一到冬天就手脚冰凉，腰膝酸软，晚上还总往厕所跑？
很多人第一反应就是“肾虚了，得补”。
但您是否知晓呢，肾气不足实际上分为不一样的类型，某些人呈现为肾阴虚，另外一些人呈现出肾阳虚，而更多的人是阴阳两虚，仅仅是偏重有所差异。
要是在没弄明白状况的时候就不假思索地盲目进行进补，比如说，明明属于阴虚火旺的那种体质，然而却用力去吃具有壮阳作用鹿茸、肉苁蓉，其结果常常是事与愿违，补出了浑身的火气，到了晚上就会烦躁得根本无法入眠。
今天咱们就来好好聊聊，到底怎么补，才能真正把肾气养回来。
分清阴阳，抓住调理主方向
中医讲，肾阳虚主要表现一个字“寒”。
具典型状为畏寒怕冷，特别是腰部、膝盖觉发凉，无论怎样皆暖不热。
脸色看上去呈现出苍白且毫无光泽的状态，尿液显得清长，粪便稀软不成形，整个人表现出疲倦、乏力，懒得开口讲话，也不愿有所行动，甚至还出现了阴茎勃起功能障碍、早泄以及性欲减退的情况。
不过肾阴虚却偏偏倾向于“热”，手心会发热，脚心也会发热，心里会感到烦躁，晚上睡觉的时候会出汗，嘴巴会变得干干的，舌头也会觉得燥燥的，还会出现头晕耳鸣的情况。
并非多数人单纯地只是阳虚，或者仅仅是阴虚，而是阳虚与阴虚俱在，只是存在哪一方占据主导地位的状况而已。
调理的关键，就在于抓住主要矛盾。
若阳虚状况显著，那么便以温补肾阳作为主要方式，并且还要补充增进滋阴；倘若阴虚情形显豁，那就以滋补肾阴当作重点举措，同时辅助以助阳。
最终目的，是让身体重新回到阴阳平衡的状态。
饮食调理，选对食材事半功倍
厨房里就藏着不少补肾的好东西。
倘若是您存有偏向阳虚怕冷这般的情形，平常能够适度地多去吃些具备温补特性的食材，像羊肉，像韭菜，像鹿肉。
煲汤的时候放几片肉苁蓉或者鹿茸，暖身的效果很不错。
对于阴虚或者阴阳两虚的人群，枸杞子和黑芝麻是特别好的选择。
每日抓取一小把枸杞子用来泡水饮用，或者采用黑芝麻打成糊当作早餐，如此平补那阴阳，故而不容易产生上火现象。
鲍鱼也是滋补肾精的佳品，适合久病体虚或劳累过度的人。
在此处需专门着重予以提醒，不少人觉得狗肉极具大补功效，然而就现代营养学以及动物保护的广泛观念而言，并非是被推荐的食材。
饮食调理贵在坚持，偶尔吃一次意义不大，养成习惯才有效果。
生活细节，比吃什么更重要
补肾这件事，七分靠养，三分靠补。
首先，充足的睡眠是肾气恢复的“第一补药”。
晚上11点前入睡，能让身体的气血顺利藏于肾中。
长期熬夜的人，吃再多补品也很难见效。
其次，节制性欲非常关键。
无论是手淫还是夫妻生活，过度频繁都会直接消耗肾精。
很多年轻人身体亏虚，根源就在这里。
再次，腰部运动不可忽视。
每日持续去做腰部方面的运动，像是将双手搓至发热之后用来按摩后腰部位，又或者是去执行做“两手攀足”这样的动作，如此能够对肾脏所在区域产生直接的刺激。
最后，戒烟限酒，尤其是白酒，其性辛热耗散，会损伤肾阴。
穴位按摩，每天五分钟自己动手
身体上有三个重要的补肾穴位，每天坚持按揉，效果很明显。
第一个是涌泉穴，位于脚底前部凹陷处，是肾经的第一个穴位。
晚上泡脚后，用大拇指用力按揉，感觉酸胀为宜。
第二个是肾俞穴，在后腰部位，第二腰椎棘突下旁开1.5寸。
可以双手握拳，用指关节顶住穴位，上下搓揉。
第三个是三阴交，在内踝尖上三寸，胫骨后缘。
这个穴位对脾、肝、肾三条经都有调节作用。
每个穴位都要进行按摩，且按摩时间不能少于5分钟，要是长期坚持去做，那么就能显著改善腰膝酸软以及夜尿多这样的问题。
避开误区，胡乱进补反伤身
在门诊中，遇到最多的就是乱补出问题的朋友。
有人觉着自身虚，便去购置各类壮阳药、补肾保健品，结果食用后满脸冒痘，出现口腔溃疡，还伴有失眠烦躁。
这就是典型的阴虚火旺却被当成阳虚来补，火上浇油。
另外，存在一些人热衷于运用各类动物的鞭、生殖器去泡制酒水，倘若这些具有燥烈特性之人的物品，在缺乏专业医生给予的指导情况下，极易致使身体平衡局面被打破。
记住，补肾不是壮阳，更不是吃得越贵越好。
要是您在食用某些补品之后，呈现出上火的状况，并且伴有燥热之感，还出现睡不着觉的情形，那就表明补的方向或许有误，此时必须马上停止。
总而言之，补肾是一个需要耐心的系统工程。
首先，至关重要的第一步乃是分辨清楚自身究竟是以阴虚为主，还是以阳虚为主，接着，再从饮食、睡眠、运动、按摩等多个方面展开综合调理。
要是经由自身进行调整，腰膝呈现酸软情形、周身倦怠且乏力这类症状依旧未曾有所改善，亦或是出现了别的不适状况，那就务必要即刻就医。
有一种办法，是历经专业训练的医生，凭借观察、听闻、询问、切脉这些方式，去给出契合您个人情况的独特方案，此办法才是最具可靠性的。
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