现代人常常会有湿气重这样的健康方面的困扰，身体会感觉到沉重，容易出现疲劳的状况，大便呈现不成形的态势，这些情形都极有可能是体内湿气太过于重的各种表现。
在众多祛湿食材中，陈皮因其理气健脾的特性备受推崇。
陈皮作为一种属于药食同源范畴的食材，其性质呈现温和的状态，当它与别的家常食材进行搭配的时候，一方面能够使祛湿的效果得以增强，另一方面又不会给身体造成额外出现的负担。
如今，即刻着手，替各位分享若干温顺稳妥的陈皮祛除湿气的食疗方子，用以助力身体逐步调养恢复原状。
陈皮红豆汤——利水消肿的经典搭配
红豆性质平和，能发挥利水消肿的功效，它跟陈皮理气健脾的作用相互配合成效显著。
准备红豆100克、陈皮一小瓣（约3-5克）、冰糖适量。
红豆提前浸泡4小时以上，陈皮用温水稍微浸泡后刮去内层白瓤。
拿红豆，与陈皮一块儿放进锅中，添上足量量的清水，用大火把水烧开之后，转而用小火慢慢地炖煮1.5个小时，等红豆柔软烂熟了以后，加入冰糖进行调味进而完事了。
这道汤，有着清香且甘甜的味道，称得上适合在日常生活当中去饮用，特别适合那些晨起后面部会出现浮肿现象，以及 afternoon小腿会有明显胀感之人 使用。
要加以留意地是，红豆不适合跟羊肉一同食用，那些消化功能格外虚弱的人，应该少量进食。
陈皮薏米粥——健脾渗湿的温和良方
薏米是传统祛湿食材，有利水渗湿、健脾止泻的作用。
取薏米50克、大米30克、陈皮一小瓣。
薏米性微寒，建议提前用小火炒至微黄，这样可以减轻其寒性。
先把处理完毕的薏米，和大米以及陈皮一块儿放进锅中，加入适量的水，用大火将其煮开之后，再转为小火进行熬煮，持续40分钟，直至粥呈现出浓稠状，米变得软烂方可。
这款粥适合湿气重伴有消化不良的人群，每周食用2-3次即可。
孕妇及经期女性慎食薏米，可改用芡实代替。
陈皮茯苓水——针对身体沉重乏力的调养
茯苓是健脾利湿的常用药材，性质平和。
取10克茯苓，取3克陈皮，将茯苓与陈皮进行简单冲洗，把冲洗后的茯苓与陈皮放入养生壶或者砂锅中，往养生壶或砂锅中加入500毫升水，水煮沸之后转为小火，小火再煮15分钟，之后便可以代茶饮用了。
这款用茶泡制的饮品，对那些因湿气过重，致使身体出现沉重感，精神呈现不振状态，舌苔变得厚腻的人群而言，是极为合适的。
茯苓有利尿作用，夜尿频繁者睡前不宜饮用。
连续饮用不宜超过两周，可间隔几天再继续。
陈皮冬瓜汤——夏季祛湿的清爽选择
冬瓜清热利水，与陈皮搭配相得益彰。
准备冬瓜200克（带皮效果更好）、陈皮一小瓣、生姜两片。
冬瓜洗净切块（不必去皮），陈皮泡软刮瓤。
锅里面放入所有材料，适量加水，大火进行烧开之后，转小火煮30分钟，拿少许盐做调味就能行。
这款汤清淡可口，适合夏季暑湿季节食用。
冬瓜的性质偏向于凉性，对于脾胃虚寒的人而言，可以额外增加两片生姜用来中和，而那些大便溏泄的人不适合过多食用冬瓜。
陈皮莲子粥——健脾养胃的温和搭配
莲子健脾止泻，与陈皮同用能更好地调理脾胃。
取莲子30克、大米50克、陈皮一小瓣。
莲子要提前浸泡1小时，把芯去掉，（因为带芯的莲子味道偏苦，性质寒冷，所以脾胃虚寒的人建议去掉芯）。
把莲子，与大米，还有陈皮，一起去煮粥，先用大火煮开，之后转变为小火，煮上40分钟，直到莲子变得软糯，如此可行。
这款粥适合脾胃虚弱、食欲不振、大便不成形的人群。
莲子有收敛作用，便秘腹胀者不宜多食。
陈皮山药汤——补气健脾的日常调养
山药健脾益气，性质平和。
取新鲜铁棍山药100克、陈皮一小瓣、枸杞少许。
山药去皮切块（注意戴手套防止过敏），陈皮泡软。
把山药放置到锅中，将陈皮也放进锅中，往锅里加入水且水量适宜，煮二十分钟直至山药变得熟软状态，接着撒入枸杞继续煮两分钟便妥了。
这款汤味道鲜美，适合脾虚湿重、气短乏力的人群。
山药有收涩作用，大便燥结者不宜多食。
陈皮芡实粥——补充营养的祛湿选择
芡实健脾祛湿，兼能固肾。
取芡实30克、大米50克、陈皮一小瓣。
芡实质地坚硬，需提前浸泡4小时以上或隔夜。
先把所有的材料放到锅里头，加入适量的水，用大火将其煮开之后转向小火慢慢地煮1小时，一直到芡实变得软烂。
这款粥既能祛湿又能补充营养，适合湿气重且体质虚弱的人群。
芡实不容易被人体消化，对于消化功能欠佳的人而言，芡实是应该把它给打碎之后用来煮粥的，而小儿还有老人在食用的时候是需要注意适量的。
陈皮荷叶茶——夏季清暑利湿佳品
荷叶清热解暑、利水消肿。
拿3克干荷叶，以及3克陈皮，把它们用沸水进行冲泡，然后将盖子盖上，焖10分钟之后再饮用。
这款茶，有着清香且可口的特点，对于夏季时，那些暑湿较为严重，还有口干舌燥状况亦或是小便呈现黄且短特点的人群而言，是尤其适宜取用的。
荷叶性偏凉，脾胃虚寒者不宜长期饮用，女性经期慎用。
荷叶有降脂作用，体重偏轻者不宜多饮。
陈皮白扁豆粥——温和祛湿的日常选择
白扁豆健脾利湿，性质温和。
取白扁豆30克、大米50克、陈皮一小瓣。
需将白扁豆预先浸泡4个小时，接着与大米以及陈皮一道用来煮粥，先用大火把它煮开，随后转为小火继续煮50分钟，直至豆子变得软烂方可。
这款粥适合脾虚湿盛、食欲不振的人群。
白扁豆必须煮熟透食用，生食会引起不适。
腹胀明显者可将白扁豆炒黄后再煮粥。
陈皮玉米须茶——针对水肿的温和饮品
玉米须有利水消肿的作用。
获取5克玉米须，选取3克陈皮，把它们洗净，接着放入杯子当中，随后用沸水去进行冲泡，完后盖上盖子焖15分钟，之后可以饮用了。
这款茶，有着清香无比且适口绝佳之气韵，格外适宜那类湿气偏重，同时伴有轻度水肿状况，且小便存在不利情形的人群饮用。
玉米须有降压作用，低血压者不宜长期饮用。
建议连续饮用不超过一周，观察身体反应。
前面所提及的几种食疗的方子，全部都是选用常见的食材配方，具备适宜的温和特质，十分契合平常的、用以辅助养生的需求。
值得留意的是，通过饮食进行调养是一个较为迟缓的进程，得持续一段时日才能够瞧见成效。
于食用这个进程当中，要去留意身体所产生的反应，要是出现不快之感，那就应当暂时停止食用并且向专业 的医生去进行咨询。
每个人的体质不同，适合自己的才是最好的。
祛湿不仅靠吃，生活习惯同样重要。
维持适度运动，像是散步、慢跑、瑜伽这类，对气血运行有益，能促使湿气排出；防止长时间处于潮湿环境，留意室内通风且保持干燥状态；减少食用生冷、油腻以及甜腻的食物，因为这些都会让体内湿气加重。
唯有把饮食方面的调理跟生活习惯相互结合起来，才能够切实改善湿气偏重的情况，进而可以让身体恢复到轻松且自在的健康境遇。
最终想要去提醒各位，要是身体呈现出显著的不舒服之情状，又或者湿气所引发的症状持续不断地恶化，那么就应当及时前往就医，从而去接受专业性的诊断以及治疗的举措去。
食疗只是日常养生的一部分，不能替代正规医疗。
期望这般温和的陈皮小方，能够助力大伙于平常日子里更妥善地照料自身以及家人的健康。
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