冬藏是根基，别让阳气悄悄溜走
每当冬天来临之际，不少人会察觉到手脚呈现冰凉的状态，易于产生疲劳之感 ，甚至只要一吹到风便会引发头疼以及感冒的症状。
这其实跟身体里的阳气不足有很大关系。
中医所讲的“春生夏长，秋收冬藏”之中，冬天乃是万物进行休养的季节 ，人体的阳气也会朝着里面收敛 ，藏于体内。
此时，要是没留意进行保护，老是熬夜，穿着单薄，还剧烈运动，这就近似于朝着身体里的小火苗泼洒冷水。
孙洁这位医生，于《健康智慧屋》这档节目当中，再三地进行强调，冬季养生的关键核心之处便是“藏”，也就是要藏住体温，还要藏住精力，并且藏住良好的情绪。
能够将阳气妥善保存，那么到来年春天之时，才会拥有力量去生发，进而整个人才会呈现出精神充裕饱满的状态，并且处于不容易患病状况。
所以别小看这几个月的调养，它直接关系到一整年的身体状态。
早睡晚起，跟着太阳走最省力
冬天起床特别难，尤其是天亮得晚，被窝外面像冰窖。
其实这恰恰是身体在提醒你：该多睡会儿。
孙洁医生指出，早睡晚起是顺应冬季自然规律最简单有效的方法。
尽可能于晚上 10 点之前入眠，这般能够协助身体更为良好地修复白天所消耗的能量；待早晨太阳升起之后再起身，避开清晨最为寒冷的时段，如此可减损阳气被寒气消耗的状况。
不少人有着在天还没亮之时就去进行晨跑的习惯，实际上这样反倒极易致使寒气入侵，特别是针对中老年朋友而言，血管一旦遭遇寒冷就会收缩，进而心脑血管方面的风险会显著地增加。
不如把锻炼时间挪到上午 9 点以后，或者下午阳光充足的时候。
记住，冬天睡个踏实觉，比什么补品都管用。
保暖盯紧四个部位，寒气钻不进来
冬天降温快，很多人只知道多穿衣服，却忽略了重点部位的防护。
孙洁医生特别提醒：头、颈、背、脚这四个地方最怕受寒。
人的头部乃是各个阳经所交汇的地方，身体之内的阳气全部朝着头上进行汇聚，一旦遭受到冷风的吹拂，就极易引发头痛、头晕的状况，甚至还会诱发血压出现波动。
出门戴个帽子，比多穿一件毛衣更实在。
颈部存在着关键的风池穴、大椎穴，一旦受凉，那么颈椎病就极易复发，所以围巾是不能节省不用的。
督脉处于背部位置，其掌控着一身的阳气，后背一旦暖和起来，那么全身都会感到舒适，那些怕冷的人能够在后腰贴上一个暖宝宝。
脚部距离心脏最为遥远，其血液循环较为缓慢，在睡觉之前，使用大约 40 度的热水来泡脚，时长为 20 分钟，于水中添加些许生姜或者艾叶，如此能够有效地驱散寒气、改进睡眠。
这些细节做到位，冬天感冒次数会明显减少。
黑色食物是宝，冬天多吃补肾强身
说到冬季进补，很多人第一反应是人参、鹿茸这类名贵药材。
孙洁医生却说，其实最实惠也最安全的补品就在菜市场里。
在中医的观念里，黑色这种颜色是与肾相关联的，而冬天相对应的五脏之中包含着肾，基于这样情况，多食用黑色的食物，就如同直接为肾脏进行“充电”一般。
诸如黑芝麻，黑豆，黑米，黑木耳，海带，紫菜这般的，皆是价格平实的补肾方面的能手。
一大早，把黑芝麻跟核桃掺和一块儿打成糊来喝，到了晚上呢，又去煮黑米红枣粥，每周有两次会弄海带炖排骨来吃，持续坚持一个月过后，就能体悟到一些改变：头发变得没那么轻易掉落了，腰酸的状况有所减轻，就连夜里上厕所的频次也降低了。
值得留意的是，黑豆最好预先浸泡而后再煮，不然的话就不容易被消化；海带以及紫菜含碘数量较高，甲状腺功能出现异常状况的朋友需要咨询医生之后再食用。
温补不上火，选对食材是关键
冬季食补讲究温补，而不是大补。
有一些人，在冬天的时候，猛烈地吃羊肉，吃狗肉，结果呢，便出现了口干舌燥的情况，脸上也长满了痘痘，这便是补得过度了。
孙洁医生所推荐的温补食材具备温和的特性，其中包含羊肉，还有牛肉；另外有鸡肉，以及核桃；也有栗子，红枣同样在列，桂圆也是其中之一。
这些食物能温暖身体、补充阳气，又不会引起上火。
像当归生姜羊肉汤这般，可谓是经典的冬季药膳，对于手脚冰凉的女性而言极为适配；小孩子能够选择吃栗子烧鸡，如此可健脾还能补肾；上班族运用红枣以及桂圆来泡水饮用，用以取代奶茶咖啡，既能暖身又可养气血。
此外，冬季屋内暖气充裕、空气干燥，致使不少人嗓子干痒、皮肤起皮，此时需搭配银耳、百合、雪梨、山药、蜂蜜那类滋阴润燥的食物，煮一碗银耳百合羹，或者蒸一个雪梨盅，成效格外显著。
情绪也要“藏”，少生气多安静
冬天不光身体要保暖，心情也得学会“猫冬”。
孙洁医生于节目里说到，冬季之时日照时间较短，人体所分泌的褪黑素有所增多，导致极易使人情绪低落，呈现出懒洋洋的状态。
在此阶段，要是依旧频繁处于生气状态，持续呈现焦虑情绪，不断进行胡思乱想，那么将会大量损耗阳气，并且还会对肝脏造成伤害，对脾胃也造成损害。
采取正确的做法，便是要主动地去寻觅一些能够让人内心平静下来的事情来做，比如去聆听舒缓的音乐，去翻阅闲书，去进行下棋的活动，去练习毛笔字，又或者是与家人一同开展包饺子的行为，以及进行烤红薯的举动。
别总刷手机看负面新闻，也别跟人吵架怄气。
遇到烦心事先深呼吸几下，告诉自己“天大的事也等开春再说”。
情绪稳了，气血就顺了，阳气自然能藏得住。
进补要看体质，乱吃反而伤身
很多人听说冬天要进补，就跟风买各种补品。
孙洁医生特别提醒：进补必须根据个人体质，否则可能适得其反。
比如说，具有阴虚体质的人，就是那种常常手心会发热，而且夜里会出现盗汗情况的人，要是食用过多羊肉、桂圆，便会加重体内的热气；还有具备湿热体质的人，也就是舌苔呈现黄腻状态，脸上会出油并且长痘的人，倘若吃红枣、黑芝麻，反倒会助长湿气从而产生痰液。
要是你平常畏惧寒冷，手脚时常冰凉，还容易出现拉肚子的情况，大多属于阳虚，能够安心食用温补的食物；要是一直存在口干的状况，伴有失眠现象，大便也干结，或许是阴虚，更适宜食用银耳、百合、鸭肉这类具有滋阴功效的食材。
最为稳妥的办法是，首先去寻觅中医师辨别一下体质，或者从具平和特质的食材着手进行尝试，比如说先连续饮用几日山药粥，接着吃上几顿栗子饭，而后观察身体所产生的反应，进而再做出相应的调整。
适度运动别逞强，出汗太多反伤阳
冬天不是不能运动，而是要选对方式和强度。
避免大汗之下的剧烈运动，这建议是孙洁医生给出的，出汗之际会带走数目众多的热量与阳气，运动完毕后毛孔会张开，寒邪更易于入侵。
有慢走，八段锦，太极拳，瑜伽是适合冬天的运动，或者在家里做做拉伸，做做深蹲。
到达身体微微发热的状态，后背出现一点薄汗就行了，千万不要去比拼步数，也不要去比拼配速。
另外，运动的时间，最好是选择在上午 10 点至下午 3 点这个区间之内，在这个时段的时候，气温相对而言是比较高的，并且阳光呈现出充足的状态。
运动后及时擦干汗、换上干爽衣服，半小时内别喝凉水。
需记着，于冬季实施运动，其目的在于“活血”，并非“耗能”，把身体维持得柔软，让气血畅快通行便可。
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