许多朋友步入中年之后，老是感觉身体有的地方不太舒适，有的地方不太自在，前往医院接受检查，却又不存在什么严重的病症。
其实这在中医看来，多半是气血运行不畅、经络不通导致的。
我华夏先辈很早便察觉到了此问题，进而归纳出一套极为平和且具实效的锻炼方式，此方式即为导引术。
它并非如跑步那般有着剧烈程度，又不似器械健身那样得借助专业场地，仅需你伴随呼吸缓缓地舒展身体，便可达成调和气血与强身健体的成效。
我今天要带大家，就着这篇文章，从起始到末尾，好好去认识一下这门古老的养生智慧，瞧瞧它最终会不会适合你。
从远古走来的养生智慧
导引术的起源非常早，早在先秦时期就已经有相关记载了。
彼时之人，借由对自然界动物予以观察，发觉熊于攀爬树枝之际，身体呈现舒展之态，鸟儿伸展翅膀之时，姿态尽显优美之状，且此类动作于筋骨颇具益处，遂取法它们，进而创编出初始之动作，此正乃古籍中时常提及的“熊经鸟伸”。
秦汉时期到来之际，导引术已然发展至相当成熟的地步，长沙马王堆汉墓出土的《导引图》乃是最佳的证明，其上绘制着四十多幅呈现不同姿态的动作，存在肢体运动的情况，有呼吸吐纳的表现，甚至还包含借助器械进行锻炼的情形，这表明当时的这套体系已然极为丰富了。
之后，魏晋南北朝时期的葛洪，及之后的陶弘景等道教学者，将导引术与道家养生思想相结合，使其变得更为系统。
唐朝、宋朝、元朝、明朝、清朝，各个不同的朝代期间，导引术持续不断地融入中医理论之中，而后缓缓地在民间传播开来，进而成为老百姓日常用于保健的重要方法。
动作呼吸配合，身心同调
导引术最大的特点就是强调动作和呼吸的完美配合。
你于做伸展动作之际，像手臂向上举这般之时，此时需深吸气，感受气息充斥整个胸腔乃至腹部，如此所为能够增添氧气吸入量，助力气血运行；而在身体收缩或者扭转之际，便要缓缓地呼气，将体内的浊气排出去。
就拿众人都熟知的八段锦来说，在“双手托天理三焦”这一式里，当双手朝着上方进行托举之际是吸气，此时清气会往上升扬，而在双手往下方落下的时候则是呼气，这时浊气会向下沉降，就在这一呼一吸的过程当中，整个人会察觉到格外的通畅。
除了呼吸配合，导引术还很注重精神层面的调养。
练习之际，要求你暂且摈弃杂念，维持平和之心态，有时还在运用意念引领气息顺着经络去运行。
现在人的精神压力要缓解它，睡眠质量要改善到更佳状态，这种身心同调的方式有着特别显著的帮助作用。
背后藏着经络气血大学问
很多人好奇，为什么简单的伸胳膊抬腿就能养生？
这背后其实是中医经络气血理论在支撑。
我们人体存在着一套繁杂的经络系统，这经络系统如同城市之中的交通网络一般，气血于其中进行运行，进而滋养着整个身体。
一旦某个地方堵住了，气血过不去，身体就会出现各种小毛病。
导引术的每个动作几乎都是针对特定经络或者穴位设计的。
举例来说，借助扭转腰部这般的动作，能够很不错地让带脉得以疏通，这条经脉围绕腰部一圈，恰似一条束腰带一般，将其疏通之后，能够对上下气血的运行起到调节作用。
又比如说“调理脾胃须单举”这般动作，一只手上抬、一只手下压，借由身体的伸展去刺激脾胃经，长时间坚持不懈的确能够改进消化功能。
这些动作，表面看上去好像简单，然而其背后却有着深厚的，基于中医理论的依据，并非是随意地比划那么两下就可以的。
三种最常见易学的导引功法
现在流传最广、最适合普通人练习的导引术主要有三种。
首先有一种是八段锦，它是被八组动作所构成的，其动作具备简单且容易学习这个特点，对于场地不存在要求，在自家客厅便能够进行练习。
每一个式子，它都存在着特定的功效，好比说那个“摇头摆尾去心火”，它能够起到帮助降低心火的作用，还可以对改善心烦失眠有着一定的效果，这是极其适合中老年朋友们的。
有第二种，是五禽戏，它是依照虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的动作，进行编创从而形成的。
那些呈威猛之势的虎戏，能够起到增强腰部以及肺活量的作用；有着轻盈姿态的鹿戏，对舒展筋骨是有帮助的；而显得沉稳的熊戏，它能增强脾胃的功能。
这套功法趣味性很强，练起来不枯燥。
第三种为易筋经，其更加着重于对筋骨的锻炼，动作刚猛有力，类似“韦驮献杵”“倒拽九牛尾”这般的动作，能够出色地拉伸全身韧带，增强肌肉力量。
年轻力壮或者想提升身体素质的朋友，可以从易筋经入手。
安全练习的三个重要提醒
虽然导引术非常温和，但刚开始练习的时候也有一些地方要注意。
第一，动作要量力而行，不要刻意追求标准。
每一个人的身体柔韧性并非相同，你没办法做到图片当中那个幅度属于正常情况，只要感觉肌肉有略微的拉伸之感就可以，千万不要强行去拉，不然反而容易致使受伤。
第二，呼吸要自然顺畅。
起初进行练习之际，要是呼吸配合欠佳，那就先采用自然呼吸，待动作娴熟之后再缓缓增添呼吸配合，万万不可憋气。
第三，饭后一小时内不要练。
刚吃完饭气血都在胃里消化，这个时候做动作容易引起胃部不适。
并且，要是存在严重高血压情况的朋友，或者是患有心脏病的朋友，又或者是依据医生嘱咐不可以进行剧烈运动的朋友，那么最好先去咨询一下专业人士。
导引术历经千年传承，所凭借的并非某些神秘莫测的力量，实际凭借的乃是切实存在的养生功效。
它将呼吸予以结合，把动作进行融合，把意念加以整合，从身体的气血以及经络的根本之处开始调理。
要是平常老是感觉疲惫不堪，肩颈部位呈现僵硬状态，睡眠质量欠佳，又或者想要寻觅一种温和且不会使人受累的锻炼途径，那么不妨从八段锦或者五禽戏着手尝试一下。
每日花费十几分钟，伴随呼吸缓缓动一动，持续一阵时日，你或许会发觉身体暗暗产生了改变。
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