伤津液。
适量运用些许西洋参，与黄芪、党参一同搭配来煲汤，不但能够补气，而且不会太过温燥。
具体来说，可以用 3 克西洋参、5 克黄芪、几颗红枣煮水喝。
但是，要是属于纯粹的阳虚情况，一点热象都不存在，这种情形下，那就不太适宜独自一人使用西洋参了。
总的原则是，拿不准的时候咨询一下中医师，不要自己乱搭配。
温和运动才是关键，出汗太多反而伤阳
许多具有阳虚体质之人，存在着一种错误认知，认为进行运动便一定要大量出汗，惟具有这般情形才能够实现排毒并祛除寒气。
这个想法放在阳虚体质身上恰恰是错的。
身上出汗要是太多的话，就会致使阳气被耗伤，在进行完运动之后，会感觉到更加疲惫，还格外怕冷，如此这般的情况，那就表明运动强度实在是过大了。
适合阳虚体质的是温和有氧运动，微微出汗就可以了。
选择慢跑是个不错的，不过要留意速度别太快，跑到身体发热之时，再跑到额头微微冒汗的程度，然后就停下来。
清早，阳气刚刚开始升起之际，进行长达十五至二十分钟的慢跑，对于提高一整天的阳气，有着极大的助力作用。
太极拳的动作呈现出缓慢且柔和的态势，它十分注重秉持着以意来引领气息，历经长时间的练习能够去调节呼吸，进而增强体内的阳气。
现在很多公园都有老师带着练，跟着比划也比不动强。
有着一些温和体式的瑜伽，像猫牛式、下犬式这般的，能够对经络予以拉伸，还可促使气血进行循环。
散步是最为基础同时也是最为容易持续维持下去的，每日在用餐之后的半小时去缓缓地走上一走，这样做既能够对消化起到助力的作用，又不会致使体力被过度地消耗掉。
刮痧推拿要谨慎，力度方法都有讲究
刮痧能不能做，这是另一个常见问题。
适当刮痧确实有助于改善阳虚体质。
刮痧可以促进局部血液循环，帮助身体把寒气排出去。
但有几个关键点要注意。
施力的程度务必得是轻柔的，存有阳虚体质状况的人的气血运行原本就是偏向于缓慢的，其皮肤也是相对较为敏感的，要是发力过度反倒会损耗伤到气血。
刮到皮肤微微泛红就可以了，不要追求出痧很多。
部位上可以选择背部膀胱经，这是人体阳气循行的重要通道。
从大椎穴往下顺着脊柱两侧刮，每侧刮五到八下就行。
刮痧的频率也不能太高，每周最多一次。
刮完之后记得喝一杯温开水，注意保暖，四小时内不要洗澡。
万一刮完之后，发觉自己感觉特别疲劳，或者感到更加怕冷了，那就表明这个方法当下并不适宜于你，得先停下来做好。
生活细节别忽视，阳气就怕寒和累
改善阳虚体质，生活里的那些小习惯往往起着决定性作用。
作息方面，早睡早起不是一句空话。
夜晚十一点之前，要尽可能达成入睡这一状态，缘由在于子时乃是阳气开始生发的时段当中，处于这个时候却依然还在熬夜，这就等同于在消耗第二天的阳气了。
不少年轻人白天没精神，晚上又睡不着，就是这个道理。
保暖这件事怎么强调都不过分。
夏季处于空调房当中时，要记着准备一条薄围巾用来护住脖子部位的大椎穴，腰腹部同样也不能露在外面。
严寒冬日外出之时，帽子需佩戴，围巾亦要围上，手套同样不可少，而脚踝更是尤其需重点加以保护的对象，要穿上更长些许的袜子，切不可让脚踝遭受风的吹拂，不可使其暴露在外。
情绪管理也跟阳气密切相关。
中医讲“恐伤肾”，肾阳是人体的根本。
长期处于焦虑、恐惧、抑郁的状态，会慢慢消耗肾阳。
平素之时可循着心意去做些能令自身欢快起来的事儿，比如聆听那悦耳的音符乐章，赏玩那娇美的花卉绿植，或者与知心的友人倾心絮语交谈，这般良好的心态其实本就是一剂补益阳气的良药呀。
改善阳虚体质急不得，它是一个慢慢积累、循序渐进的过程。
从饮食方面来讲，要挑选具有温性特质的食物，在运动的时候，达成微微冒汗的状态即可，于生活当中留意进行保暖以及保持规律作息。
这三个方面，彼此相互配合着，持续坚持两三个月，不少人会发觉到，手脚暖和起来了，精神变得充足了，整个人都愈发有活力了。
在这里需要予以提醒的是，文中所提及的全部方法实则皆是日常调理方面的建议，要是症状相对较为严重，或者还伴有别的疾病，那么依旧是要前往医院，去请专业的医生进行诊断以及调理的。
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