阳虚体质怕冷怎么运动？每天半小时晒太阳养阳气

提及养生，身旁好多朋友都碰到过这般的困惑，明明依照健康食谱进行饮食，也奋力地早睡早起，然而身体却老是感觉不太舒服。

其实问题可能出在没搞清楚自己的体质。

由国医大师王琦院士所创立的中医体质学，将人划分成了九种类型，在此之中，阳虚体质的人数颇为众多，其典型的表现为，特别怕冷，手脚呈现冰凉的状态，一旦食用凉的食物，肚子就会感到不舒服。

对于这类想要进行调理的朋友而言，仅仅依靠吃，还有睡，这是远远不够的，只有将运动方式选对了，才能够切实地把阳气给养起来。

阳虚体质说白了就是身体里的阳气不足，温煦功能减弱。

这种人的性格倾向于沉静且内向，不喜好去凑那种热闹的氛围，冬日里即便穿得状况是比其他人都要厚，然而依旧会感觉到寒冷，到了夏天的时候，别人开启空调，而他反倒需要盖毯子。

稍微吃点凉的、生冷的，比如西瓜、冷饮，马上就会拉肚子。

腰腹部特别怕风，小肚子被风吹到就疼。

如果你或者家人朋友有这些表现，基本可以判断是阳虚体质。

这种体质，和先天遗传有关系，和后天不注意保暖有关系，和爱吃生冷有关系，和长期熬夜有关系。

许多人认为，运动唯有出汗，且累到气喘吁吁才妥，然而对于阳虚体质而言，大汗淋漓反倒会损伤阳气。

中医所讲的“汗为心之液”，大量出汗的情况下会致使阳气伴随着汗液向外泄出，进而出现越练身体越发虚弱的状况。

恰当的做法应当是挑选温和的、持续进行的、不会出现暴汗情况的运动，借由这种活动促使身体内部的阳气被激发出来，而非让其被消耗掉。

每天坚持半小时左右，让身体微微发热、感觉通透就行。

最佳的运动时间，是挑选于上午，这是由于，上午属于阳气升发之际，以顺应自然规律，如此一来，效果会更佳。

第一个推荐的是太极拳。

太极拳的动作呈现出缓慢的状态，具备圆活连贯的特点，看着好像不耗费力气，可实际上全身的肌肉以及关节，都处于协调运动的状况。

将一套打下来，身体会渐渐地热起来，且并不至于出很多的汗，这对于阳虚而怕冷的人而言极为合适。

第二套则称八段锦，此传统健身功法仅含八个动作，简便且易于学习，特别是“双手托天理三焦”以及“背后七颠百病消”这两个动作，能够极为有效地疏通经络、振奋阳气。

第三个项目是散步，可别小瞧散步，每天上午的时候，在晒着太阳的情况下走上半小时，比起在健身房猛劲锻炼一小时，其效果要好得多。

散步时注意背部保暖，可以穿个薄外套。

阳虚体质的人运动时要特别注意保暖和避风。

运动前先做 5 分钟热身，比如原地踏步、转腰、活动手腕脚腕。

运动的时候，要是出现了出汗的情况，千万别立刻去脱衣服，而且，绝对不可以对着风扇或者空调吹。

可以随身带条干毛巾，出汗时轻轻擦掉。

当运动完毕之后，要立刻把外套穿上，然后去喝上一杯有着温热感觉的生姜红糖水，此之中，生姜具备着能够让身体温暖从而驱散寒冷的作用，红糖则能够为身体补充所需的能量。

还有一点需要提醒，运动过后的半小时之内不要去洗澡，特别是冷水澡，要等到身体完全处于放松状态，汗水干了之后再去洗温水澡。

除了运动，生活习惯上也有很多小技巧。

每天上午的时间段内，晒后背，用时在 15 到 20 分钟之间，后背这个部位，乃是督脉所处于的地方，它被称作是 “阳脉之海”，而晒太阳此种行为，是补充阳气的办法里最简单直接的一种。

于饮食方面，要较多地食用具有温热性质的食物，像生姜、韭菜、羊肉、核桃这类，减少或者不食用诸如冰镇饮料、西瓜、苦瓜此类属于寒凉性质的东西。

在晚间准备入睡之前，采用热水来浸泡双脚，水温保持在大约 40 度的程度，一直浸泡到后背稍微地出现发热的状况即可，还能够添加几片生姜或者是艾叶。

还要注意保证充足睡眠，熬夜最伤阳气。

温养阳气乃是阳虚体质的朋友进行调理的关键核心所在，于运动方面要挑选犹如太极、八段锦以及散步这般温和的方式，还要搭配晒太阳、食用温性食材、泡脚这些日常惯常行为，只要持续坚持下去，体质便会逐渐得以改善。

值得提醒的是，要是症状极为严重，或者长时间未曾好转，那么仍旧需要去寻找专业的中医师进行辨证调理，切不可自行盲目用药。

养生是个慢功夫，每天进步一点点，身体会给你最好的回报。