你有没有常常觉得身体好似有一层厚厚的布包裹着自己，四肢沉重，懒得去活动，就算休息充足了，也没有那种让人感觉神清气爽的轻快畅快之意呢？
伸出舌头一看，舌苔又黄又腻，边缘可能还带着暗紫的瘀点。
容易出现痛经状况的女性朋友，其经血之中会混夹着血块；而男性呢，有可能会感觉小腹出现坠胀现象，肢体偶尔会存在刺痛之感，按压的时候这种刺痛感会愈发明显。
在中医的认知范畴里，这些令人困扰的状况，常常是由于病邪之中的湿热，跟病邪之中的血瘀，这两种病邪彼此相互交织而导致出现的结果。
湿热之气围困住脾胃，对气血的生成以及运行产生影响，日子一长，气血无法畅通，脉络出现瘀滞状况，进而形成血瘀情形。
而血瘀又会阻碍水湿的运化，加重湿热。
二者互为因果，缠绵难愈，让身体陷入一个沉重的循环。
作为从事中医养生科普工作的作者，就在今日，让我们对于怎样从日常生活里的各个方面，去调理那种湿热夹带着瘀血的体质情形，展开系统的认识。
要清楚的是，这篇文章只是用来做养生科普方面的，并不关联到诊断以及治疗，要是存在需要求医问药的情况，那就一定得去咨询专业的医师才行。
体质特点与自我判断：您是否属于湿热夹瘀？
这种体质的核心是“湿、热、瘀”三者并存。
整个的感觉呈现出这样的状况，身体有着沉重且困倦的感觉，头面部容易出现出油的现象，嘴巴发干然而却不想喝水，又或者是口中有着黏腻以及发苦的情况。
舌象跟面色方面，舌苔呈现黄腻这种情况，乃是湿热的典型标志体现，舌的质地颜色显现为暗红，或者存在瘀点、瘀斑，这便是血瘀的表现情形。
面色可能晦暗，或出现黄褐斑。
躯体症状： 肢体有固定部位的刺痛，夜间可能加重。
女性多有痛经、月经血块多；男性易感小腹坠胀。
皮肤可能出现痤疮、结节，红肿疼痛。
对于二便情况而言，小便存在呈现黄赤以及短少的可能性，大便则会出现是黏度较大、难以畅快排出且冲洗不净，或者是呈现干燥、干结而难以排出的状况。
成因分析：这些习惯正在“制造”湿热与血瘀
体质的形成并非一日之功，往往与长期的生活习惯息息相关：
第一，饮食不均衡无节制：长时间特别喜好味道刺激辛辣、口感油腻、味道甜腻以及生冷食物像烧烤、火锅、奶茶和冷饮，极易对脾胃造成损伤，致使脾胃运化水湿的功能降低，进而滋生体内湿热。
2. 久坐少动： 《黄帝内经》讲“久卧伤气，久坐伤肉”。
由于无法推动血液运行，气机运行不畅，进而容易形成血瘀，同时，因缺乏运动，水湿无法经由汗液排出。
3. **情绪不畅**：长时间，精神压力处于较大状态，喜爱生气，且处于压抑状况，如此便会致使肝气郁结。
肝脏主管着疏泄，气机出现不顺畅的状况，一方面会对脾胃的功能产生影响，另一方面，“气滞”这种情况本身就是血瘀的前期铺垫，是这样的。
4. 环境潮湿： 长时间居住于潮湿的环境里，或者在湿热交蒸的相关场所工作，外界的湿邪以及热邪也易于侵入人体。
饮食建议：给身体做“减法”
调理的核心是清热利湿与活血化瘀并举，饮食上要学会“挑食”。
要多吃那种具有清热作用的食物：需要适度地去增添一些能够起到清热利湿功效的食材，诸如赤小豆，还有薏苡仁，以及绿豆，另外还有冬瓜，再有丝瓜，还有芹菜，最后还有荠菜等。
可以将薏苡仁和赤小豆煮水或熬粥，作为日常辅助。
机灵运用“通”之品类：具备活血化瘀功效的食物能够助力达成经络的疏通，像山楂，像黑木耳，像洋葱，像生姜，像玫瑰花。
用山楂泡水，或在菜肴中放几片生姜，都是简单易行的方法。
严格忌口：
忌甜腻： 甜食、油腻食物会助湿生热。
忌辛辣： 辣椒、花椒等会加重体内的热邪。
忌生冷： 冰镇饮料、生冷瓜果会损伤脾阳，加重湿气。
如下这些滋腻碍胃的补品，像阿胶、熟地等，此时忌盲目进补，因为以免会出现闭门留寇的情况，要加以注意，不能随意进行滋补。
作息调养：不给湿热“温床”
子时前入睡： 晚上11点（子时）前尽量上床睡觉。
子时是胆经当令，也是阳气开始生发的时候。
长期熬夜会耗伤阴血，加重虚火，与湿热之邪“狼狈为奸”。
11点至1点的这个“午时小憩”时段，能进行时长15到30分钟的小睡，此举有利于养心这个功能，因心主宰血脉，故而还能对改善血瘀起到助力作用。
运动方式：微微出汗，以通为补
运动是祛湿活血最有效、最经济的方式之一。
通过运动，气血得以流通，汗液可以带走一部分湿气。
以有氧运动作为主要方式，挑选快步走、慢跑、游泳、瑜伽、八段锦这类能够致使身体微微出汗不已、持续不断出汗的运动。
每天坚持30-45分钟。
切记，强度要适中，不可出现大汗淋漓的状况，这是因为存在“汗为心之液”这种说法，一旦出汗过多，就会对津液以及阳气造成损伤，如此一来，反倒对气血运行没有益处。
着重进行拉伸：多多开展伸展方面的运动，特别是针对身体两侧的肝胆经所做的拉伸，这对疏解肝气、调理气机并促进气血得以顺畅流通是有帮助的。
情志调节：疏解郁结，给情绪“排湿”
气滞血瘀的关键促使因素之一是肝气郁结，不良情绪自身宛如一团“无形的湿热”，使人产生沉重压抑之感。
不要憋闷在心里，去寻那值得信任依靠的友人或家人谈一谈，或者借由书写日记、聆听音乐等予以压力的释放，要学会倾诉与释放。
让自己与自然更为亲近，要常常前往户外行走一番，去接触那些绿色的植物，如此，有着开阔特点的视野以及新鲜的空气，对疏解处于郁结状态的肝气是有帮助的。
经由养花，以及钓鱼，还有练习书法等这般方式来培养爱好，如此能够使得内心静下来下，而内心静下来了便会让气血变得和顺。
日常养护与温馨提示
以下是改写后的内容：每晚，用温度处于40到45摄氏度之间温热的水来泡脚，一直泡到身体微微出汗，这就是所谓的泡脚养生。
可以加入适量生姜片或艾叶，帮助温通经络、驱散湿寒。
需避免长时间坐下不变动：每连续坐满一小时，就要记得起身站立，活动五到十分钟，通过走动，以及伸展一下四肢，以此防止气血出现瘀滞的情况。
3. 环境祛除湿气： 所居住氛围需维持通风进而干燥，杜绝直接睡于地板之上，衣物以及被褥应当勤快晾晒。
用药需要进行辨证，在市面上存在着诸如血府逐瘀丸，其偏于化瘀，还有四妙丸，其偏于清下焦湿热等这类中成药，然而必须是在专业医师的指导之下，针对个人的证型来选择使用，一定要切忌自行进行搭配，从而避免加重脏腑的负担。
调节那种湿热与瘀血夹杂的体质，如同去解开一个相互缠绕的绳结，得具备耐心以及细心，要从饮食方面、运动方面、作息方面、情志方面多个维度着手，按部就班地进行。
请记住，身体的不适是它在向我们发出信号。
若历经生活方式的调整，时间跨度超过两周，然而症状不但未曾缓解，反倒出现加重的情况，那么务必要及时前往就医呀，去寻求专业的中医进行辨证论治呢。
每份个体皆是自身健康的首要负责人，借由正确的方式关心爱护身体，方可早日摆脱沉重的受困状态，寻回那份理应归属我们的轻松惬意与自由自在。
Comments NOTHING