清晨，推开窗，清冽的空气让人精神一振。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。
古代之人所遗留下来的这八个字，讲出了冬季时节保养身体的关键所在，也就是要顺着大自然的规律，收敛阴气，守护阳气。
此时，一碗热汤、一剂膏方，都是对身体最温柔的呵护。
今日，咱们不讲繁杂的药理，仅专注于一项适宜全家操练的、可为冬日进补“预先开路引领”的小功法，即摩腹通三焦，它温和且简易，能够唤醒脾胃，为更优地吸纳膏方等滋补之品提早做好预备。
为何要在膏方季前“摩腹”？
中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源。
在冬季进行进补之时，不管是膏方这种方式，还是食补这种途径，均是需要一个具备强健特质的脾胃去开展运化吸收这个行为的。
要是中焦也就是脾胃出现不通畅的状况，那么用于补益的物品反倒有可能造成壅滞，进而形成痰湿情况或者产生内热。
这个并不复杂的，标称为腹部按摩法的方式，其目的在于使中焦得以疏通，促使气血达到调和状态，进而让身体的通道达成顺畅的状况。
它宛如专为那个就快要来临的冬日盛宴，预先暖好了“炉灶”，致使营养能够切实地“补”到实际的地方，而不是变成一种负担。
准备工作：营造一个温暖的角落
选择一个安静、温暖的室内环境，避免风寒。
时间上，清晨起床前或晚上睡前为佳，此时身心最为放松。
操作前，请排空小便。
能穿着宽松的棉质衣物，还能够直接接触皮肤，然而要是手是凉的，那就一定要先把双手搓热，或者用温水洗手，温热的手掌是安全有效的前提条件。
分步操作：轻柔舒缓，唤醒腹中能量
整个过程，请保持内心平静，动作缓慢而连续。
1. 安卧静心：仰卧在床上，全身放松。
双腿自然伸直或微屈，在膝下垫一个薄枕头会让腰部更舒适。
双手自然放在身体两侧。
闭上眼睛，进行三次深长的腹式呼吸，体会腹部随着呼吸而起伏，促使心神回归到身体。
1. 双手掌心相对，2. 快速进行摩擦，3. 直到觉得手掌温热、发红，4. 此为搓手温熨。
此后，快速地把温热着的手掌轻轻地放置在肚脐之上（也就是神阙穴的位置），安静地停留1至2分钟。
以心去感受掌心所具有的温热，使其缓缓地渗透进入腹部，这般情况称作“温熨”，它能够快速地温暖腹部，进而培补元气。
3. 核心手法：绕脐抚摩：
位置：以肚脐为中心。
先后次序以及力度：首先运用右手的手掌，起始于右下腹的位置，朝着上方进行推摩，直至抵达右肋下之处，随后朝着横向的方向向左进行推摩，一直到左肋下的地方，接着朝着下方进行推摩，直至左下腹那里，最终返回至起始的原点。
这存在着一个具有完整性的，呈顺时针方向的圆形轨迹，其方向为顺时针，此顺时针方向，从我们的视角出发去看是顺时针，而实际上它是顺应着肠道蠕动的方向的。
力度得极为轻柔，就像抚摸婴儿肌肤那般，仅带动皮下组织，而非使劲按压肌肉。
想象手掌在引导一股温暖的气流，缓缓地画着圆圈。
范围能够由小变大，可以渐渐往延展到整个腹部，往上不会超过中脘（也就是胸骨下端与肚脐连接的中点的位置），往下会抵达关元（即肚脐下四指宽的地方）。
频率：以缓慢的节奏进行，每分钟大约20-30圈。
配合呼吸，能够如此去想：手朝向上方、朝着左方进行移动的时候，这是吸气；手朝着下方、朝着右方回落之际，这是呼气。
不刻意追求呼吸长短，保持自然顺畅即可。
4.进行收功归元这个动作时：在摩腹36圈或者81圈结束之后，双手需再一次使得其变得温热，双手要重叠起来（男性是左手处于下方，右手处于上方；女性的情况则与此相反），使用劳宫穴（也就是掌心的位置）这一部位对准肚脐，进行2至3分钟的温敷操作，然后静静去感受腹内那种温润的感觉。
最后，轻轻活动一下身体，再慢慢坐起。
练习频率与最佳时机
频率：每日1-2次，贵在坚持，而非强度。
最佳时机是，晨起还未起床的时刻，此能助力唤醒历经一晚沉睡的脾胃，达成促进排便的效果；晚上临近入睡前的阶段，会对安神定志有所帮助，达成引火归元的作用。
饭后一小时内不宜操作。
重要提醒：安全与禁忌
这个功法看似简单，但安全细节不容忽视：
力度是关键：一定是轻柔的抚摩，而不是用力的按摩或推拿。
感觉舒适是第一原则。
如果感觉疼痛或不适，请立即减小力度或停止。
存在禁忌的人群有，腹部有着急性炎症的情况，像阑尾炎、腹膜炎这类，还有各种出血症，比如胃出血，以及恶性肿瘤患者，另外孕妇以及经期量多的女性，这些人群请勿练习。
餐后禁忌：饱餐后一小时内，不宜进行。
在练习的这些过程里头，出现了排气这种情况，同时肠鸣音还变强了，要么或者是有点轻微的便意，这些全都是正常的生理方面的反应，这表明胃肠蠕动正在增强。
如果出现头晕、心慌等不适，应立即停止，并卧床休息。
这份简单的摩腹功课，是送给身体的一份冬日礼物。
它不企求立刻见到明显效果，而是期望在一天天、一月月、一年年不断积累的轻柔触摸当中，使经络得以通畅，让气血实现调和，为身体去迎接冬日的敛气蛰藏以及滋养，铺就出一条暖和且通畅的路径。
在内在的“炉灶”暖意盈盈之时，不管是一服对症的膏方，又不论是一碗家常的热汤，都会变成滋养生命、抵御严寒的温润力量。
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