不少男性于感到疲惫乏力、精力欠佳之际，最先的反应常常那般找寻某种“补品”或者药物去讯速恢复状态，然而却忽视了身体发出的信号之后边，或许藏着更深角度的机能失调。
实际上，在选取任何极端举措以前，由最基础的生活方式以及饮食结构着手去开展调整，这才是改进虚弱情形最为安全且根本的办法。
虚弱的根源并非单一
生理上觉得“虚”，于现代医学的视角而言，或许牵涉到内分泌、免疫系统或者神经系统的功能出现紊乱。
而从中医理论的角度分析，这通常指人体气血阴阳的平衡被打破。
气虚好似汽车发动机的动力呈现出不足的状况，血虚犹如机油欠缺足够的润滑效果，阴虚如同冷却系统处于缺水的情形，阳虚仿若点火装置的热量显得不太够。
每种失衡状态在身体上的投射都截然不同，需要精准识别。
现代医学展开的研究也证实了，长期处于高压状态之下男性个体体现出的皮质醇水平会出现异常，长期处于亚健康状态之下男性个体体现出的睾酮水平会出现异常，长期处于高压和亚健康状态之下男性个体体现出的多种微量元素也会出现异常，这为中医所述的“虚证”提供了科学性的佐证。
识别四种不同的虚弱类型
气虚的信号与生活对应
存在气虚状况的男性，最为典型的那种感受呈现为“懒”，不愿去说话，只要稍微开展一些活动，就会气喘吁吁，并且会大汗淋漓。
这通常与长期加班、饮食不规律导致能量储备被大量消耗有关。
这类人群往往体型偏胖或消瘦，肌肉松软，声音低微。
单就现代生理学这个角度而言，这般情形极有可能对应着线粒体功能呈现出下降的态势，以及能量代谢效率出现降低的状况。
调理气虚，并非单纯补充营养，而是要削减不必要的消耗，以使身体拥有充足的时间以及物质，去修复亏损的元气。
血虚与阴虚的现代诱因
面色呈现萎黄或苍白模样的男性，其体内存在血虚状况，指甲以及嘴唇颜色显得淡，极易出现心慌情形，并且容易失眠，还常常头晕。
现代生活里头，节食减肥要是不科学，以及长期对着电脑屏幕致使用眼过度，这都会大量损耗肝血。
对于阴虚之人而言，呈现出的是“干”以及“热”的状况。此其中有的是口干舌燥，有的是手脚心体现出发热的情形，还有的是在睡觉时易于出现盗汗的状况。
长期存在熬夜的情况，精神方面压力过于大，还有过度摄入辛辣食物，这些是致使体内津液被灼伤，进而导致阴虚火旺的主要祸首。
这两类问题在城市白领男性中尤为常见。
阳虚体质的典型特征
具有阳虚情况的男性，最为显著突出的特征表现为“怕冷”，其手脚呈现冰凉状态，腰部以及膝盖存在酸软之感，特别是在后背部位以及腹部位置，能够感受到显著明显的寒凉感觉。
夏天的时候，这类问题较多，和贪凉有关，和长期吹空调有关，和过量饮用冰镇饮料有关，还和滥用抗生素存在关联。
从能量代谢角度看，阳虚意味着基础代谢率降低，身体产热不足。
这不仅仅是关乎温度感受的状况，更体现出肾阳，也就是那个被称作“一身阳气之本”的温煦功能出现了减退，这种情况要及时进行干预，以防引发更为严重的关节方面或者消化系统方面的问题。
精准饮食调理气虚与血虚
补气食物的日常摄入
针对气虚，饮食调理的核心在于“健脾益气”。
山药可是那种药食同源的上好佳品呢，不管是拿去蒸煮，还是用来熬粥，它都能够以温和的方式去补益脾胃之气哟。
虽说红枣挺好，然而其质地有着滋腻的特性，就气虚还伴有湿气重这种情况的人而言，不适合过多食用，每天呢，三到五颗就足够了。
此外，牛肉、黄鱼等也有较好的补气作用。
做饭的时候，添加少许适量的黄芪或者是党参，跟鸡肉一块儿去炖煮，这是能够使体力得以恢复的有效的饮食习惯疗法之方式，然而需要留意的是，处于感冒发烧的境遇之时，是不适合去吃的。
补血与造血的营养搭配
血虚调理需要关注“造血原料”的补充。
瘦红肉、动物肝脏富含血红素铁，吸收率远高于植物性食物。
青菜类的菠菜、苋菜这些，蕴含着丰富的两种物质，一种是叶酸，另一种是铁，在食用之前，采取焯水这种方式来去除草酸会比较好，不然会对铁的吸收产生影响。
铁吸收的催化剂之一是维生素C，所以搭配像橙子、番茄这类新鲜蔬果是极其关键重要的。
中医持有这样的观点，即“血由精化”，而保证优质蛋白的摄入，像鸡蛋、牛奶这类，同样是补血过程里不能被忽视的一个环节。
针对性方案调理阴虚与阳虚
滋阴润燥的饮食选择
阴虚体质需要补充“体液”和“凉润”的物质。
银耳所含胶质丰富，具备滋阴润肺之功效，将其与百合、莲子一同煮制，便成为经典的滋阴甜汤。
鸭肉性凉，能补阴益血，适合炖汤食用。
日常还可以用麦冬、沙参泡水喝，缓解口干舌燥。
需要加以避免的是那烧烤的食物，油炸的食物，还有辛辣的食物，这些食物会进一步地耗伤体内的津液。
对于身体吸收利用而言，调整饮水习惯相当关键，并非一次性大量饮水，而是少量多次地饮用温开水。
温补肾阳的食疗方法
阳虚的调理重点在于“温补”和“散寒”。
性温热的羊肉，是阳虚体寒之人的首选，将其与生姜以及当归一块儿炖煮，能够切实有效地驱寒暖身。
韭菜又名“起阳草”，适合炒食或做馅。
核桃、肉桂等食物也有很好的温阳作用。
日常烹饪可多使用生姜、胡椒等温热性质的调料。
要对生冷食物的摄取进行严格把控，其中涵盖冰水，还有生鱼片，以及像西瓜这类寒性水果。
早晨一杯姜枣茶，有助于提升一天的阳气。
运动与作息是调理的基石
对于改善虚弱状态来讲，运动是至关重要的。只不过其原则是，要做到“量力而行”，并且还要“循序渐进”。
对于存在气虚状况以及阳虚情形的人而言，适宜进行较为缓和的运动，像是散步，还有快走，另外八段锦也可以，要以身体微微发热，且不会出现大量流汗作为标准，要是过度出汗的话，反而会损耗体内的气，进而伤害到阳气。
出现血虚状况的人以及阴虚的人，都应当避开剧烈的运动，同时也要避免桑拿，要去挑选像瑜伽、太极这类能够让心情安静下来、使精神凝聚的运动。
无论哪种虚证，规律的作息都是第一要务。
身体造血以及修复的时间是在夜间，特别是子时，也就是晚上11点至凌晨1点这个时段，必须处于深度睡眠状态，睡眠对于身体的修复作用，是任何药物以及食物都没办法替代的。
倘若在历经三个月有余的生活方式以及饮食调整之后，你的身体依旧处于虚弱状态，而疲劳、怕冷之类的症状不但未曾获得缓解，反倒有所加重，那么你觉得究竟是应当持续坚持自我调理，还是即刻去寻求专业医生的协助以便查明根本缘由呢？
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