每到春夏换季，湿热体质的朋友就开始难受了。
大清早起床，脑袋昏昏沉沉，仿佛被湿毛巾缠绕着，脸上油光满面还冒痘，大便与马桶黏连，冲都冲不干净，而这些通通都是体内湿热加重的信号。
我历经三年调养湿热，期间踩过不计其数的坑，如今，将这些凭借真金白银所换来的经验，分享予你。
认清湿热先分清主次
湿重还是热重决定调理方向。
湿重的人舌苔厚腻像涂了奶油，身体沉重懒得动，大便不成形。
热重的人口干口苦，脸上痘痘又红又肿，小便黄赤。
我当初就是没分清，乱喝凉茶伤了脾胃。
最简单的判断方法是看舌苔。
呈现为白厚腻的舌苔，表明湿的程度超过了热，关键要点在于化解湿气；而呈现黄腻的舌苔，则意味着热的程度超过了湿，关键要点在于清除热气。
这个方向错了，吃再多药都白搭。
建议每天早上刷牙前对着镜子看一眼舌苔。
厨房就是最好的药房
冬瓜连皮煮汤是祛湿利器，我每周喝三次。
做法很简单：冬瓜洗净切块，带皮一起煮，可以加点薏米。
记住不要削皮，皮的祛湿效果比肉还好。
我坚持喝了一个月，早上起床眼皮浮肿的问题明显改善。
苦瓜要选对吃法。
不少人难以忍受苦味，我传授给你一个有效的良方：将苦瓜切成片状之后，使用盐进行腌制，时长为十分钟，随后挤出其中的苦水，然后再用来炒鸡蛋。
这样既保留清热功效，又不至于难以下咽。
夏天每周吃两三次，脸上的红肿痘痘消得特别快。
喝对凉茶事半功倍
市面上凉茶五花八门，别乱买。
适合湿气重的人饮用的是薏米赤小豆水，其中的薏米需要经过炒制之后再使用，不然的话，会因为寒凉而对胃造成伤害。
我每日抓取一把用于炒制过的薏米以及赤小豆，添加水进行烹煮二十分钟，而后当作茶来饮用，如此持续坚持两周时间，舌苔变薄了许多。
热重明显时可以喝甘露消毒饮，但别超过一周。
我有次连续喝了十天，结果胃痛拉肚子。
不久之后，中医跟我讲，像这类起到清热祛湿作用的方子，喝的天数最多是五天，一旦症状有所缓解，就得停下来，不然的话，会对阳气造成损伤。
中成药选择有讲究
湿重首选参苓白术散。
当初，我的舌苔呈现出白且厚的状态，大便有着粘在马桶上的情况，在服用了两周的参苓白术散之后，察觉到身体变得轻松了许多。
这个药比较温和，可以吃一个月左右。
注意要用温水送服，饭后吃减少胃部刺激。
热重明显用龙胆泻肝丸。
有次我工作压力大，爆发满脸脓包型痘痘，口苦得厉害。
医生开了三天龙胆泻肝丸，痘痘消了大半。
但这个药寒性大，不能超过五天，而且孕妇禁用。
对症加味效果好
皮肤湿疹瘙痒要加外洗方。
我去年夏天手上长湿疹，又痒又渗水。
医生开了苦参、白鲜皮各30克煮水，放凉后湿敷患处。
每天两次，每次十五分钟，三天就结痂了。
记住水温不能高，否则刺激皮肤更痒。
妇科湿热要内外结合。
女性出现白带呈现黄色且带有臭味，同时伴有瘙痒的情况时，除了服用内服药之外，能够采用将30克蛇床子、20克苦参一起煮水后用来坐浴的方式。
温度控制在40度左右，每次十五分钟，连续五天。
这个方法是妇科老中医教我的，比单纯吃药见效快。
生活习惯守住成果
晚上十一点前睡觉是铁律。
熬夜生热，晚起生湿，我深有体会。
在那段期间，追剧追得天天都是凌晨两点才去睡觉，结果呢，舌苔变得又黄又厚，之前所做的努力全都白费了。
现在设了晚上十点的闹钟提醒自己准备睡觉。
运动出汗要把握好度。
我以前以为出汗越多排湿越多，夏天中午去跑步，结果头晕恶心。
后来才知道湿热体质适合早上或傍晚快走，微微出汗即可。
大汗淋漓反而伤阴，加重湿热。
你在调养湿热过程中遇到的最大困扰是什么？
是不知道该吃什么，还是管不住嘴？
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