有好些朋友，一进入冬天，就格外惧怕寒冷，手脚无论如何都暖和不了，夜里睡觉的时候，被窝冰冷，并且还老是往厕所跑。
这些表现，在中医看来很可能是肾阳虚在作怪。
简单来讲，肾阳虚就是身体内那个被称作“小火炉”的存在，其火力出现了欠缺，进而没办法使全身都保持温暖。
别担心，通过日常饮食温和调理，是安全又实在的法子。
此刻便将切实起作用的，用于温补肾阳的食物以及药物方法梳理出来，统统都是通俗易懂的话语以及实用的内容。
羊肉这样炖，温补效果才最好
要说温补阳气，羊肉绝对排在前头。
它性质温和，味道甘甜，专门循着肾经行走，对于因肾阳虚而引发的腰膝酸软，以及胃腹冷痛，有着特别良好的作用。
自己在家做，最推荐搭配当归和生姜一起炖煮。
生姜具备去腥散寒的作用，当归有着补血的功效，当这两者合一，它们所产生的温补力道会更强，然而还不容易导致上火现象的出现。
炖的时候记得小火慢煲两小时以上，把汤熬成奶白色。
吃肉喝汤，每周一到两次就行。
但需留意哪，平常时分手心以及脚心会发热，并且口干还舌燥的阴虚火旺那种体质，那就尽量少去吃羊肉，以免使得火上再浇油呀。
韭菜和鸡蛋是天生一对，但别空腹吃
韭菜有个外号叫“起阳草”，听着就很有能量。
它当中所含有的硫化物以及锌元素，能够以温和的方式起到温肾助阳的效果，格外适宜用于改善腰腿出现发凉的情况，还有没精神的这些状况。
家常做法里，韭菜炒鸡蛋最经典也最安全。
鸡蛋的温和能中和韭菜的刺激，口感还嫩滑。
炒的时候记得大火快炒，韭菜一变软就出锅，保证营养不流失。
这儿存在一个小提示，韭菜的膳食纤维较为粗，千万不要在空腹的状态下食用，不然胃部就容易出现不舒服的状况。
最好搭配米粥或馒头当正餐吃。
黑芝麻核桃当零食，每天一小把好处多
黑芝麻和核桃简直是补肾零食里的黄金搭档。
黑芝麻之中富含着维生素 E 以及钙质，其具有着补肝肾的功效，还可以对益精血起到作用，对于耳鸣这种情况以及掉头发的现象有着一定的帮助。
欧米伽 3 脂肪酸以及褪黑素，存在于核桃之中，其具备温补肾阳的作用，并且还给顺带起到润肠通便的功效。
建议把黑芝麻炒熟研磨成粉，每天一勺冲牛奶喝，香浓又营养。
核桃每天吃 5 到 8 颗就够了，剥开直接嚼着吃。
但是要留意，即便假如大便易于呈现不成形的状况、偏向稀软，核桃就需要减少量，要不然会致使腹泻的情形加剧。
山药蒸着吃，脾肾一起补
很多人不知道，山药是平补的好东西。
它含有的薯蓣皂苷和黏液蛋白，能同时照顾到脾和肾。
肾阳虚持续较长时间后，常常会致使脾也出现虚弱状况，易于引发拉肚子现象，且会让人浑身感觉没有力气，而山药恰好能够对这一问题予以解决。
最佳推荐的做法是，采用蒸着吃的方式，或者，将其煮进粥里，这样能保持原汁原味，并且营养吸收效果是最好的。
处理山药时记得戴手套，免得黏液引起皮肤痒。
煮山药之际，还有一点要留意，千万别另行添加小苏打这类属于碱性范畴的食物，否则的话，将会对其中所蕴含的黏蛋白造成破坏，进而影响到特定的效果。
中成药调理要对证，别自己乱吃
如果食疗效果慢，或者症状比较明显，可以配合中成药。
在市面上常常被使用的有金匮肾气丸，它适合那种因肾阳虚而引发的水肿情况，以及小便不太顺畅的状况，右归丸呢，它更倾向于针对肾阳不足所造成的遗精现象，还有腰酸的问题，另外也有桂附地黄丸，它对于畏寒怕冷这种情况有着不错的效果。
但一定记住，这些药不能自己随便买来吃。
例如，高血压患者在使用金匮肾气丸的时候，是需要谨慎对待的，而在感冒发烧的情况下，任何补药都是必须要停下来的。
最好让中医师看看舌苔和脉象，确定是肾阳虚再用药。
倘若在服食药物之后，出现了嘴巴发干、咽喉疼痛的状况，那就表明或许存在不对症或者过量的情形，此时必须马上停止用药。
日常保暖和习惯，比吃药还关键
除了吃和药，生活细节才是根本。
肾阳虚的人最怕冷和湿，冬天记得戴上护腰，别让腰和后背着凉。
住处要保持干燥，少去地下室或潮湿环境。
每隔一日清晨时分，能够去切下几片生姜，再选取几颗红枣，用来煮水饮用，于空腹状态下喝上一杯，如此可以温暖胃部，并且能够提升阳气。
到晚上九点之前，使用艾叶煮水来泡脚，水温保持在 40 度左右，一直泡到后背稍微出汗就可以，大约泡 20 分钟。
在平常的时候，去练习一下八段锦当中的“两手攀足固肾腰”这个动作，每天进行几分钟，对于固护肾气而言，有着特别大的帮助。
寒凉的食物像绿豆、螃蟹、冰饮料要彻底忌口。
说到底，调理肾阳虚急不得。
记住核心就是“温补”和“坚持”。
起始于每周两次的羊肉汤，以及每日一把的核桃芝麻，再搭配上不熬夜的行为，还有多注重保暖的举措。
即便用心去做了一两个月，怕冷的状况、夜尿多的情形依然未曾有改善，甚至更进一步出现了腿肿的现象、心慌的状况，那么务必得前往医院去做正规的检查，切莫强行忍耐。
身体的小火炉，需要我们一口一口、一天一天慢慢养起来。
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