祝总骧教授的特效312经络锻炼养生法，简单实用还能强身健体

每日仅需30分钟，便可实现防病健身，这套基于中国科学院生物物理所教授祝总骧所创立的312经络锻炼法，借着简单且有效的特质，已在全球范围内吸引了超越百万的实践者。

它将中医历经千年的经络理论予以融合，还结合了现代科学的研究成果，故而被称作是“能够由自己去把握、掌控的养生方面的主动权”。

祝总骧教授引领团队，历经多年展开研究，于上世纪70年代的时候，首次借助现代科学方式，证实了人体14条经脉线的存在。

1987年，他们发现经络具备低电阻与高振声的特性，此项研究收获国家中医药管理局科技进步一等奖。

诸多研究已然表明，人体之中的十二条正经，恰似城市的交通网络那般，承担着输送气血以及能量的职责。

倘若经络呈现出阻滞之时，身体便会给出疼痛或者疾病的信号，而使经络畅通起来就变成了维护健康的关键所在。

它里面的“3”，所代表的是三种核心锻炼方式，而这三种核心锻炼方式，指的是按摩合谷、内关以及足三里三处关键穴位。

一天之中，不管是早晨时刻，还是晚上时分，运用拇指去按压这些穴位，每一次都按压一分钟时长，那便会产生酸麻胀这样的感觉，而这种感觉的出现意味着气血已然开始被激活了。

“1”是指一种腹式呼吸法，每天练习2次每次10分钟。

腹部在吸气之时呈现鼓起的状态，同时，腹部于呼气之际进行收回的动作，这般的深层呼吸能够促使膈肌产生运动，，就其对内脏产生一种温和些许有的按摩作用。

“2”所表示的是，以双腿作为主要支撑的体育锻炼方式，像是下蹲这一动作，或者抬腿这一行为，其作用在于推动全身经络得以畅通无阻。

寻觅合谷穴之际，能够把一只手拇指的指骨关节横纹放置于另一只手的虎口边缘上面，拇指尖抵达之处便即此穴。

按压之时，需用另外之手向着手背进行托住，拇指以垂直方向朝着下方去施加力量，待有酸胀感觉生成之际便是正确的位置所在了。

足三里所处位置为，膝盖外侧凹陷之处，再往后向下四个手指宽度的地方，并且是在胫骨外侧，距离为一横指之处。

内关穴在手腕横纹向上三指宽处，两根筋腱之间。

这些定位方法，是有经过简化设计的，哪怕是没有医学背景的人员，也能够准确地找到。

早晨起床后先做5分钟穴位按摩，然后进行10分钟腹式呼吸。

中午休息时段，能够再耗费5分钟去推拿穴位，工作的间隙当中，做几回下蹲动作，每一回10到20个就行。

另一个腹式呼吸的黄金时段是晚间睡前时刻，在平躺状态之中更易于去感受腹部的上上下下起伏情况。

一整套方法，每天加起来大概只需花费30分钟左右，它不依靠任何器械，能够在自己家中或者办公室随时开展进行。

长期伏案工作者经常按摩内关穴可以缓解胸闷和心悸。

中老年人坚持按压足三里能增强消化功能，改善腿部力量。

三高人群配合腹式呼吸，有助于调节自主神经功能。

身处术后康复阶段的人，能够起始于最为轻柔的那种力度，给予每个穴位的按摩时间削减一半。

怀有身孕的女性需要防止按压合谷穴，此穴位具备催产的作用，整个用于锻炼的计划都得依据个人的体质机动灵活地进行调整。

饭后一小时内不宜进行腹式深呼吸，以免影响消化。

进行按摩穴位动作时，务必要维持手部处于清洁状态，力度需达到产生感觉然而又不至于引发疼痛的标准，对于皮肤存在破损的那些部位，应当予以避开。

冬季进行锻炼之际，需留意室内的保暖状况，具体而言，尤其是在开展腹式呼吸这个动作之时，务必要防止冷空气径直地去刺激气管。

每种锻炼方式均为辅助保健措施，无法取代必需的医疗诊治以及药物服食。

你尝试过用中医经络方法来调理身体吗？

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