进行健身气功的练习，起始于“调身”，而“调身”的根基之处，在于一个“正”字哦。
不少朋友在刚开始去接触八段锦或者五禽戏之际，总是觉得动作不顺畅、难以使出力气，或者是在练完之后颈椎与腰椎会感觉不太舒服，而这通常是由于基本身型出现了问题。
俗话说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁”。
身型是骨架，动作是皮肉，骨架歪了，气机自然无法顺畅运行。
以八段锦为例，它的“预备势”就是最关键的定海神针。
这个站姿，看似简单，实则要求我们，做到百会虚领，做到下颌微收，做到含胸拔背，做到松腰敛臀，做到膝盖微曲，做到双脚踏实。
这不仅是开始前的准备，更是贯穿整套动作的基本身型。
功法里，双手托天之时，左右开弓之际，段落间的转换常常借助自然桩、扶按式、抱球式等桩功予以衔接。
正是因为这些桩功具备稳定之特性，才得以保证那整套动作呈现出”势正招圆“的特质，使得每一个招式都有着对应的根基与节奏，既不显得虚浮，也不会表现出急躁之态。
对于初学者，不妨把站桩作为每天的“必修课”。
每天花5-10分钟，不求时间长，只求姿势对。
把架子拉开，把身体的中正感找到，这是学习一切动作的基础。
这恰似写字，一开始需将楷书写得工整，也就是先求取方形，而后才能够去致力于行书的流利劲秀，即随后求取圆形。
在身型处于稳定状态了之后，我们需要去留意身体内部的那个被称叫做“风箱”的，即呼吸，此也就是所谓的“调息”动作了。
健身气功讲究的呼吸，不是一上来就追求细匀深长的腹式呼吸。
当动作还没有熟练之时，强硬地去配合呼吸呐，反倒轻易地致使胸闷，造成憋气，引发心浮气躁哟。
正确的法子是“听之任之”：于起始时期，以天然呼吸作为主打，将所有精力投放于记取动作以及维持身形方面。
当动作能够连贯下来，不再手忙脚乱时，再尝试将呼吸融入其中。
就拿八段锦里的“双手托天理三焦”来说，等动作熟练之后，当双手向上托举时，要配合吸气，这里采用逆腹式呼吸，也就是吸气的时候小腹微微收缩，要感受气息跟随着动作的上升而被提拉起来，在双手往下落的时候，要配合呼气，去感受浊气下沉回归本源。
在每一段动作发生转换的地方，亦即在“紧”与“松”所处于的节点之处，还能够采用短暂的闭气方式，从而让气血在动作进行转换期间能够更好地归位。
记住，呼吸是练出来的，不是想出来的。
日积月累，自然能达到“不调而自调”的境界。
至于“调心”，则是让我们在运动中寻得一份安宁。
很多朋友觉得练功时杂念纷飞，坐不住也站不稳。
其实，于健身房气功里头，去调理上心来这个行为，才不是要求你啥情况都不去回想，而是要你“在心里头想着动作的整个过程”呢。
刚开始学习的时候，意念聚焦于动作的规范要点之处，像是这一种手型有没有达到预期状态，那一种步法是不是精准无误。
熟练过后哟，意念朝着动作的韵味以及衔接转变，去体会那气息到底怎样在身体里边流畅转动哦。
当动作进入自动化阶段，意念便自然变得恬淡虚无，似守非守。
这种专注于当下的状态，本身就是一种最好的入静。
也是最重要的一个理念：学会“松”。
许多刚开始接触的人错误地觉得“松”便是那种软塌塌、毫无力气的状态，于是动作变得松懈了，健身所带来的成效也大幅降低了。
健身气功的“松”，讲求的是“先紧后松”。
打从刚开始着手练习，就得是横要平齐笔直，竖要垂直挺拔，将动作切实做到位，把该运用的力气给使上，哪怕显得硬邦邦一点、僵硬刻板一点那也没什么问题。
这个“紧”的过程，是在拉伸筋骨、疏通经络。
当架子被拉开了，身体具备了力量基础，那种纯真的“松”才会自然而然地出现，它并非是懈怠，而是在意识的引领之下，全身各个组织器官处于最为协调、最为稳定的应力分布状态，使得气血在畅通无阻的通道之中自由地流淌。
不管是八段锦，还是五禽戏，三调，也就是调身、调息、调心的练习，是一个从“分离”走向“合一”的过程。
不要急于求成，更不要盲目追求“气感”。
只要在平日每日坚持持续不断地练习，按照自身能力大小去做事情，在动作的上升下落、打开闭合之中去感受觉察身体所产生的细微的变化，你就能够体会感悟到源自传统养生功法带来的深层的滋养，使得健康状况在一天一天如此日积月累的时候以不知不觉的方式悄然发生改变。
Comments NOTHING