处在当代社会之中，好多人每日都叫嚷着感到疲惫，并非是睡眠的数量不够，而是身体内部的能量快要耗尽了。
早晨的时候难以起床，到了下午会困倦发困，而晚上呢却又无法入睡，腰部酸痛背部疼痛，情绪烦闷急躁成为了很平常的事情。
大家开始察觉到，仅仅依靠咖啡以及硬着头皮坚持是行不通的，必须寻觅到一个切实能够让活力得以恢复的办法。
事实上，咱们先辈遗留下来的道家内丹功，乃是一种专门针对生命进行“添油接命”的养生智慧，它并不繁杂，也不玄奥，每日花费大约十分钟，便能够使疲惫不堪的身体再度焕发生机。
什么是内丹功？别想得太玄
不少人一听到“内丹”两个字，就觉得是修仙炼丹那一套。
实际上，内丹功并非那般神秘莫测，它乃是中国道教流传下来的，一套针对身心的锻炼方式，其核心要点在于，借助调整呼吸，放松身体，集中意念，进而将咱们身体内原本就存在的能量给调动起来。
说白了，就像给手机清理后台、关闭耗电应用，让电量更耐用。
它不讲述那些神神怪怪之事物，却着重强调“以静制动”，即当你愈发安静之时，身体便越能够自行修复。
不少长时间练习的人士会发觉，睡眠状况得到改善，精神状态变得充沛，就连感冒次数也变少了，这并非是玄学，而是身体内部的平衡被调整恢复了。
日常压力太大？内丹功正好对症
当下之人，工作繁杂忙碌，琐事纷至沓来，致使大脑整日运转不休，然而身体却时常一坐便延续数个钟头。
许多人挑选前往健身房进行一番激烈锻炼，又或者在周末补上一觉较长的睡眠，然而成效常常较为平常，这是为何呢？
因为根源不在肌肉不够强，而是气血不通、心神不宁。
道家所倡导的养生方式十分注重内外同时进行调养，光是单纯地锻炼外在而不关注内在的调理，这就好比仅仅只是去清洗汽车外观，却不去更换汽车的机油一样。
内丹功的动作皆十分柔和，其不累人，且不伤膝盖，尤为契合那些已然身心俱疲，没了力气去开展高强度运动的人。
它协助你把处于绷紧状态的神经松弛下来，将堵塞住的气血疏通开，这般情形才属于真正意义上的休息。
第一式到第三式：把呼吸和筋骨先唤醒
先是童子拜佛作为第一式，接着双脚并拢站立着，随后双手拇指较轻微挨着聚拢在一起，搭放在小腹前方位置也就是下丹田之地，之后就依次做三个深长的大喘气动作。
别小看这个动作，手一放、呼吸一沉，整个人立马就安静下来了。
第二式名为两仪回春，并专门针对腹式呼吸进行练习，即当吸气之际肚子会鼓胀起来，而在呼气之时肚子会瘪陷下去。
这个呼吸法能直接按摩内脏，很多人练几天就发现排便顺畅了。
太极回春是第三式，慢慢转动肩膀，往前往后各几次。
长期对着电脑的人，做完会感觉脖子肩膀像卸了块石头。
第四式到第六式：抖一抖、摆一摆，全身通起来
将天地人回春抖功列为第四式，要使全身处于放松状态，进行轻轻地上下抖动，如同处于小船上那般。
这时候意识放在肚子里，感觉内脏也跟着微微振动。
这个动作排浊效果很好，做完手脚都会发热。
麻姑上寿为第五式，双脚呈与肩同宽之状，双手自下而向上，仿若捧水那般缓缓抬起，以此提升身体之中的气感。
龙游功是第六式，身体像龙一样左右摆动，重点放松腰和后背。
长时间坐着会腰酸的那些人，这个动作简直就如同救星一般，把它来回摆动上几个次数，腰眼的那个位置就会有暖洋洋的感觉。
第七式到第八式：收回来，归于平静
龟缩万寿功是第七式，双手像抱着一个气球，配合身体轻轻扭动。
这个动作具备提升身体协调性的作用，同时能够提升身体的平衡感 ，做完之后会让你觉得整个人处于一种很稳当的状态。
抵达末尾一式的童子归佛功，将双手于胸前合起手掌，以自然状态进行呼吸，不去思索任何事物，就这样安安静静地站立一两分钟。
这八式宛如一个全然完整的循环，先是从唤醒起始，接着到调动阶段，最后再予以收回，使得身心皆归向宁静，不会跟有些运动那样做完之后反倒更加兴奋。
怎么练才有效？记住三个要点
针对刚开始学习的人而言，不要存有贪多的想法，在每一天的早上或者晚上，寻找到一个安静的角落，将宽松的衣服穿在身上，每一个动作去做三到五分钟就可以了。
要点在于，呼吸需顺其自然，不可憋气，意念轻轻地跟随身体移动即可，无需用力去想。
不少人起初并无感受，这实属平常，持续大概一周时间，你便会发觉做完后身体呈现出轻松畅快的状态，心里处于宁静平和的情形。
另外还要提醒的是，内丹功并非是比赛，切莫跟别人去比谁抖得更为厉害，也不要比谁站得更长久，只要感觉舒服便就好了。
饭之前的一小时之内别练，饭之后的一小时之内也不要进行练习，刮大风下大雨之时，或者情绪处于特别激动的状态之际，都要先暂且缓缓。
搞现代医学研究的人也察觉到了，类似针对内丹功这般，把慢呼吸跟柔和动作相互相结合起来的练习，能够显著地让体内的那些压力激素水平降下去，对焦虑状况以及睡眠好坏程度予以改善，并且还能够让免疫系统的功能得到增强。
其实道理很简单：你让身体放松了，它才有余力去修复自己。
身处快节奏的生活当中，我们一直觉得不顾一切地奋力向前冲才是正确之举，然而却忽略了有的时候，停下来，再慢下来，这才是真正意义上的“加油”。
道家的这八式内丹功，无需花钱，不挑场地，不费力气，只要你每天愿意给它十分钟，慢慢身体就会还你一个更有精神、更觉舒服的自己。
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