在传统养生文化中，粥食一直占据着重要地位。
它温和且绵软，易于被消化，具备可滋养脾胃的特性，是日常用于调理身体的理想之选。
咱们身为药食同源的践行者，坚信着，往粥里头添加一些平常的食材，可以把一碗白粥转变为针对各异体质的调养良品。
今天，就为大家介绍几款在家就能轻松熬制的益气补血养生粥。
一、山药红枣糯米粥
这道粥是健脾养胃的基础方。
山药，其性质平和，具备可补充脾肺肾之气的能力；红枣，乃是众人所认可的具有养血安神功效的果实；糯米，温润之性，能够补养中焦之气。
三者结合，温和而有力。
鲜山药一百克的食材配比，红枣十枚，糯米一百克，冰糖或者红糖适量用于配比。
制作步骤：将山药洗净、去皮、切成小段；糯米和红枣淘洗干净。
将处理好的所有食材一同放入锅中，加入足量清水。
先开大火煮沸，随后转为小火慢熬，期间适当搅拌防止粘底。
待粥变得浓稠、米粒开花时，根据个人口味加入适量糖调味即可。
那些有着脾胃虚弱状况的人适宜食用，那些处于食欲不振情形的人能够食用，那些呈现面色萎黄情况者适合食用，这些容易感到疲劳的人群可日常食用。
食用时机：可作为早餐或晚餐，温热服食。
温馨提示：山药去皮时建议戴手套，以免黏液引起皮肤瘙痒。
二、玫瑰红枣粥
这碗粥不仅养人，更能养颜。
玫瑰花加了进去，带来了一缕清香，还使得它的调理功效更偏向于疏肝解郁，特别适合现代社会中女性压力较大的那种情况。
食材配比情况是，黑米要有50克，白米同样是50克，二者是按照1比1的比例，红枣有10颗，干玫瑰花蕾有10余朵，红糖的量是适量。
制作步骤：黑米和白米混合淘洗后，提前用清水浸泡一夜。
将泡好的米放入锅中，加入足量沸水开始熬煮。
红枣洗净去核后切成小丁；玫瑰花蕾去蒂，只留花瓣备用。
待锅中米粒煮至膨胀，粥体开始变稠时，加入红枣丁同煮。
在最终粥熬制完成的时候，把红糖放进去进行搅拌以使它融化，接着将火关掉，随后把玫瑰花瓣撒进去，再搅拌使其均匀才行。
说明主要效用的简略解读如下，玫瑰花儿所发挥的作用在于让气机顺畅消除郁结、通过促进血液循环来减轻疼痛；红枣以及黑米二者相互配合协作，使得滋补身体中肝肾部位、有益于气血从而促进其运行的效用更得以加强。
对于女性而言，存在这样一些适用人群，她们特别适合，这些女性有着气血不足的状况，同时还伴有面色暗沉的表现，另外月经不调，或者存在血瘀的情形。
禁忌：孕妇及月经量过多的女性慎用。
三、当归红枣粥
适合有明显血虚症状人群的这道粥，其调理作用要比当归这一补血圣药更强一些。
食材配比：当归15克，红枣50克，粳米50克，白糖20克。
制作步骤是，先把当归用温水浸泡一会儿，之后将其放入锅中，加入大概200毫升水，煎出100毫升浓汁来，去掉药渣留下汁液。
往药汁里头，加入适量的清水，接着，放入经过淘洗而干净的粳米，还有红枣以及白糖，一起拿去煮，煮成粥就可以了。
功效简析：此粥具有补血调经、活血止痛、润肠通便的作用。
适用人群是，适用于有气血不足情况 的 那些人，以及有月经不调状况的 那 一类人，还有处于痛经状态的人，另外包括有血虚头痛问题的人，包括有头晕情况的人，以及存在便秘现象的人。
禁忌：孕妇及儿童不宜食用；阴虚火旺、大便溏泻者慎用。
食用前最好咨询专业医生。
四、红枣桂圆黑米粥
能起到补益心脾、养血安神作用的桂圆肉，它与红枣、黑米搭配而形成的组合，是具有滋补气血、改善睡眠功效的经典搭配结果标点符号。
具有食材配比，其中，糯米有50克，黑米是30克，红枣存在10颗，新鲜的桂圆也就是龙眼为20颗，红糖是可以选择的。
制作步骤：红枣、糯米、黑米分别用清水浸泡并洗净。
桂圆去壳去核，取肉备用。
锅中水烧开后，先下红枣和桂圆肉，然后加入糯米和黑米。
燃烧的火进行滚煮达10分钟之后，能够转变为小火慢慢地炖煮大概40分钟，一直到粥呈现出绵软且粘稠的状态。
食用时可按喜好加入红糖。
适用于这样一群人，他们的特质，是体质很虚弱是其中之一者，同时存在贫血状况的，还有失眠且健忘情况的，另外是病后或者产后需要调养的那些人。
温馨提示：桂圆性温，体质偏热或有上火症状时不宜多食。
五、南瓜小米粥
这是一种粥品，这粥品特别温和，属于家常类，相当适合老人，还适合孩子，并且适合大病初愈之人，适合需要温和调养的人。
食材配比：南瓜300克，小米100克。
制作步骤：南瓜去皮去瓤，洗净后切成小块。
小米淘洗干净。
把水加到锅中使它烧开，将小米以及南瓜块放在里面，等它用大火达到煮沸状态后转变为小火，缓缓地进行熬煮，一直到小米变得软烂，南瓜达到熟透的程度，粥体呈现出金黄且粘稠的样子才行。
功效简析：南瓜补中益气，小米健脾和胃、补益虚损。
两者合用，是补气养胃的理想搭配。
特别适用的人群为，那些脾胃存在虚弱状况的人，还有消化不良的人，以及气血并不充足的人，另外就是身体显得瘦弱的人。
六、红枣糯米粥
食材配比：糙糯米是一百克，薏苡仁为五十克，红枣约十五颗，白糖量适宜。
先是红枣，要把核去掉，之后呢，将淘洗得干干净净的糙糯米，还有薏苡仁，一起放到锅里面，添加上水，煮到成为粥状。
食用前加入适量白糖调味。
功效简析：糯米和红枣滋阴补血，薏苡仁则能健脾祛湿。
这款粥补而不腻，适合冬季气血不足且体内有湿气的人。
适合的人群为，那些面色看起来不好的人，容易感到疲倦劳累的人，并且同时切身觉得身体有着一种发沉状态或者出现浮肿情况的人。
七、红枣粳米粥
最简单也最经典的一碗粥，有时最简单的就是最有效的。
食材配比：红枣50克，粳米100克。
制作步骤：将红枣与淘洗干净的粳米一同放入锅中，加水煮成粥。
早晚温热服用即可。
对其功效进行要点梳理，能够得出一个结论，这个结论是此粥具备养血安神的作用，它可以温和地为人体补充必要的气血养分供给，它属于那种对于久病体虚以及脾胃功能脆弱的人而言，是在日常进行身体调理时的优质选择物品。
长期食用，对改善肤色也有益处。
温馨提示：以上粥品虽好，但均属日常调理范畴。
要是身体存在明确的疾病，或者有着特殊的状况，像处于孕期，乃至于处于经期，又或者是患有糖尿病这类，那么请一定得咨询那专业的医师之后，再去进行食用。
养生之道，在于循序渐进，贵在坚持。
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