我妈确诊那天，医生说了三句车轱辘话。少吃。多动。吃药。
她将“多动”听进耳里了,次日在公园周边行走了五公里,出现低血糖状况,险些在公厕门口晕倒了。
到了2026年，依旧存在一些人，他们认为一旦患上糖尿病，那就如同被判处了“终身监禁”，并且觉得运动等同于玩命。
但其实不是这样的。
近来，中华医学会的这一众专家，推出了2024版运动治疗指南，其中有着76条建议，书写得满满当当。我并未全部理解通透，然而其中有一条我却是记在了心里：运动这件事也是需要讲究精准性的，这必须如同开具药方那般，每个人的情况都是不一样的。
我妈练不了那个。她膝盖疼。
糖尿病人到底该动什么
我寻觅了许久，健身房的私教一听“糖尿病”以及“66岁”，那眼神瞬间就游离了，而后内分泌科护士长讲，你去瞧瞧五禽戏。
五禽戏，于我脑海里面，最先浮现出来的印象，乃是处在公园当中的，身着绸缎褂子的老头，其做五禽戏时的动作，迟缓得犹如树懒一般，这般情况之下，真的会有实际效益吗？
怎料翻出了一篇研究，讲的是老年女性练习五禽戏达六个月之久，其空腹血糖、低密度脂蛋白，P值小于0.05 ，并非那种摇摆不定、似是而非的“好像有点用处”，而是实实在在地有效果。另外设有一个实验，针对患有冠心病且伴有糖尿病的老人，练习半年后，六分钟能够多走出好几十米远，甘油三酯的数值也有所下降。
当时，我正坐在出租车上，望着窗外堵得如同腊肠一般的车辆，举着手机看着那篇文章，那一刻，不知为何，眼眶突然热了一下。
虎举的时候她忘了吃药
教会我妈五禽戏的是她广场舞队的张姨，不是什么专业教练。
张姨说虎戏强筋骨。我妈照镜子，说自己背都驼了，虎什么虎。
但她还是练了。
老虎所做的举的动作，双手好似托着那具有千斤重量的闸，缓缓地将其举起来，她把这个动作执行到一半的时候，忽然停顿下来，说道不好了，今天早晨治疗糖尿病用的二甲双胍忘记服用了。
我被吓了一大跳 ，她说没啥事儿 ，就在刚才 ，这一抬手的动作 ，汗都冒出来了 ，总感觉就跟吃了药之后的那种状态差不多。
资料中讲这称作“改善胰岛素敏感性”，然而我母亲不明白这个，她仅晓得以往吃过午饭后困乏得要命，如今练完鹿戏、扭动了腰部后，整个下午都不打瞌睡了。
猿提的时候她哭了
有一天练猿戏，猿提。
耸肩，缩颈，像猴子那样提起来。这个动作是要把胸腔打开。
她在正做着事情的当儿，突然间就哭了起来。我赶忙询问发生了什么情况。她回应称，历经三十年的时光之后，首次产生了能够顺畅吸入一整口气的那种感觉。
我不清楚你是否见识过那种吸入了长达三十年半口气的人，未曾见过的表明你家具备福气。
别把五禽戏当成神药卖
我也曾听闻过批评之声，其言称五禽戏动作幅度极大，对于七八十岁的老者而言未必最为适宜，相较之下八段锦或许更为妥当。还说关于其机制的研究颇为稀少，诸如“疏肝理气”之类难以进行量化。
我觉得都对。
可是我妈妈并不关注这些方面。她所在意的是在完成熊运练习后的那个夜晚，未曾服用安眠药却睡了六个小时。在诸多文献当中确实有记载，熊戏能够健运脾胃，促进睡眠。然而我并不能确定这二者之间是否存在因果关系，或许仅仅是她在那天感到疲倦了而已。
不重要。能睡就好。
练功之前，得先学会怕死
需注意的事项，我把它放置在倒数第二段来书写，并非是由于它不具备重要性，而是鉴于人都是如此这般，要是不先阐述其中的好处，就不会有人继续往下阅读了。
不是所有人都能练。
眼底存在出血状况的，是不可以练习类似倒立那般的鸟伸动作的 ，脚底患有神经病变的，要是站不稳还硬站的话是不行的，我妈最初开始练习之际我在旁边守护着，宛如一个随时都要去扶住花瓶的傻乎乎之人。
科学所给出的数据表明，运动能够降低心血管方面的风险。然而，我更加相信那位医生所讲的内容，即运动是一种药物，而但凡药物都存在着一定的毒性。
抗糖不是冲锋，是磨洋工
当前写到此处已然有一千多字了，我母亲刚刚练完鸟戏归来，其头发之上存有尚未擦干的汗水。
她说今天鸟飞那一式，感觉自己真能飞起来。
我的母亲，六十多岁了，患糖尿病已经有十五年，患冠心病也有五年了，最近感觉自己能够飞翔。
你非要让我说五禽戏降低血糖的机制，我没办法清晰表述。运动之后所分泌的那些被称作“运动因子”的物质，也就是exerkines，就β细胞而言究竟是如何发挥作用的，此乃科学家需要研究的事情。
我只知道我妈现在下楼倒垃圾都要哼着五禽戏的口诀。
这就够了。
九院黄浦分院，其内分泌科门诊号，挂起来十分困难。普育东路58号，这是一处地址。宁波路109号，这又是一处地址。我呢，都已经把它们背下来了。
喜爱的患糖尿病的朋友们，在进行练功之前要记着先去询问医生，之后，缓缓地来，模拟老虎并不需要真的发出吼声，学习鹿也并非是为了在速度上超过谁。
汗流出来，血糖降下去，夜晚睡得沉一些。
这就是普通人能赢的全部了。
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