不少人在夜里翻来覆去难以入眠，好不容易进入睡眠状态却梦境连绵未断，到了第二天醒来后身体各处疼痛不已且脑袋昏昏沉沉难以清醒。
时间一长，黑眼圈、脱发、记性差全找上门来。
遇到这种情况，不少人第一反应就是找安眠药。
那个东西呀，不光得前往医院去开具处方才行，而且长期服用的话，还特别容易引发依赖状况，在停止用药之后呢，失眠的情况反倒会变得更加严重起来。
其实咱们厨房里就有不少好东西，用对了比吃药还管用。
以下这几种平常会用到的食材，煮制成带有许多水分的汤品，饮用之后促使身体舒缓下来，自然而然便能够拥有良好的睡眠状态。
莲子：天然的“安神果”
说到助眠食材，莲子绝对是排在前面的。
其口感有着清香之味，食用起来是软糯的感觉，老一辈常讲它具备补心益脾的功效，还能够养血安神。
如今的研究也察觉到，莲子当中存有莲子碱以及芳香甙这两种成分，具备颇为良好的镇静功效。
被吃进肚子当中以后，它还能够促使胰腺去分泌胰岛素，进而增加大脑里面 5 羟色胺的供给。
这东西可是决定睡眠质量的关键物质，多了人自然就容易犯困。
最简单的吃法，就是每晚睡前用冰糖煮莲子，连汤带豆一起吃掉。
倘若平常老是感觉气促，自身乏力欠缺干劲，那么能够采用 250 克瘦猪肉片，再添加上 50 克莲子肉把它们一块儿放到水里，用火炖煮直至炖熟、炖烂，添加调味料之后，食用猪肉并喝下汤汁以此这样做会对改进睡眠以及提升体力有着一定功效。
百合：清心除烦的好帮手
百合不光能润肺止咳，在安神方面也有一手。
《日华子本草》里就记载它能“安心，定胆，益志”。
现今，好多人由于工作压力巨大，以及处于更年期这般的缘由，心里总是充斥着烦躁与不安，夜晚躺于床上时，脑子里如同播放电影一样，怎样都无法安静下来。
这种情况用百合就很对症。
它含有的少量生物碱，对神经衰弱有很好的调理作用。
具体做法并非繁杂：选取 30 克干百合，运用清水浸泡半日以除掉苦味，随后增添 100 克大米以及适量的水，一并煮制成粥，待快要煮熟之际加入些许冰糖进行调味，每日早晚各自食用一回。
坚持几天，你会发现心里没那么慌了，入睡也快多了。
大枣和桂圆：补气血、养心神
许多女性友人存在失眠状况，其缘由在于气血匮乏，致使脸色呈现苍白之色，手脚处于冰凉状态，且只要稍稍有所活动便会心慌不已。
这时候大枣和桂圆就能派上大用场。
大枣之中，含有丰富的糖类，还有蛋白质，以及维生素 C，另外还有钙、磷、铁等矿物质，其补脾安神所具备的效果是非常良好的。
每天夜里，使用 30 至 60 克大枣，加水进行煮制再食用，或者与百合一同去煮粥，如此既具备美味口感，又有助于达成助眠效果。
作为具有温润性质的桂圆肉，能够专门针对心脾进行补益，并且还能起到养血安神的作用，而中成药之中的“归脾丸”是使用了它的。
你若有想喝汤的想法，那么能够去做一款桂圆花生鱼头汤：需准备 700 克制草鱼头，30 克花生，20 克桂圆肉以及 12 个红枣。
将花生先行浸泡一小时，把鱼头煎至两面呈现出稍微黄的色泽，倒入滚热的热水煮 5 分钟，随后把所有材料投入汤锅中，待大火使其沸腾后转至电炖锅，炖煮两个半小时便完成了。
这汤味道鲜甜，对心脾两虚、失眠多梦的人特别合适。
核桃加黑芝麻：对付健忘失眠
倘若你睡眠状况欠佳，并且时常感觉大脑运转不顺畅，记忆力呈现出逐渐衰退的态势，耳边持续有嗡嗡作响的声音，那么核桃与黑芝麻这样的搭配则可以尝试一番。
核桃，其性子呈现温和之态，属于相当不错的具备滋补功效的食物，对于神经衰弱、健忘以及失眠的状况能够起到治疗的作用。
各取五十克核桃仁，以及五十克黑芝麻将其置于锅中进行炒熟操作，之后把炒熟的它们磨制成粉末状，再加入十五克白糖并搅拌均匀。
一日吃一回，一回吃大概 10 克，能够直接嚼着吃，还能够冲水饮用。
这个方法对心悸失眠、感觉脑子里有响声的人效果很明显。
注意别一次吃太多，油脂含量高，吃多了反而不好消化。
几款经典的助眠安眠汤
除了上面说的单方，还有几道流传很久的安眠汤也值得试一试。
像是桂圆莲子制成的汤品，取用二两桂圆以及二两莲子来煮成汤液，这汤适合中老年人饮用，对于长期遭受失眠困扰的人而言也是适合的。
取三钱酸枣仁，将其捣碎，然后进行水煎，在睡前一小时饮用，此汤对于因血虚所引发的心烦失眠效果极佳。
做法是这般的安神汤：将五钱生百合予以蒸熟，加入一个蛋黄，与 200 毫升的水混合搅匀，再加入些许冰糖，待其煮沸之后，又加入 50 毫升水进行搅匀，在睡前一小时饮用。
将龙眼肉以及川丹参各取三钱用来制成静心汤，把两碗水煎熬成半碗，在睡前 30 分钟饮用，对于那些心血虚弱的失眠之人有着奇特的效果。
存在三味安眠汤，将酸枣仁三钱，以及麦冬和远志各一钱，以 500 毫升水煎熬至 50 毫升，于睡前把煎熬后的汤药喝下，此三种药材均具备宁心安神之功效，混合在一起催眠效果会更加好。
养心粥和百合绿豆乳
如果你想从根子上调理，养心粥是个不错的选择。
拿 35 克党参，取 10 枚去核红枣，用 10 克麦冬以及 10 克服神，以 2000 毫升水去煎直至 500 毫升，将渣子过滤掉，再用此水煎的水跟洗净的米一同煮粥，待米熟之后添加些红糖。
这道粥具备养气血之功效，还能够安心神，对于那些心跳较快的人，对于那些健忘的人，对于那些失眠多梦的人，其改善颇为显著。
夏天天气炎热致使难以入眠的情形下，能够制作百合绿豆乳：百合取 25 克，绿豆同样取 25 克，添加些许冰糖，煮至极为软烂的程度，食用之际倒入一些牛奶进入其中。
清热的是绿豆，安神的是百合，牛奶之中的色氨酸可转化成能帮助睡眠的血清素，清清爽爽地喝上一碗，夏天的晚上就再也不用害怕翻来覆去而睡不着觉了。
结尾再提醒一回，要是晚餐进食得过度饱足，致使肚子呈现出胀胀鼓鼓的状态，同样极易对睡眠造成影响。
处于这种情形之下，是不太适宜去食用那些具有滋腻特性且不容易被消化的食物的，在用餐之后呢，可以起身站立，然后缓缓地走上一走，又或者是运用手掌以顺时针方向轻轻地去揉一揉肚子，以此来助力肠胃进行蠕动，当消化状况良好了，睡眠自然而然也就会睡得安稳踏实了。
采用食疗进行调理，是需要具备些许耐心的，得持续坚持一段时日，之后你就会发觉自身渐渐地能够安睡一整个夜晚了。
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