每逢冬季来临之时，不少人便时常遭遇手脚冰冷的状况，于夜晚入眠之际，被窝历经许久都难以暖和起来。
其实这很可能是身体在提醒你，该调整饮食了。
老一辈常说“冬令进补”，不是没道理的。
天气寒冷的时段，人的身体需要更为众多的热量用以维系体温，恰当选择摄入合适的食物，不但能够使你由内而外呈现暖和的状态，而且还能够顺便将身体的基础稳固得更加坚实。
接下来要说的这六种食材，全都是平常百姓家中能够常见到的存在，其售卖价格并非高昂，然而所具备的效果却是切实存在且真实不虚的。
海带：海水里长的“抗寒菜”
千万别小瞧海带，它可是那生长在严寒冰冷海水里面的植物，生来就具备抗寒的能力本事。
营养学展开研究，发现海带之中富含碘，还富含铁，也富含钙，并且富含甘露醇，这些所富含的成分能够促使甲状腺素进行分泌，进而加速体内的代谢，使得人更加容易产生热量。
从中医角度看，海带性味咸，长期吃有温补肾气的作用。
冬天的时候，对那些特别实在的吃法而言若在炖一锅海带排骨汤，或者把海带丝用来进行凉拌当作小菜的情况之下 ，是会有的情况。
尤其那些平时怕冷、腰膝酸软的人，更值得试试。
羊肉：冬季进补的第一选择
要说冬天吃什么最暖身，羊肉绝对排在前头。
羊肉性温，味甘，属于典型的温补食材。
晚上下班回家，煮一锅羊肉汤，喝下去整个人都舒坦了。
羊肉，除了具备驱寒功效之外，对于风寒所引发的咳嗽症状，以及腹部呈现出的冷痛情形，还有身体表现出虚而怕冷的状况，包括气血处于两亏的态势，均有着颇为不错的调理作用。
家里有产妇或者病后初愈的人，炖点羊肉汤喝也很适合。
然而需要留意，在进食羊肉之际，切勿与南瓜一同食用，同时也不要和西瓜一起吃，并且在吃完羊肉后，也不要立刻去喝茶，不然极易导致肚子发胀。
红糖水：随手可得的暖身饮
很多人只知道痛经的时候喝红糖水，其实冬天喝它好处更多。
红糖有“巧克力”的美誉，特点是温而补之、温而通之。
红糖水具有化淤散寒的作用，还能暖胃健脾，尤其适宜那些一到冬天就手脚出现冰凉状况的人，以及胃怕凉的人。
做法也简单，切几片生姜，加两块红糖，开水一冲就行。
早晚各一杯，坚持一段时间，你会发现身体没那么怕冷了。
红糖里还富含钙、铁等矿物质，比白糖营养价值高得多。
燕麦：暖身不贴膘的主食
冬天除了吃肉，主食也得选对。
燕麦含有丰富的膳食纤维以及植物蛋白质，其带来的饱腹感极其强烈，适宜于那些期望控制体重同时又惧怕寒冷的人群。
燕麦里的β葡聚糖还能帮助降低坏胆固醇，对心血管很友好。
早晨，用牛奶去煮一碗燕麦粥，又或者，在蒸饭之际抓一把燕麦放进去，如此，既增添了口感，又能够让身体暖和起来。
那种在市面上存在的，掺和了糖以及香精的速溶燕麦片，其效果会差出许多，建议去购买纯燕麦片，然后自己进行熬煮。
黑芝麻：不起眼的“暖身小料”
很多人觉得黑芝麻就是乌发用的，其实它也是冬季的好食材。
胱氨酸、维生素 B 还有 E，在黑芝麻当中含量丰富，它可以增加那皮脂的分泌，还能够改善皮肤的弹性。
冬天皮肤干燥起皮的人，多吃点黑芝麻很有好处。
你能够将其炒熟，把炒熟后的它磨制成粉，在每天早上以及晚上，各食用一勺，将这一勺粉拌在粥里是可以的，拌在牛奶里同样是可行的。
将黑芝麻与核桃搭配在了一起食用，其会有着更好的效果，核桃之中含有的不饱和脂肪酸，能够对大脑起到营养价值，能够快速地补充体力，对于那些用脑较多、容易感到疲惫的人来说，是格外适宜的。
鸡蛋：人手必备的基础营养
鸡蛋乃是优质蛋白质的绝佳来源，同时也是极佳的核黄素来源，以及钾的优质来源，还是钙的优质来源，更是磷的优质来源，并且是维生素 B12 的优质来源，同样是维生素 D 的优质来源，而这些营养素对于维持身体正常代谢来讲是至关重要的。
冬天早餐吃一个水煮蛋，能为一上午提供稳定的能量。
若是你觉着只吞食鸡蛋太过单调乏味，那就可以尝试着去做上一碗腰花鸡蛋汤：应将腰花放置于清水当中（添加几粒花椒以及少许料酒）浸泡 10 分钟用来除却臊味，待锅中的水煮至沸腾之后再倒入腰花，当烧至沸腾之际需撇去浮沫，而后再淋入蛋液（此处有个小窍门，需沿着锅边缓缓淋入，这样蛋花更为鲜嫩），等到蛋花漂浮起来之后加入少许盐、滴入几滴香油，最终撒上些许小葱花。
这碗汤鲜美又暖身，千万别放味精。
总结来讲，冬天要是怕冷，千万别硬撑着，于饮食方面多费些心思，这可比穿多厚都更有效果。
存在于上面的这六种食材，分别是海带，羊肉，红糖水，燕麦，黑芝麻以及鸡蛋，它们都是在日常当中随手就能够买到的，要是将它们搭配起来食用，那么经历一个冬天过后，身体会显著地变得更加抵御寒冷。
然而也需记着，冬季饮食适宜温热且松软，要少吃黏硬以及生冷的食物，咸味食物应当适量，否则肾气过旺反倒会伤害心脏。
吃得对、吃得巧，才是冬天养人的真功夫。
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