每年进入三伏天之后，身边总会有不少朋友遭遇到“苦夏”的不利影响：白天的时候，头脑昏沉如同被雾气笼罩，四肢沉重好似被铅块灌注；夜晚降临，内心烦躁难以入眠，无论怎样躺卧都感觉不踏实；而且还会时不时地出现闹肚子的情况。
其实，早在《黄帝内经》之中，就已经点明了夏天的养生核心，那便是春夏养阳，以及夏日养心。
越是天气炎热让人难以忍受，越得对身体内部的阳气予以妥善保护，与此同时，要将心情调节成平和安适且畅快舒展的状态。
不少人一旦天气变热就贪图凉快，冷饮、冰西瓜始终不离手，然而结果却是反倒把脾胃给损伤了，湿气被困在身体里无法排出，人自然就呈现出“晒蔫”的状态了。
广东省中医院有着一位名为杨志敏的教授着重进行提醒，要是想要以清爽的状态度过夏天，那么关键并非在于“降火”这一行为，而是在于通过温养的方式来调养中焦，进而实现化湿且不会对正气有所损伤。
于今日，着手从饮食调养方面开始，去分享五道契合夏季的食疗方，助力大家把体内存在的湿浊给清理一番，将有所亏耗的气血给补回来，切实达成“未病先防”这一目标。
夏吃姜，是对付瓜果寒湿的“护身符”
民间常常会说起这样一句话，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这句话当中暗藏着极为深邃的养生方面的智慧。
夏天，本来就是瓜果大量上市的时节，比如说西瓜，还有哈密瓜，以及香瓜，尽管能够解除一时的暑热，然而其性味大多数偏向于寒凉。
要是自身存在脾胃虚寒的状况，又或者是刚从冰箱取出便大口食用，那么极易将寒湿之气引入体内，进而就会出现腹痛腹泻的情况，还出现舌苔白腻的现象，以及肢体困重的表现。
教授杨志敏作出解释，夏季食用生姜，乃是凭借生姜具备的温性 ，去平衡瓜果所带有的寒性，进而达成“未病先防”这样的作用。
吃饭的时候，炒菜的时候，多放几片姜就行，早上起床的时候，含一片生姜，这样做，能够有助于脾胃阳气的升发。
除此之外，夏季的时候，饮食应当是温的而不是冰的，因为温热的食物才能够对阳气运行有帮助，然而冰镇冷饮却只会致使脾胃停止工作，使得代谢速度变慢，这样一来体重管理自然而然就会变得更加困难。
双花双叶饮：给湿热体质“降降温”
有一种湿热或痰湿体质，即在平常的时候那些容易出现口干口苦，脸上还爱出油，并且大便会粘在马桶上的情况，针对这种体质，是能够尝试一下这道荷叶炒薏米饮的。
着手准备5克荷叶，10克炒薏米，3克炒山楂，15克芦根，15克白茅根，将全部材料放进杯中，经由开水持续性冲泡以作代茶饮。
散开升腾着清香的荷叶，具备能够清除暑气、使湿气得以利除的功效；进行了炒制的薏米，其寒性被减弱，在去除湿气之时不会对脾胃造成损伤；经过炒制以后的山楂，其帮助消化、疏导积滞的作用更为突出，格外适宜夏季里胃口欠佳、消化功能不好这样的人群。
还要加上芦根，以及白茅根，它们能够清热生津，还具备利尿的功效，能使体内生成的湿热自小便排出。
对于湿热类型的高血压人群而言，这道茶饮是友好的，这类茶饮对于湿热类型的高血脂人群同样是友好的，它的口感是清爽的，它不存在药味，它在伏天整个时段都能够当作日常饮品。
玉米冬瓜羹：低卡饱腹，轻盈过夏
想要趁着夏天来控制体重的那些朋友，这道鲜玉米冬瓜羹堪称是“宝藏食谱”。
选取新鲜的玉米两根，取豌豆一百克，拿半条红萝卜，取十个马蹄，取一百克冬瓜，拿一个鸡蛋。
采用的做法具备独特之处：先是将玉米须跟玉米棒一同加入水中进行煮制，持续煮上２０分钟，随后捞出不再使用，只留下锅里的汤底。
接着，将所有食材切成丁状，把切好的丁状食材放入汤里，让其在汤中煮10分钟，最后，把火关掉，往汤里淋入蛋液，进行调味，这样就可以了。
具备很强饱腹感的甜玉米以及豌豆，其热量却是很低的；马蹄与冬瓜，有着清热利湿、消肿减肥的功效，并且整个的膳食纤维是丰富的，在喝完一碗之后，既能让人获得满足感，又不会有负担。
对于肥胖人群里头那有着湿热或者痰湿体质的，这样的搭配特别适宜，用这道汤去取代晚餐主食，持续一阵子，身体会觉着轻快许多。
苦瓜黄豆排骨汤：清肝明目，泻火不伤正
在夏天这个容易出现身体上火状况的季节里 ，如果有的人眼睛存在干涩的情况 ，并且还有口苦咽干的症状表现 ，那么是能够去煲上一锅包含苦瓜 、黄豆以及排骨的汤品的。
拿1根苦瓜，取50克黄豆，准备300克猪骨，先把黄豆提前泡发，接着猪骨焯水，之后猪骨与黄豆一起放进锅里，给锅里加够水，炖煮1小时，最后把切好的苦瓜片放进去，煮到刚熟就行。
夏季当令的清热食材当中有苦瓜，其具备清肝明目以及解暑除烦的功效你知道，黄豆是能益气润肌肤的，它可以中和苦瓜的寒性，猪骨有助于补中养血，能让汤底变得更加醇厚。
这道汤特别适合经常熬夜、用眼过度的人群。
要提醒的是，属于阳虚体质的朋友，应该少吃苦瓜，要是确实喜欢，在烹饪的时候多放些生姜，或者在喝汤的时候撒点胡椒粉，如此能够起到平衡的作用。
绿豆莲子陈皮排骨汤：清补相兼，养心安神
好多人在夏天的时候，睡眠状况欠佳，内心烦躁不安，并且肌肤容易长出小小的疹子，而这道绿豆莲子排骨汤恰好能够应对这些症状。
用料并不繁杂，分别是，五十克的绿豆，八十克的莲子，三百克的排骨，以及一瓣陈皮。
所有食材一起放入锅中，加水慢火煮1小时，调味即可。
绿豆具有清热解毒、利水化湿的功效，莲子有着健脾益肾、养心安神的作用，特别适宜夏季因心火旺所致使的失眠多梦情况，陈皮能够理气和胃，可避免绿豆过于寒凉。
这道汤，有着清补相融合的特点，它能够起到祛湿的作用，同时还能够起到养心的功效，在喝完它之后，人会产生一种清爽安宁的感觉。
若是存在脾胃虚寒较为显著情况的人，能够增添几片生姜以及一把芡实共同进行煮制，以此来平衡绿豆所具备的凉性。
夏季养生的关键要点，实际上是依照自然规律来行事，达成“夜间睡眠充足早起，不要厌烦夏日时节”这般的状态。
切勿只因天气炎热便整日都躲在装有空调的房间之中，应于适当之时，在清晨或者傍晚时分出门去进行活动，使得身体微微地出汗，如此一来，体内的阳热之气才能够顺利地发散出去，而且心情也会随之变得舒畅起来。
对于饮食，要记住这样一个原则，即“温食助阳”，要减少食用冰镇的食物，并且要多运用如生姜、陈皮、紫苏这类具有温性特点的调料来进行调和。
上边提到的几道食疗方，有的着重于清热利湿，有的着重于健脾养心，大伙能够依据自身的体质，以及当前所存在的不适去进行选择。
养生这件事儿，可不是一下子就能完成的，要将良好的习惯融入到平常的日子里，如此一来，这个夏天自然而然就能够过得既清爽又从容呢。
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