你说这事儿，我还真跟不少糖友急过眼。
一说到运动，脑袋里便浮现跑步、快走，搞得自个儿气喘吁吁。这是为何？难道是跟自身身体有仇？非要折腾到虚脱才算锻炼？我觉得并非如此。
特别是咱们这些上了点年纪，身体零件开始闹别扭的。
五禽戏？那不是老头老太在公园比划的玩意儿吗？
对，就是那个。
我晓得你心里想着啥，认为它慢悠悠的，这能起到作用吗？我刚开始的时候也是这般去想。一直到我亲眼目睹一位老爷子，患糖尿病二十年了，腿肿得如同萝卜一样，练习了半年时间，肿胀消退了，走路也变得稳当了。我这才信服了，祖宗遗留下来的事物，有时比那些华而不实的理论更具效用。
它具有温和的特性呀。跑步与之不同，跑步时会让心脏剧烈跳动，能感觉到仿佛下一秒心脏就要从嗓子眼蹦出来似的。而五禽戏则是呈现那种，有着如同春雨般滋润万物却悄然无息的态势。你瞧着好像没怎么进行动作变动，然而其中气血在运行，汗水正往外渗透，身子骨从内部到外部都透着一股热乎劲儿呢。
在清晨时分，于公园那片绿地之上，有一位身着深蓝色传统服饰之人，正全神贯注地练习武术，其动作极为舒展，神情呈现出平和之态，仿若已然与周边的自然环境全然融合在了一起。而这般情景，难道不恰恰就是我们一直所追寻的那种能够与身体达成和解、进而与自然展开对话的状态吗？
动了，但没完全动
不少患糖尿病的人不敢活动，担心会出现低血糖情况，害怕不小心摔倒，还怕心脏承受不住。我之前有个叫做老周的患者便是如此，他六十五岁了，心脏处安装过支架，哪怕快走两步都会感到心慌。他儿子带着他前来，我讲你去尝试一下五禽戏，就学习犹如老虎伸懒腰那般的动作。
他还不乐意，说那玩意儿能行？
可不可行，只有试过之后才会清楚知晓的，首先从虎戏着手开启，就是有着那么几个特定动作，分别是伸出手来，蓄积力量，接着往上猛冲出去；他持续练习了两个礼拜的时间，然后跑来跟我讲，真怪了，身体上感觉轻松畅快了许多，并且也根本没感觉到有多么劳累；最为关键的要点在于，内心不再慌乱无措了。
你瞧，这便是五禽戏的奇妙之处。它催动你身体运作，却不会耗光你体能。它要求每项动作都随呼吸行进，伸展放开之时吸入一口气，收回动作之际呼出一口气，这实际上就是对身体进行按摩。一旦气血顺畅，新陈代谢自然就良好，血糖这类东西，它就惧怕你这般。
别贪多，先从“大猫”和“小鹿”玩起
面对新来的一些糖友而言，他们刚开始就会询问全套的情况。我给出疑问，你打麻将一天能学会吗？答案是不能吧。而这东西同样如此。
我一般劝人，先从虎戏和鹿戏入手。简单，好学，见效还快。
虎戏那三下，你就在家就能练。
首先呢，要进行展爪。其这就好似老虎在睡醒过后，然后施展一个懒腰 ，胳膊朝前方用力抻展 ，手指头逐一张开 ，仿若感觉到有着人在拉扯你胳膊的最前端。需牢记 ，吸气去伸展。
其次，是蓄力这个步骤。需缓缓地将胳膊弯曲回来，恰似老虎那般把力量聚集起来，而后背以及肚子部位的肉会不由自主地绷紧。就在这个时候，开始进行呼气。
第三步，进行冲天动作。需憋着那口气，而后胳膊迅猛往上举，与此同时脚跟顺势踮起来，仿若要把天捅出个窟窿呀。待气呼出后，胳膊再落下来。
鹿戏蛮简易，乃是转动身体，往左边转动，再朝右边转动，宛如扭头瞧人那般，此对腰部益处颇多，诸多糖尿病患者腰腿行动不便，操练鹿戏，能够减轻不少状况。
比动作更重要的，是那些要命的细节
哎，提及于此，我必须要敲敲黑板。操练这个，并非是意在发朋友圈进行打卡，而是为了保住性命。
血糖仪，比你的师傅还重要。
我曾遇见过一位患者，清晨时分，在未进食的状态之下便开始锻炼，如此这般做的结果是，一下子便直接摔倒在了就地。这究竟是因为什么缘故？实则是低血糖所引发的状况。你身体内部所蕴含的糖分原本数量便已然不足，在此基础之上，如果再进行一番活动，那么其含糖量不就会变得更低了吗？所以，一定要牢记在心，在开展运动之前，先行测量一下，要是含糖量较低，那就先吃上一块饼干之后才可以进行运动。在运动结束之后，再次测量，要是含糖量提高了，也无需惊慌失措，需要仔细思考一番，究竟是运动的动作幅度过于剧烈了，还是当天所摄入的食物数量过多所致。
那些存在并发症的，眼睛状况欠佳的，别去做那些猛地低下头的动作，眼底出血可不是能当作儿戏的。关节状况不理想的，动作幅度要小一些，我们是前往看病的，并非是去遭受痛苦的。
倘若你要进行晨练，在刚一早起来之时，可别径直就朝着外面跑去。首先要喝上一口水，于屋内走上两圈，活动活动脚腕以及手腕。在锻炼前期吃东西别处于撑饱的状态，然而也绝对不能饿着。我之前说的那句话究里是怎样表述的呢？“三分练，七分吃”，当锻炼结束之后，别认为自己有了一定的功效就毫无节制地大吃大喝，要多食用一些绿色的、粗粮类的食物，这比其他任何东西都要更具益处。
在进行练习的期间，只要是感觉到了头晕，出现了心慌的状况，并且冒出了冷汗的时候，如果有这样的情况发生，那么就要立刻停止下来，不要去强行支撑。要去找一个地方坐下，然后测量一下血糖。要是情况出现了不对劲的地方，就要赶快给孩子打电话，或者直接前往医院就医。这可不是在开玩笑的哟。
归根结底的讲，我们所进行的这些折腾行为，难道不正是为了能够去做到在陪伴家人方面更多一些，能够有更多时间去目睹这世间的烟火景象，并去感受它吗？
它并非什么神奇的灵丹妙药，然而它却是一把开启之门的钥匙，这扇门能助你与身体和谐共处。不要将其当作一项任务，而是当作每日与自身身体交谈、舒展腰身、扭动躯体，在一呼一吸之际，把那少许躁动的血糖缓缓抚慰平息下来之事来做。
自今日起始，去尝试一番虎戏的首个动作，难道会收费吗，难道会费事儿吗，仅仅是伸展一下懒腰罢了。
试试吧，万一真舒服了呢。
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