别信那些“每天一遍，百病消”的神话。
真的。
我曾经历练废八段锦的情况。历经了整整三个月，每日都对着手机跟随练习，动作显得颇为丝滑，还自认为“锦友”已然毕业。直至某一天对着镜子时，却发觉自己好似一只正在尽力晾晒衣服的企鹅。
那不是导引术。那是广播体操。
你根本没“托天”，你在“晒衣服”
为什么双手托天，脖子先僵了？
刘晓蕾老师讲得特别直接，她说道，占比百分之九十的人进行夹耳练习，然而越练却越发堵塞三焦，我进行夹耳练习两个月的时间，结果肩胛骨的缝隙好似灌进了水泥那般有异物感。
那天，尝试着将手臂打开，留出一拳的距离，耳朵不夹着，肩膀下沉。就在那一瞬间，后背“嗡”的一下变热了。原来是以前两臂是举上去的，并非“托”上去的。而“托”着时的感觉是有如东西沉在掌根，恰似托着一锅刚刚沸腾的热乎乎，容易洒出来的汤，所以气是提着的。
不是用力。是劲儿。
膝盖啊，你对自己膝盖太坏了
马步膝盖内扣？你在锯自己的半月板
将膝盖朝着第二脚趾去对准，这是国体版已经写得很烂的口诀，然而十个人当中有九个都做不到，我先前认为，蹲得低才显得帅气，蹲到膝盖发出咔咔响声，还误以为自己处于进步状态。
后来康复科的朋友看了我一眼：你这是在给骨科攒首付。
蹲坑可不是马步，尾骨得微微向内卷，就如同猫拉屎埋东西的那个刹那一般，可不是撅起屁股。把这个细节纠正过来，大腿外侧的那条筋才会开始发酸。没错，那才是胆经。并非是你膝盖疼。
攀足不是弯腰，是“解开一串珠链”
为什么练完腰更疼？因为你根本没攀足，你在折纸
金哲峰主任打了个比方：脊柱要像珠链一节节解开。
我先前并非如此。我乃是径直进行对折。如同小学体育课时被老师强行按住继而压腿，脸贴着膝盖才算是达成胜利。然而腰骶那个部位硬邦邦得好似钢板。
后续修改为，手贴后背，先行摩运，由腋下反向插入至后腰处，待手掌发热后，再开启卷着俯身的动作。手无法触及脚部？触及小腿即可。甚至触及膝盖亦可。关键在于脊柱蠕动，而非手指的长度。
在那一刻那个瞬间，忽然一下子就明白了，八段锦是用来锻炼自身身体的，并非做给旁边那位大爷去观看的。
那些“哈”的一声，不是作秀
攒拳怒目，你怒了个寂寞
从前，我打出的拳是软绵绵的状态，那模样就好似是在给空气做舒缓的按摩。有专家讲，打出拳的时候应当呈现为螺旋状往前推行，收回拳头之际，肩胛骨要往后缩，其状态如同拉弓弦那般。
最难的是那声“哈”。
气不是从喊麦那样发出的，而是从丹田以短促的方式猛地沉下去，类似武侠片里震开衣服之时的那种气，我第一次练习成功那次，声音并不大，然而拳面就如同顶着实实在在的墙壁一般，收回来的时候，后背的肩胛骨朝着脊柱用力挤压，酸胀的感觉从膏肓穴缓缓弥漫上来。
原来这才是“气力”。以前那叫比划。
摇头摆尾，你摆的是头还是尾？
90%的人这式练成了颈椎康复操
尾闾画“∞”，头部是跟着走的，不是主驾驶。
开始的时候，我一直紧紧盯着头，致使脖子都快要弯曲得如同麻花一般了，然而我还自认为自己极其认真。随后，老师傅说道：你要静下心思考一下毛笔书写8字的形态，笔尖所对应的是尾骨，而头仅仅是随墨迹带出的部分。
调低马步的高度，起初头部保持静止状态维持原样，单纯让骨盆进行画圈的动作。在那整整一周的时间里，我宛如一个根本无法顺利扭转胯部的机器人一般。直至第七天的时候，忽然之间就顺畅起来了。尾闾一旦开始活动后，整条脊柱便如同蛇一般蜿蜒前行，而头部仅仅是最后才抵达相应位置的那个标点。
不是转头，是“摆尾”。鱼动尾巴，头自然就动了。
别做动作的奴隶
很多人问：为什么我练了半年，气血还是没变？
代金刚研究员讲得极为直白：特意去追寻标准，反倒会遭遇挫败进而选择放弃。所进行的动作乃是船，并非是岸。你每日都在修理船只，却不驶向岸，这能有什么益处呢？
给你几个不那么“正确”的建议
第一，别跟完播率较劲。
一日将一个动作练至通透的程度，相较于匆匆练完八式而言要表现更为突出些。我曾测试过，在一周的时间里仅仅钻研“单举”这一动作，也就是上举与下按这单一的对抗动作。到了第七日光景，腋下部位开端呈现出发热的状况。
第二，对着镜子，别骗自己。
诸多死角你并不知晓，其中包括耸肩，还有歪胯，以及膝盖内扣。将手机放置於彼处，练习一回，随后回放观看。初次审视自身，你定会脸红。
第三，呼吸错了就错了，别憋。
初学者最大的坑乃是憋气，跟不上呼吸？那就忘掉它，先去调整身形，气自会自行找到路径。
最后一句
八段锦从来不是竞技，是对话。
身体会晓得你对它的欺骗，你要把肩膀往下沉，将胯部松开，掌根切实往上托一下，脊柱会从尾椎起始一节节苏醒过来。
那一刻，你会突然理解宋朝那个编这套功的人。
他并非创造出了什么，他仅仅是为我们将身体忘却掉的那种语言，给再度编译回来了。
别着急。
把夹耳的手臂放下来，留一拳的距离。
气在那里等你很久了。
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