科学泡脚改善手脚冰凉，你需要知道这些要点

手脚处于冰凉状态可不是一件无关紧要的小事情，通过泡脚能够把手脚的温度提升大概2.5℃，主观上感觉到的冰凉感会下降六成，在这背后存在着热刺激促使血液循环的较为简单的逻辑关系，而且这更是许多人在冬季睡眠得到改善的关键所在。

人体的末梢循环，受到温度的影响是十分明显的，当足部浸泡在处于38℃至43℃这个范围的热水里时，局部血管壁的平滑肌，会因为受热从而出现舒张的情况。

这一生理反应，将血管管径直接予以扩大，导致在单位时间当中，流过手脚的血液量，出现了大幅度的增加。

2024年，有数据经由北京协和医院血管外科发布，该数据展示出，对于健康成年人而言，当其泡脚20分钟之后，足背动脉的血流速度平均加快幅度超过30%。

这些带着核心体温的血液，持续不断地流淌，朝着指尖和脚尖的方向，把热量送至最急需温暖的末梢区域。

在足部，有着数量超过七万个的神经末梢，呈现密集分布的状态，这些神经末梢，和自主神经系统，存在紧密相连的关系。

这些神经通路，负责传导由热水带来的热刺激，将其传导至脊髓与大脑，于是，引发了全身性的调节反应，此反应抑制了交感神经的过度兴奋。

一项实验，于2023年在《国际循环研究》期刊进行，该实验表明，那些人群是规律泡脚的人群，在寒冷环境里它们的外周血管收缩反应显著减弱。

即便是他们的身体，也不会轻而易举截断了那些末梢供血，而手脚呢，自然而然就能够在愈发漫长的一段时间之内，维持住温暖的状态了。

从中医的视角来看，足部乃是足三阴经起始之处，同时也是足三阳经的终止之地，而这些经络跟脏腑气血的运行紧密关联，有着密切的关系。

用热水来泡脚，这等同于给经络施加那种温和状态下的温热刺激，如此一来，对驱散盘踞于体内的寒湿之气是有帮助的。

对300例手脚冰凉患者予以观察的广州市中医院治未病科发现，在连续泡脚四周以后，超过七成受试者的舌象瘀点出现减少，脉象从沉紧转变为缓和。

这些变化被解读为，气血瘀滞的所处状况获得了改善，阳气能够顺利地输送散布到四肢末端。

要用手背测试，以温热不烫手作为科学泡脚的首要参数当中的水温标准，而红外测温仪所显示的温度范围是38℃至43℃。

再者说时长方面，自身体开始微微出汗起算，就持续十五至二十分钟便能够停止，若泡脚过度的话会致使汗液流失过多。

效果受水位高度影响，普通泡脚桶只能浸没过脚踝，所刺激到的穴位数量有限。

倘若运用高桶把水位抬升至小腿肚所在之处，便可同时浸泡到三阴交、足三里等关键穴位，如此对于改善整体循环而言效果会更优。

肾的气血流注时段为晚上七点到九点，在这个时候泡脚，能够凭借气血流注肾经的契机，强化温补的成效。

消化系统要集中血液来完成工作，热刺激会使血液分流进而影响消化功能，所以饭后一小时之内不建议泡脚。

对于手脚冰凉伴随特定症状者，可尝试简单加料。

寒湿程度较重的人，能够使用三片生姜煮水，而后将煮好的水加入泡脚桶当中，血瘀表现明显的人，可以采用5克红花。

然而，对于皮肤敏感的人来讲，应当首先起始于陈皮、艾叶这类温和的材料，以此来防止出现过敏的反应。

对于糖尿病患者而言，由于神经病变致使其对温度的感知变得迟钝，据2022年中华医学会糖尿病学分会的统计表明情况是这样展示的，每一年的冬季期间，因泡脚而被烫伤的糖尿病患者数量超过了两万例。

这类人群必须使用水温计，将水温严格控制在37℃左右。

对下肢静脉曲张或者血栓患者而言，得格外加以警惕，因为热水致使的血管扩张，会让血液淤滞的状况变得更严重，进而增加血栓脱落的风险。

心脑血管疾病严重的患者，泡脚之后，大量血液会流向下肢，这很可能致使大脑以及心脏的供血不足，进而出现诸如头晕之类的症状。

你是否也有泡脚后反而脚凉的体验？

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