你是否也时常察觉到腰部酸痛、腿部发软，还有手脚呈现冰凉之感，明明未曾做什么却总归感觉疲惫呢？
这些信号很可能在提醒你：肾阳有点不足了。
于中医养生范畴之内，存在着一种颇受众人欢迎的方式，其名为“督脉灸”，众多养生爱好者就将其称作“家庭充电宝”，它特别适宜用以温补肾阳，还能够改善虚寒体质。
就在今天，我们开始谈论，怎样于家中，安全且有效地，借助督脉灸，开展日常保健。
什么是督脉灸？
它为什么能养肾？
人体后背正中存在着一条至关重要的经脉，它名为督脉，其总管着一身的阳气，因而被称作“阳脉之海 ”。
而肾是“先天之本”，肾阳就像身体里的小太阳，负责温暖全身。
如果肾阳不足，就会出现怕冷、乏力、腰酸等情况。
督脉灸，是在后背督脉的区域，该区域从脖子延伸至腰骶骨，借助隔姜或者隔蒜艾灸的方式展开，凭借艾草的纯阳热力，温通那整条督脉，将阳气补进身体当中。
这股阳气会特别关照肾，起到温补肾阳、强健腰腿的作用。
家庭督脉灸的准备工作
做督脉灸之前，需要准备好以下几样东西：
艾绒或艾条：选择质量好的纯艾绒，或者可以掰开使用的纯艾条。
新鲜老姜，将之用刀切成大致约0.5厘米厚的薄片，随后用牙签扎出一些小孔，把这些处理好的姜片留作备用。
毛巾或毯子：用来保暖，避免操作时着凉。
安全容器：如陶瓷碗或专用艾灸盒，用来盛放燃烧的艾绒。
手把手教你安全操作
考虑到家庭操作，其首要遵循的原则是聚焦在“安全、舒适”方面，并不推荐个人去自行开展铺姜泥以及铺艾绒大面积烧的行为，能够采用“隔姜片灸”或者“温灸盒灸”这样的方式，以此来对操作进行简化，而这样做同样会具备效果。
1. 定位（找对位置）
趴在床上，露出后背。
督脉处于后背正中间的那条线上，它起始于脖子后面的大椎穴，大椎穴在低头时脖子后最高点下方，之后由该点位一直向下去到腰骶部的长强穴，长强穴位于尾骨尖与肛门之间。
我们平常搞好日常保健，重点去艾灸大椎穴直至腰阳关穴这一段，要采取俯卧姿势，去摸两胯骨最高点连线跟脊柱的交点，此交点就是第四腰椎棘突下凹陷处，灸这里就可以了。
2. 手法（准备与施灸）
铺姜，把切好的姜片平平地铺在要进行艾灸的督脉段之上，这里可以连续铺好几片，从而覆盖住从大椎一直到腰阳关的区域。
施行置艾之时，要把那艾绒精心捏制成小圆锥体形状，或者截取一小段艾条，而后有序放置于姜片上面，再将其点燃。
若采用的做法是使用温灸盒，首先得把艾条点燃，之后要将其固定在盒内，然后把放置着艾条的温灸盒放置在已经铺好姜片的督脉上面。
感受：静静趴着，感受温热感缓缓渗透进身体。
如果感觉太烫，可以移动一下姜片或稍微抬高灸盒。
3. 步骤与频率
步骤：整个过程大概30-40分钟。
灸到局部皮肤微微发红、感觉温暖舒适即可。
等到结束以后，轻轻地将艾灰拂去，把姜片取下来，而后用干毛巾把后背擦干，接着穿上衣服用来保暖，千万不要紧接着就去洗澡或者吹风。
为日常保健之操作，所提及之频率，给出之是每周一次的建议，且连续三至五次，方可构成一个保健周期，此为相关要求。
之后可以根据身体感受，间隔10天或半个月再做一次。
不需要天天做，给身体一点吸收和运化的时间。
什么情况下适合做？
全家都能用吗？
这个方法很适合阳气不足、体质偏寒的家人，比如：
有这样一些人，他们岁数比较大，属于中老年人范畴，会出现腰背酸痛的状况，膝盖也会感觉没有力气，且每当冬天来临的时候，手脚就会变得冰凉。
经常加班的你：感觉疲劳乏力、精神不振、说话有气无力。
**那些容易感觉寒冷的孩子（此操作需要家长进行相关操作）**：倘若孩子身形较为瘦小单薄，存在脾胃虚寒的状况，还容易出现拉肚子的情况，那么在专业人员的指导之下，同样能够以较为温和的方式来进行操作，不过操作的时间应当要短一些，而且温度也要设置得低一些。
重要！
这些禁忌一定要看
督脉灸虽好，但不是人人都能马上做，安全永远是第一位：
有一种情况是绝对被禁止的，那就是，发高烧的人，不可以做，皮肤要是有破损，或者长疮了，这样的人，也绝对不能做，还有，有严重心脏病的人，另有出血性疾病患者，同样绝对不可以做。
特殊人群：孕妇、经期女性、极度虚弱的人，慎用或不用。
需要留意分辨：要是平常你存在口干舌燥的状况，且有手心脚心发热的表现时，同时睡觉还会盗汗（属于阴虚火旺），那么请先去咨询中医师，切勿盲目去进行艾灸，不然会导致上火。
安全操作：必须有家人在旁陪伴，防止烫伤或火灾。
艾灸时要保持通风，但不要直接吹风。
艾条、艾绒用完后，务必确保完全熄灭。
温馨提示
对于家庭而言，督脉灸是一种具备相当良好效果的温阳保健方式，它能够助力我们去提升，那由阳气不足所引发的虚寒所致带给我们身上的微小不舒适之感，进而实现阳气得到提振的作用。
但请一定记住，它不能替代医疗。
要是身体存在明确的疾病诊断，或者不适感持续不断地加重，那就一定要在及时之时去看医生。
在秋冬的时节里边，或者是春夏相交阳气开始生发之际，挑选一个暖和的午后，给自己与家人的督脉补充能量，让这般温热去守护全家的健康。
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