春季养生指南：顺应时节调养身心，掌握养肝诀窍

春季，是肝脏代谢效率处于最高水平的季节，在这个时候进行养肝可以起到事半而功倍的效果，城市里的人群于春季出现肝郁的比例相较于其他季节要高出百分之四十二，那这么一个矛盾的现象背后隐藏着怎样的养生方面的智慧呢？

在汕头大学医学院第一附属医院担任中医科副主任医生的王春扬，依据《黄帝内经》的古训，结合现代医学的实证，为读者揭开春季养生的科学隐秘面，使之明晰具体情况。

理论上，中医觉得春季归属于木这一类，并且同人体的肝脏相互对应的，而肝脏主要负责疏泄，还能够调畅全身的气机。

现代医学研究印证了这种古老的智慧，春季的时候，人体交感神经活性显著增强，肝脏代谢速率跟冬季相比，能够提升30%。

王春扬医生作出诠释，春季时节，肝脏具备的高代谢率表明，于这个时候开展养肝调理，成效会更加显著。

照临床所呈现的数据来看，熬夜这种行为会暗暗消耗肝血，对于手机蓝光而言，它具有抑制褪黑素分泌的作用，长期处于压力这个状态会致使皮质醇水平出现异常状况，从而形成一种“肝郁→脾虚→痰湿”的恶性循环。

于饮食调养这块儿，王春扬推举“三绿二芽”的搭配，菠菜富含叶绿素，荠菜里叶绿素含量丰富，西蓝花有大量叶绿素，它们可协助肝脏进行解毒功能。

绿豆芽和香椿芽含有异硫氰酸盐，这种物质具有疏肝理气的功效。

具体的用餐方式也是较为细腻的，早晨起来能够饮用菊花搭配枸杞泡的茶，进而实现让眼睛清明、肝脏清爽的功效。

晚餐的时候，适宜去食用山药小米粥，它能够起到健脾的作用，还能够起到养肝的作用，这样的搭配是符合中医食疗的整体观念的。

传统养生着重指出，在亥时这个时段，也就是晚上九点到十一点的时候，是需要入睡的，在这个时候，三焦经开始当令，这对肝胆进行排毒是有帮助的。

王春扬作出介绍说，一早起来训练“嘘”字诀，并且还要搭配着去按摩太冲穴，如此能够切实有效地疏散解除肝郁之气。

成为传统六字诀当中一个的“嘘”字诀，借由特定的发音跟动作相互配合，来对肝经气机加以调节。

其具体的做法之处在于，将双手放置在腰间地带，右手朝着向左45度的方向推出之同时，发出“嘘”这样的声音，左右两边交替着来进行，它简单容易施行，而且效果是显著突出的。

春天的时候，阳气开始生发，正常来说，应该早点睡觉早些起床，然而，好多人却碰到了“春困”以及失眠这两种困扰。

按照现代研究的呈现，春季的时候，昼夜之间的温差致使自主神经调节的负荷有所增加，进而深度睡眠减少了百分之二十五，而且昼夜温差以及气压湿度的波动，这些情况都会对睡眠节律产生影响。

王春扬给出了能调和阴阳的“中医安眠四法”，在申时的时候饮用酸枣仁百合合成的茶，于酉时通过艾灸涌泉穴来达到引火归元的效果。

将薰衣草、合欢花、琥珀碎末依5:3:2的配比制作成药枕，入眠之前用艾叶桂枝煎汤去泡足，一直泡到三阴交穴发红，有研究证实运用这种方法能够让睡眠效率提高37%。

“春捂秋冻”的养生谚语人人皆知，但如何正确执行却大有学问。

人的体温，需维持在相对恒定的状态，要是体温过高，或者体温过低，都会对生理功能造成影响，然而在春季的时候，机体的调节功能常常难以跟上天气的变化。

王春扬进行介绍，在昼夜温差大于8℃的情况下，应采用“洋葱式穿衣法”，在气温低于15℃的时候，同样也要采用“洋葱式穿衣法”。

重点保暖的部位是颈项，还有腰腹以及下肢，早晨起来围上丝巾护住颈部，中午的时间热敷命门，到了夜间穿着袜子入睡，对于老人和儿童建议要“捂”到清明前后。

春季时，潮汕地区的湿度常常会达到90%以上，进而形成了“外湿困表，内湿困脾”这种典型的证候。

经数据呈现，春季之时，“头重如束”这种症状的发生比率提升了百分之六十五，便溏且食欲不振的情况相较于其他季节而言加重了二点三倍，关节酸痛的复发概率达到了百分之七十八。

王春扬推荐了“四神祛湿粥”的配方，其中，薏苡仁被用作君药来利湿清热，白扁豆作为臣药起到化湿和中的作用，茯苓陈皮作为佐药来理气滞化，还配上了五指毛桃以补气。

通过实验室进行的分析可得，这样的一种方例能够使炎症通路的活性发生下调的情况，并且还能够将小肠的吸收率提高百分之二十五。

在春天这个时期进行养生所要依照的是顺应自然的规律以及因时制宜的原则，你会不会有着属于你自己的独特的春季养生方面的小妙招呢？

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