养护脾胃，从金刚功里找回身体的原动力
胃和脾，是身体里的“粮仓”，一旦它处于安稳状态，那么气血就可以持续不断地向四肢以及脏腑进行供养。
这套名为金刚脾胃功的功法，从古法导引之中获取了智慧，其动作呈现出舒缓且温和的态势，目的在于借由外在的肢体进行伸展以及内在的气息予以引导，从而唤醒脾胃自身具备的运化能力。
那东西并不需要你耗费过多的力气，仅仅是要你把心静下来，去体会每一回动作所带来的那种内在的变化。
练习前的准备：营造安然的氛围
练习本功法的目的不在于“练”，而在于“养”。
请在饭后一小时后再开始，给胃留出初步消化的时间。
找一个空气能够顺畅流通的房间，地面是平整没有起伏的，穿上宽松可随意舒展的衣物，身体不会有被捆绑的感觉。
若地板较硬，可以铺上一张柔软的瑜伽垫。
站立时，请保持双脚与肩同宽，双膝微屈，脊柱向上延展，感觉头顶有根线轻轻提拉着你，这叫“虚灵顶劲”，是全身放松的基础。
分步操作与呼吸要领：在动静间调和
第一式：揉腹安和——唤醒中焦
动作标准：身体自然站立，或选择舒适的坐姿。
双手掌心相互交叠放置，其中男性是左手处于内侧，右手处于外侧，女性则相反，然后轻轻地把它们放置在肚脐的上方位置。
将肚脐作为圆心，首先朝着顺时针的方向，从小范围开始，逐渐扩大至大范围，慢慢地按摩转动36圈，使得力量渐渐渗透进腹部的深处，再于逆时针方向，从大范围起始，逐渐缩小范围，按摩转动36圈，最终回到肚脐处。
呼吸要领：动作宜缓，呼吸宜深。
摩动时，想象手掌推动的不是皮肤，而是腹内的浊气。
自然呼吸即可，不必刻意憋气，保持呼吸的均匀绵长。
在实施操作时，力度一定要柔和，要如同婴儿那娇嫩的脸颊一般软软的，必须以“皮肤不会泛红，并且腹内能够感受到温热的感觉”作为衡量的标准。
切忌粗暴用力，以免伤及内脏。
第二式：转腰通经——疏通带脉
动作标准：双手叉腰，拇指在前，四指在后，轻轻护住腰部。
以腰作为轴，上半身维持正直状态，先按照顺时针方向缓缓地转动36圈，转动的幅度由小慢慢变大，接着再依照逆时针方向缓缓地转动36圈。
旋转之际，幻想己身仿若一座稳固的石磨，僅在下半身那部分展开旋转动作，而其上半身维持安定状态。
呼吸要领：转前半圈时吸气，转后半圈时呼气。
呼吸与动作的节奏要完全融合，不可急促。
如果感觉头晕，可微睁眼睛，放慢速度，减少圈数。
重要的动作关键点在于，要注重“缓”以及“圆”这个要素不那么简单明确，但并非以任何形式有一点儿往左右两边晃动，而且更不是刻意地、以某种方式向后使挺大的劲儿让腰部顶起来进而规避可能出现那种因不当动作而导致拉伤情况的存在。
第三式：托举理三焦——升降气机
动作标准：站立，双脚与肩同宽。
在吸气这个动作进行的时候，双手的十指于腹前部位交叉起来，然后缓缓地从胸前开始向上抬起，接着将手掌翻转过来，使其向上朝着头顶的方向进行托举，感觉就好像是托举着重物一般，与此同时，微微地把脚跟踮起来。
托举时，手臂要伸直，但不要锁死关节，感受身体两侧的拉伸感。
呼气时，松开双手，从身体两侧缓缓落下，脚跟同时落地。
呼吸要领：托举时深深吸气，下落时缓缓呼气。
整个过程气息要深、长、细、匀，用呼吸带动动作的起落。
安全提示：托举时，颈部要放松，不要耸肩。
下落时动作要轻柔，感受气血随着呼气缓缓沉降于下腹。
练习频率：贵在坚持，而非强求
针对于那些刚接触没有太长时间的新手而言，给出这样的提议，每一天去挑选其中的某一个式子来开展相关的练习，要么就是连贯着把三个式子一块练习一次就可以了。
关键是动作的准确与呼吸的配合。
坚持一周后，若身体没有不适，可逐渐增加至每天早晚各一次。
经过练习之后，要是察觉到腹部呈现温热的状态，并且肠鸣音有所增强，又或者存在轻微的打嗝情况，还有排气现象，这统统都是，脾胃功能迈向活跃展现而出的正常状况呀 ，表明气血正处于流通的态势呢，无需感到惊慌哟。
重要禁忌与温馨提示
饭后是忌讳练习的，在饭后一小时以内，胃部当中充满食物，在这个时候进行练习，就会增加胃部压力，进而引起不适。
姿势首要一点：于练习之时，要始终维持脊柱自然处于直立状态，而这乃是气血能够畅通无阻的关键所在。
弯腰驼背会影响效果。
一点一点逐步推进：动作的幅度，还有动作的力度，要依据“感到舒适、稍微有一点儿牵拉”作为标准，不要为了去追求“标准”而强行达到极限状态。
专业指导：本文旨在提供家庭自我调理的参考。
要是存在患有严重胃溃疡的情况，或者有内脏出血的状况，又或者是腹部手术后尚未痊愈，亦或是孕期妇女，那么请在专业医师的指导之下进行，要不然就避免练习。
假使存在条件，跟着有经验的老师在现场去学习，这样能够更妥善地把控动作的细节之处，防止出现盲目模仿的情况。
脾胃的调理，如同春雨润物，是一场细水长流的自我对话。
但愿你于历经每个一回轻柔的摩动之时，于经历每一回深长的呼吸之际，每一回都能够感受到存有于身体之中的那份被温柔对待的安宁以及力量。
Comments NOTHING