中医的体质学说当中，湿热体质属于一种类型，这种类型比较常见，还会给人一种“不清爽”的感觉。
好些朋友会觉着身体沉甸甸的，胳膊腿没劲儿，好似被啥物件给缠住了一般，这实际上就是湿热那黏糊糊、沉甸甸的特性在暗中捣鬼呢。
它是湿，它又是热，两者相融合，恰似油入面，难解难分，极易阻滞气血运行，致使我们的脏腑无法得到充分濡养。
今儿，我们从要对湿热体质展开全面调养着手，有条理地去说一说怎样借由生活里的各个方面，好使身体恢复到清爽以及平衡的状态。
一、如何判断自己是否为湿热体质？
自我判断是调养的第一步。
湿热体质的朋友，身上往往有这些鲜明的“信号”：
面部与皮肤：面部容易出油、长痘，甚至出现粉刺、湿疹。
总觉得洗不干净脸，头发也容易油腻。
口腔与舌象：这是最直观的判断依据。
舌头颜色偏红，舌苔则又厚又腻，且颜色发黄。
口腔之中，常常会觉得口干，口苦，口臭，就算才刚刚刷完牙，那异味也会迅速再度出现。
身体所呈现的感受是，身体体会到一种沉重之感，仿佛身着一件被水浸湿的衣物，特别是在午后时分，极易产生困倦之情，致使头脑处于不清醒的状态。
大便呈现出黏糊且不爽快的状态，在往马桶冲水时，常常会附着在马桶壁上，难以被彻底冲净，并且散发出来的气味十分浓重。
二便情况：小便往往颜色偏深黄，甚至有灼热感。
二、湿热从何而来？
知晓了表现情况，我们接着去瞧瞧湿热究竟是以怎样的方式“找上门来”的，如此这般能够助力我们更优地从源头之处实施预防。
饮食不节：这是最主要的原因。
习惯于长时间偏好辛辣、油腻以及甜腻的食品，像烧烤、火锅、奶茶、甜点这类，这些食物会使脾胃负担加重，致使运化出现失常状况，造成水湿在体内停留，时间久了就会转化为热。
对生活环境造成影响表现是，长时间处在潮湿且闷热的环境里面，像那种地下室的环境，或者在夏季的时候遭遇淋雨以及涉水的情况，这样的话，外界之中的湿气与热邪就很容易侵入到体内存在着。
以下这些情况属于“情志因素”：长时间处于压力较大的状态，心情总是烦躁不安，并且爱发脾气，而这样的状况很容易致使肝气郁结。
肝木克脾土，肝气不舒会影响脾胃功能，从而内生湿热。
三、湿热体质的全方位调养方案
对湿热进行调养，其关键要点在于，要让“清热”这一举措与“利湿”这一行为同时进行，并且与此同时，还得需确保不会对脾胃的正气造成损伤，这是非常重要的。
饮食建议：吃对食物，给身体“减负”
饮食的总原则是清淡为主，多吃具有清热利湿作用的食物。
那些适合食用的食物有，要多吃绿豆，还要多吃赤小豆，也得多吃薏米，同样要多吃冬瓜，也得多吃苦瓜，还得多吃黄瓜，也要多吃芹菜，还得多吃莲藕，也得多吃荷叶等。
比如经典的祛湿食疗方“冬瓜薏米汤”，就是不错的选择。
食物中，有需忌口的，那就是油炸的食物，要务必远离，还有烧烤的食物，也得务必远离，另外，辛辣的食物，像辣椒、花椒、生姜这类，同样要务必远离，最后，甜腻的食物，比如糖果、蛋糕、含糖饮料，也都必须务必远离。
烟酒也是湿热的大敌，尽量要戒除。
作息调养：不熬夜，就是最好的清热
夜间是身体自我修复和排毒的黄金时间。
长期熬夜会耗伤阴液，让“热”象更重。
睡前尽量赶在晚上11点之前，确保睡眠足够充裕，借此助力身体恢复正常的代谢功能，进而协助排出湿气。
运动方式：微微出汗，让湿气“蒸发”
运动是祛湿最有效、最天然的方法。
通过出汗，可以把体内的湿热带出去。
建议挑选强度处于适中状态的有氧运动，比如那种慢跑方式，还有快走形式，以及游泳项目，另外还有瑜伽活动，再有八段锦这种运动等。
运动到微微出汗即可，切忌大汗淋漓，以免耗伤气血。
若能始终每周进行运动，次数保持在三至五次，且每次时长超过三十分钟，那你将会发觉身体愈发地让人感觉轻松。
情志调节：心静自然凉
急躁易怒的情绪会助长体内的“火气”，加重湿热。
掌握让焦虑情绪舒缓的方法，碰到任何事儿都别着急别烦躁，能够借助聆听节奏缓慢的音乐、体会书写毛笔字的韵味、进行放空思绪的冥想等途径去使内心归于平静。
保持心态平和，肝气顺畅，脾胃功能也会跟着好起来。
日常养护：细节决定成败
尽量避免长期处于潮湿闷热的环境中。
衣物要选择透气吸汗的材质，保持皮肤干爽。
洗头洗澡后要及时擦干吹干，避免湿气从头皮和毛孔再次侵入。
四、给湿热朋友的特别叮嘱
使得湿热体质得以形成并非在一日之内就造成的寒冷状况，对其进行调理这件事同样是需要一段历程的，此历程要求我们具备十分充足的耐心和持之以恒的恒心。
无需着急着去追求快速达成成效，更加不要随随便便地运用那些成分不明确的“祛湿茶”或者“排毒药”，不然的话就会对脾胃造成损伤。
把上述提及的饮食方面建议，融入进日常生活里头，作息方面建议，同样融入进日常生活当中，运动方面建议，也融入进日常生活里面，按部就班地推进，身体自然而然就会渐渐地恢复清透以及活力。
如果在调养过程中出现明显不适，建议咨询专业的医生。
Comments NOTHING