你有没有碰到这种情况，好久多天好些天始终都没有去解大便，一旦一站到镜子跟前的时候，肚子鼓起来鼓得就好像是怀孕三个月左右那般模样，整个人全部都感觉那种沉重感沉甸甸的就好似背负着重物一样？
尝试了喝蜂蜜水、吃香蕉、跑步，肚子依然“纹丝不动”。
其实，解决这个困扰近亿人的难题，有时候要从一顿饭说起。
上厕所像打仗是肠道报警
2022年，国家消化病临床医学研究中心所展示的数据表明，在中国，存在着约1亿人患有便秘这种状况，并且在这些患者当中，女性群体以及老年人群体出现便秘的情况更为普遍。
并不只是排便次数变少才叫便秘，它背后或许潜藏着肠道菌群失调的状况，肠道蠕动变缓慢的情形，以及消化酶分泌出现异常的问题。
长期便秘若置之不理，不仅引发痔疮和肛裂，更会埋下健康隐患。
2021年，中国医学科学院肿瘤医院给出的临床观察报告表明，存在便秘情况的人群，相较于正常人群而言，患上结直肠癌的风险，要高出大概20%。
处理便秘状况，并非仅仅在于使得“大便实现通达顺畅”，而是还要促使整个肠胃的系统能够恢复到轻松的状态。
白萝卜人称通气小超人
小时候，常常听到老辈人讲，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，这话包含着朴素的医学智慧。
白萝卜当中含有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维能够直接促进大肠蠕动，更为重要而且关键的是，它所富含的“芥子油”具有很强的挥发性，凭借这种挥发性能够疏通肠胃积气。
在二零二三年，《中华现代内科学杂志》发表文章进行了证实，白萝卜具备有效改善胃肠动力异常的作用，而且能够清除积食和气胀。
但其仅仅摄入白萝卜是不足够的呵，白萝卜恰似一根负责通风的管道，要是缺乏“活水”予以推动的话，其促进排便的效果将会极其相当有限，故而需要有一个起着配合作用的黄金搭档。
黑白搭配让肠胃彻底通畅
这个黄金搭档的主角之中有黑木耳，它饱含着植物胶质，还有水溶性膳食纤维。
这些成分于肠道里会吸水膨胀，进而形成软滑的“天然润滑剂”，它如同刷子那般带动肠道间的废物顺畅排出体外。
2022年版的《中国居民膳食指南》表明，黑木耳不但能够清理肠腔之中的垃圾，而且具有预防动脉硬化的作用，更是具备延缓大便干结的功效。
白萝卜承担引领废气排除之责，黑木耳执行促使大便软化之务，这般一清润有别，一通软相异的搭配，恰好精准打在便秘关键处。
这样搭配肠道跑得快
推荐一道简单有效的“懒人版”通便菜：白萝卜炒黑木耳。
预备1根经过去皮后切成丝状的白萝卜，适量的黑木耳事先得进行泡发处理，然后与蒜末、食用油以及少许盐在一起就能开展烹饪活动。
操作方式极为简易：待油热起来之后，将蒜末进行爆香，接着把白萝卜加入进去，迅速地展开翻炒，持续两分钟，随后把黑木耳放进去，继续进行炒制，历经两三分钟，添加盐分来调味之后，再加入些许水，封闭烧煮一会。
这道菜，既不油腻，又不辛辣，适合所有年龄段的人群，要是想让效果更加滋润，还能够煮萝卜木耳汤，添加点陈皮，效果会更显著。
对号入座才见效
很多人吃了通便食物却无效，是因为便秘也分不同类型。
羊粪球状大便形态尽显干结型便秘困扰，排便艰难且常伴有肛裂状况，其缘由在于体内火气旺盛且水分匮乏，故而需要增加饮水量并搭配这道菜。
由情绪紧张致使肠胃运行延缓而引发的气滞型便秘 ，呈现出肚子胀的状况 ，出现放屁多的情形 ，还存在大便卡在中段的现象。
老年人当中常见虚弱型便秘，排便时无力，然而并不干结，建议在菜里加入山药，与红枣一同炖煮来进行温润调理，如此才能够真正对症。
坚持两天小腹平了
想要排便长久稳定，光靠吃还不够，需要养成几个关键习惯。
晨起之时，一杯温水可自然而然地唤醒肠胃之反应，每日都要在固定的时间去蹲厕，哪怕并无便意，那也得坚持下去，每一个小时当中，最少要有五分钟的活动时间，以此来激活肠道。
有便意就要立刻去厕所，越拖只会让大便越干越难拉。
有辛辣且味道浓重还有通过油炸方式制作的食物，会致使肠道所承受的负担得以加重，进而让便秘这种状况反复地发作，要是持续吃上两天白萝卜炒黑木耳，再配合着良好的习惯，你同样能够恢复呈现出轻盈的身体状态。
你平时试过哪些所谓的“通便神招”最终失败了？
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