在清晨时分有着一段有关家常的对话，这段对话披露了一个困扰我国数量超过2.3亿之中老年人的“隐形难题”，那就是明明存在便意，然而却始终感觉拉不彻底干净。
这不单单是身体方面出现的不适感觉，而且更为严重地会对食欲以及心情造成影响，甚至于和痔疮、肠癌风险的升高存在着紧密的关联关系。
莫再将排便不顺畅视作无关紧要之事，今日我们会从中医以及现代医学的层面，为你揭示三个安全且有效的促进排便的“法宝”，特别是最后那一个，或许会使你的认知产生颠覆。
被忽视的便秘真相
现代医学将便秘定义为排便次数减少、粪便干结和排便困难。
从事例数据统计情况来看，我国成年人当中，慢性便秘疾病发病率大概为百分之四到百分之十的范围，然而在年龄达到六十岁以上的老年人群里面，此一比率迅速提升到百分之二十二。
这意味着每5位老人中，就有超过1位长期受此困扰。
女性，属于便秘高发群体，久坐办公人群，同样是便秘高发群体，饮食过于精细的城市居民，也是便秘高发群体。
很多人以为便秘只是“不通快”，忍忍就过去了。
然而，肠道内容物出现了滞留过久的情况，其中水分遭到了过度重吸收，进而粪便变得干硬起来，并会直接致使排便变得费力。
这种长时间反复地用力，会造成直肠肛门静脉压力升高，这是致使痔疮、肛裂被诱发以及加重的直接缘由。
有着共识表明，是中华医学会指出的，倘若长期便秘，那患结直肠癌的风险，也会明显高于平常人。
从中医角度看，便秘绝非简单的“上火”。
它跟“虚”关联较多，尤其是在中老年人当中，常见的是“脾胃虚弱”，还有“气血亏虚”。
脾脏和胃脏运化的力量比较薄弱，肠道的蠕动自然而然地会减缓下来；气和血的数量不足，肠道失去了滋润和养护，津液亏缺变少，就如同干涸了的河道没有办法行驶船只一样，粪便自然而然地会停滞在那里无法前进。
经调查显示，那群膳食纤维摄入得以充足的状况下之人，其便秘发生的概率能够去降低大约百分之十九点八。
晨起一杯温水激肠
中医所讲究的，是“子午流注”，清晨的卯时之际，也就是5点至7点这个时间段，恰恰正是大肠经正当令的那个时候。
在这个时候，空着肚子去饮用一杯温度适宜的温开水，就能够直接对胃肠道造成刺激，进而产生“胃结肠反射”这种现象，最终将处于沉睡状态的肠道给唤醒。
这个反射是人体的自然生理机制，比任何药物都来得温和而有效。
研究得出的数据表明，保持在早晨起床后，处于空腹状态下饮用二百五十至三百毫升的温水，当这种行为持续四周之后，大约百分之七十六点五的受测试者回馈称，排便的频率有所增加，并且排便所花费的时间平均缩短了百分之二十八。
进行操作之际，务必要留意，所使用的必须是呈现温热状态的水，倘若饮品是过凉的，便会对脾胃阳气造成损伤，进而反倒不利于气血的运行，特别是对于那些本身就存在脾胃虚寒状况的人群而言，是有百害而无一利的。
膳食纤维的肠道清扫
在中医的认知范畴里，那些膳食纤维颇为丰富的食物，被看作是具有“行气导滞”功效的优质品类，这些食物具备能够增大粪便体积的特性，还可以对肠道蠕动起到刺激的作用。
肠道益生菌的“食物”是膳食纤维，这一点现代营养学明确指出，它能够助力维持健康的肠道微生态。
每日摄入20至30克膳食纤维，可使便秘风险下降约21%。
燕麦、苹果这类富含可溶性膳食纤维的食物，可吸收水分让粪便软化，芹菜、玉米等富含不可溶性膳食纤维的蔬菜，会像刷子那般促进肠道蠕动。
建议一天之内的三顿饭当中，最少要有两顿饭包含粗粮，并且要以“每一顿有一拳头那么多的蔬菜”作为标准，以此来保证肠道每天都能有充足的“活儿”去干，而不是凭借药物刺激。
腹部穴位按摩通腑
这是很多人没听过，却被中医称为“天然泻药”的方法。
其借助物理方面的刺激，针对肠道所对应的体表穴位直接产生作用，以此激发经气，进而调整脏腑的功能。
要点集中于三个穴位，其一为位于肚脐往上4寸处的中脘穴，其二是处于肚脐旁边往外2寸之地的天枢穴，其三乃肚脐自身的神阙穴。
具体操作建议饭后半小时进行，此时气血多聚于脾胃。
整个人呈平躺态势使其放松下来，将双手交叠着放置，选取肚脐也就是神阙穴作为中心，首先按照顺时针的方向先是由范围微小逐渐扩大去按摩整个腹部，大约按摩两百圈，那力度只要能够让皮肤微微发热就是比较合适的。
临床经由观察表明，在配合开展提肛运动的情况下，于坚持两周之后，约69.7%的老年便秘状况人群，感觉到排便之时费力的那种感觉相较于之前已然减轻得颇为明显了。
生活细节决定肠道活力
除了上述三招，养成规律的排便习惯至关重要。
每一天，在固定的那个时间，特别是早餐结束之后，前往厕所，就算并没有想要排便的那种感觉，也得蹲下去，这样能够辅助去重建排便反射。
同时，避免在厕所久蹲看手机，这会加重肛门周围血管淤血。
适当的运动必不可少。
每一天，进行快走或者慢跑三十分钟，又或者去练习中医传统的功法八段锦，尤其是其中“双手托天理三焦”以及“调理脾胃须单举”这两个式子，能够有效地促使腹腔血液循环得到促进，使得胃肠蠕动动力得以增强。
长期卧床或行动不便者，也可以在床上进行屈伸腿的活动。
警惕泻药的恶性循环
面对着便秘这种状况，不少人由于贪图快速解决，便自行去购买番泻叶，或者大黄，又或者是含有此类成分的中成药，甚至还有保健品。
短期内使用，也许会有效果，然而，要是长期滥用，就会严重抑制结肠自身的蠕动功能，进而致使“泻剂结肠”出现，使得肠道产生依赖性，在停药之后，便秘情况反而会变得更加严重。
据数据表明，要是长期滥用具有刺激性的泻剂，那么会致使肠道蠕动能力下降的风险提高37%。
一旦形成依赖，治疗将变得异常困难。
所以，在进行通便的时候，务必要把调整生活方式以及物理方法当作首要考虑，对于任何药物的运用，都应当是在医生的指导之下才可以开展，千万不要把身体健康的“钥匙”交到一瓶泻药的手上。
目睹此处，想必你对于怎样以科学、安全的方式去化解“拉不干净”这样的困扰已然具备了明晰的认知。
请勿从明日清晨的一杯温水起始，试一试这三个中医证实的办法。这三个办法可是经过中医验证的呣。
你有没有自己的独家“通便小妙招”？
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