身体从不撒谎。
夜里时不时就得起来去趟厕所，稍微有一点儿动作就会汗流浃背，一整天都打不起精神来，身上还会莫名地出现肿痛，这些我们轻易就给忽视掉的小细节，实际上都是内在脏腑发出的“求救信”。
中医阐述“有诸内者，必形诸外”这话，外在每一回出现的异常情况，皆是体内气血阴阳失去平衡状态的一种投影呈现。
许多人碰到这些信号，最先的反应是“头痛医头”，出汗了便想着去补，肿痛了便想着活血。
结果往往是，不仅老问题没解决，反而给身体添了新堵。
因为没找准病根，所有的努力都成了“南辕北辙”。
今儿，我方才从中医秉持的体质方面，以层层递进的方式系统探寻并细究这些身体细微表征背后所隐藏的健康深层次内情究竟为何物！
阳虚体质：多尿、夜尿频，根源在“火力不足”
体质特点方面，存在阳虚这一状况的人，其身体恰似那种烧着却火力不旺的炉子，具备温煦作用的力量不足，拥有固摄作用的力量同样欠缺。
肾有着主水的功能，这个功能主要是负责对体内的水液代谢进行调节，一旦肾阳出现不足的情况，膀胱的气化能力就会变得无力，这就如同那没法关紧的水龙头一般存在异常，结果导致小便数量特别多，特别是在夜里的时候会更加明显。
当你出现这样的情况，也就是夜尿变得十分频繁，小便呈现清长状态，甚至其颜色如同白水那般，同时还伴有腰膝部位酸冷，手脚感觉冰凉，格外怕冷，遇到寒冷后症状会进一步加重，并且舌质表现为淡胖，这种状况就是很典型的肾阳虚。
成因得以分析出来，多数情况是由于先天禀赋存在欠缺，或者在后天的时候，有着贪凉饮冷的行为，还有房劳过度的状况，以及年老体衰的情形，这样一步步徐徐地使身体之内的阳气受到了耗伤。
针对饮食方面给予以下建议，要摄入更多帮助温阳散寒作用的食物，像生姜，还有韭菜，以及核桃，另外还有羊肉，再有加上肉桂这些食材。
少吃生冷瓜果和冰镇饮料，那是在直接浇灭你身体的火苗。
遵循自然规律，安排作息时间，做到早睡晚起，特别是在寒冬之际，务必等到太阳升起之后再行动。
保证充足睡眠，就是在养护阳气。
运动方式：选择温和的运动，如散步、慢跑、八段锦。
白天晒太阳运动，切忌夜间大汗淋漓，汗出多了也会伤阳。
情志调节：阳气不足的人容易情绪低落。
别少去结交朋友，莫老是拒绝充足曝晒太阳，去聆听那些充满激情昂扬的音乐，促使心情也伴随“阳光”态势而高涨起来。
日常养护：注意腰腹部和脚底的保暖。
每晚，使用热水来泡脚，能够添加艾叶或者生姜，浸泡直至身体微微发热，如此便能有效地温通经络。
阴虚体质：多汗、盗汗，根源在“水不足火偏旺”
体质特点方面，阴虚的情况是，身体的“津液”变少了，这就如同，机器之中，缺少了润滑液。
阴不制阳，虚火内生，这股火就会“逼迫”津液外出，变成汗水。
自我判定，典型展现为，睡着时出汗，醒来后汗停止出现的盗汗，或者手心有烦热出汗的情况，或者脚心有烦热而出汗的境况，或者胸口存在因烦热造成出汗的迹象。
同时伴有口干咽燥、想喝凉水、大便干结、舌头红且舌苔少。
原因剖析如下：长久地在夜间熬夜，过度地让身体处于劳累状态，并且嗜好食用辛辣且经过烧烤的食物，皆是在对身体内部的阴液进行过度的消耗以及透支行为。
饮食方面给出的建议是，要多去吃那些具有滋阴润燥功效的食物，像百合这种食材，还有银耳，以及梨，包括荸荠，另外还有鸭肉以及黑芝麻。
少吃羊肉、辣椒等温燥动火的食物。
休息调养方面，睡好“子午觉”是让身体阴气得以滋养的关键所在，在夜间十一点之前务必要进入睡眠状态，而在中午需要稍微休息半个小时。
静能生水，减少熬夜就是最好的滋阴。
运动方式：宜选择静功或小强度运动，如瑜伽、太极拳。
避免大量出汗，汗也是津液，会进一步伤阴。
情志调节：阴虚火旺，脾气容易急躁。
可以多听舒缓的音乐，练习书法、绘画，让心静下来。
日常养护：避免桑拿、汗蒸。
洗澡水温不宜过高。
室内保持一定湿度，干燥季节可用加湿器。
气虚体质：多倦、乏力、自汗，根源在“能量不足”
体质特点：气是身体的动力，气虚就像汽车发动机动力不足。
肺部之气欠缺，体表肌肤防护不牢，便易于出现自汗现象；脾脏之气短少，四肢部位的肌肉缺乏滋养，便会致使全身乏力、总是困倦。
自我判断：白天不自觉地出汗，稍微活动就大汗淋漓。
整个人神疲乏力、少气懒言，声音低微，容易感冒，吃饭没胃口。
【成因做出剖析】：长久处于基本保持坐着不动的状态，在身体方面、脑力层面以及房事方面都存在过度劳累的情形，饮食方面毫无规律可言，或者是在经历严重疾病，长时间患病之后，人体的元气尚未得到全面恢复。
饮食方面的建议是，需要多去吃能够对脾肺之气起到补益作用的食物，像山药，还有小米，以及南瓜，另外还有大枣，再有就是鸡肉，还有黄芪用来炖汤。
吃饭七分饱，减轻脾胃负担。
作息调养：劳逸结合，避免透支。
连续工作1小时，起来走动一下。
保证午休时间，养足精神。
以运动后不感到疲劳为度。
情志调节：思虑伤脾，脾伤则气更虚。
学会放下，不要想太多，少操心琐事，保持豁达心态。
平常养护时，要留意保暖，防止吹风，鉴于气虚之人的腠理不够紧密，所以更易于感受外邪。
血虚体质：多悸、心慌、面色差，根源在“血不养心”
体质特点：血是滋养身体的物质基础。
心主血脉，其华在面。
心血要是出现亏损情况，致使心脏没办法获得充足的濡养，那么心脏就会通过“砰砰乱跳”这种方式来发出求救信号；要是头面部位失去了滋养，那呈现出来的面色就会变得苍白。
自我判定，呈现出以心悸、心慌作为主要表现的情况，与此同时，还伴有面色呈现出萎黄或者苍白的状况，嘴唇以及指甲的颜色呈现为淡白，出现头晕眼花的现象，存在失眠多梦的情形。
原因剖析：因失血太多（像女性月经量过多那般），因思虑过度致使心血被消耗，因脾胃虚弱使得生成血液的源头不足。
饮食建议：要多吃具有养血安神功效的食物，比如，有一种食物叫红枣，还有一种食物叫桂圆，再有一种食物叫桑葚，另外有一种食物叫猪肝，又有一种食物叫菠菜，最后有一种食物叫红豆。
作息调养：肝藏血，人卧则血归于肝。
保证高质量睡眠是养血的根本。
午时（11-13点）心经当令，小睡片刻对心脏特别好。
运动方式，要挑选舒缓的那种，比如以散步、瑜伽以及健美操作为选择对象，以此来促使气血进行运行 ，但不可以让身体处于大汗淋漓的状态，不然会因为该情形而致使气血被耗损。
情志调节：过度思虑直接伤脾耗血。
培育一些能够让自身全神贯注且松弛下来的兴趣爱好，像是手工制作、园艺活动，以此来转移自身的注意力。
:日常保养维护，常常进行运用按摩或者艾灸足三里、血海、三阴交之类的方式动作举措，将会能够达成使得脾脏强健且血液得以滋养的效果作用。
痰湿体质：多肿、困重、虚胖，根源在“水湿停运”
体质特点：脾主运化水湿。
脾虚了，水液代谢不掉，就变成“痰湿”停在体内。
泛溢肌肤就成浮肿，停在经络就让人感觉身体沉重。
凭借自身进行判断：身体呈现困倦沉重态势，仿佛被裹上了湿漉漉的毛巾，下肢或者眼睑出现浮肿状况，按压之后凹陷难以恢复原状。
常伴有腹部肥满松软、口中黏腻、大便黏马桶、舌苔厚腻。
饮食方面油腻，有爱喝酒的习惯，长时间保持久坐不动的状态，思虑想法过分，又或者长期处于生活在潮湿的环境之中。
饮食方面的建议是，保持清淡的饮食状态，要多去食用那些具有健脾祛湿功效的食材，比如说薏米，还有赤小豆，另外还有白扁豆，再有冬瓜，以及陈皮。
忌甜食、油腻和生冷。
作息调养：避免久坐，每坐一小时起身活动。
不要睡在潮湿的地方，阴雨天注意除湿。
运动方式，“动则生阳”，运动乃是祛湿最为优良的方式，持续坚持慢跑、快走、游泳这般的有氧运动，促使身体出汗以排出湿气。
情志调节：保持心情舒畅，气机通畅有助于水湿运行。
避免长期压抑、郁闷。
“日常养护”方面，能够常常使用，那种，以法半夏、竹茹、枳实、陈皮、茯苓、甘草为成分的“温胆汤泡脚”，这对于去除痰湿是有着一定帮助作用的。
血瘀体质：多痛、刺痛、肿块，根源在“气血不通”
体质特点：瘀血就像河道里的淤泥，堵在哪里，哪里就不通。
由于不通就会引发疼痛，因而疼痛成为血瘀最为主要的症状，并且其具有固定不移的特性，还呈现出如针刺样的特点。
自我判断：身体某处有固定的刺痛感，夜间加重。
脸部颜色呈现出晦暗的样子，嘴唇部分的颜色显得暗沉，眼眶周围出现发黑的状况，在舌头上能够见到呈现为紫暗色的瘀点，或者是瘀斑。
原因剖析如下，情绪不顺畅，致使气机郁滞，进而造成血行不畅通，或者是遭受寒冷侵袭，使得血液发生凝滞，又或者因外伤出血，然而并没有能够及时消散。
关于饮食方面给出的建议是，要多去吃那些具有行气活血功效的食物，像是山楂，还有黑木耳，以及洋葱，另外还有生姜，再有则是玫瑰花，最后还有红糖。
劳逸结合：要获取足够的睡眠，尤其傍晚十一点钟至凌晨三点这段时间，属于肝脏和胆腑经络运行的时段，有助于气血顺畅地运行。
运动方式：运动能促进气血流通，是天然的“活血化瘀药”。
坚持舞蹈、太极拳、八段锦等舒展的运动。
情志调节：气行则血行，气滞则血瘀。
保持心情愉悦，多与人交流，避免长期生闷气和压抑情绪。
避开调理误区，分清相似表现
很多人调理无效，就是把相似的症状搞混了。
拿气虚自汗以及阴虚盗汗来说，其核心区别存在于“时间”与“感觉”这儿：在白天的时候，一旦活动就会出汗，并且还伴有乏力的情况，这就是气虚；而在夜里入睡之后会出汗，同时伴有口干以及心烦的状况，此乃阴虚。
又比如说，痰湿所导致的肿与阳虚引发的肿，痰湿造成的肿呈现为“重肿”，也就是感觉身体有着沉重之感，阳虚所致的肿则是“冷肿”，出现手脚冰凉的状况，而且怕冷的现象十分明显。
一个要健脾运湿，一个要温阳化水，方向完全不同。
温馨提示，上述所有的方药，像是桂附地黄丸，还有六味地黄丸，以及归脾丸，包括参苓白术散，甚至于血府逐瘀汤等等，都是针对单一典型体质的经典方。
于现实情形里，人之体质常常呈现为复合状态，举例而言，存在“气虚同时伴有痰湿”这种情况，还存在“阳虚并且兼有血瘀”这种状况。
在进行调理之前，务必要邀请专业的中医师来进行辨证，绝对不能够自己依据既有情况自行对照、进而长期服用药物。
本文旨在科普养生知识，不构成诊疗建议。
身体的每一处细微信号，皆是脏腑向我们呈递的“情书”，用以提示我们需照料自身，关照自己。
掌握读懂它的方法，从饮食方面着手，从作息方面着手，从运动方面着手，从情志方面着手，分辨清楚体质，进行精准调养，使得失衡的阴阳回归平衡状态，使得不通的经络再度畅通无阻。
在你使得身体回归正常轨道之际，那些令人烦闷不已的“微小信号”，自然而然地就会消失得无影无踪。
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