俗话说，“冬令进补，来春打虎”，这简短的十个字呀，是历经漫长寒冬，老祖宗们总结出来的生存智慧呢。
冬日之时，阴呈现出旺盛之势，阳则处于衰弱之态，世间万物皆进入封藏的状态，人体亦是类似大自然这般情况，人体的阳气会向内部收敛，在这个时候进行进补，能量不容易出现流失的状况，而且最容易进行蓄积，这便为来年春天的生发奠定了坚实的基础。
不过，中医养生讲究的是阴阳平衡，补泻合宜。
若是盲目乱补，不仅无益，反而有害。
今天，我们要从那个最为安全、最为温和的古法养生视角出发，来跟大伙讲讲，普通人在冬季的时候，怎样借助简单的功法，再搭配上饮食，从而达成养护阳气的目标。
为何冬季要“藏”与“补”？
在中医的五行理论里，肾属水，与冬相应。
冬季养生的核心就在于“养肾”。
肾拥有藏精的功能，它被视为先天的根本所在，唯有在冬天的时候，将肾精妥善地封藏起来，如此一来，到了来年春天，肝木才会蕴含着足够的能量用以生发。
于是，在冬季进行滋补调养，首要目的在于呵护人体当中阳气，使得身体具备充足能力用以抵抗寒邪。
冬季居家暖阳功：站桩
对好些普通大众来讲，与其在吃价格高昂的滋补品方面费心思，倒不如先从身体内部称作“功法”的方面着手。
这里给大家推荐最温和、最安全的“养生站桩功”。
它借助特定姿势，来调动全身气血，使得阳气从内部生发出来，这比单纯吃东西更为稳妥。
第一步：准备动作
选择一个安静、避风、温暖的角落。
穿宽松的衣物，排空大小便。
双脚打开，与肩同宽，双脚尖向前，微呈内八字。
全身放松，自然站立一分钟，让心绪平静下来。
第二步：分步操作
缓缓下蹲，膝盖弯曲，弯曲幅度不越过脚尖，仿佛正坐在一张无形且高高的凳子之上，膝盖微微弯曲。
膝盖弯曲幅度，要以舒适作为标准，一定要记住，不要强行蹲到很低的程度，大腿和小腿形成的夹角，不要小于九十度，不然会损伤膝关节。
2. 双手呈抱圆姿势：双手慢慢地向上抬起来，于胸前环绕抱拢，仿若抱着一个体型巨大的气球。
掌心向内，指尖相对，两掌之间的距离约一尺。
沉肩坠肘，腋下微微悬空，能容纳一个拳头的空间。
3. 头正身直：头部虚领顶劲，感觉头顶有一根线轻轻提着。
下颚微收，脊柱要直，但不要僵硬地挺胸。
腰背自然放松，尾闾下垂。
第三步：呼吸要领
采用自然的腹式呼吸。
在进行吸气这个动作之时，意识以一种较为轻微的状态去关注小腹这个部位，同时脑海之中想象着那种清新的能量正以缓缓的态势注入丹田之处；当呼气这个动作展开的时候，全身依据呼气的过程进而再放松那么一点点，特别是肩部以及胯部这四个地方。
切记：不要刻意追求深呼吸，不要憋气，保持呼吸的自然、匀长、细缓即可。
第四步：练习频率
初次进行练习之时，可将起始时间定位于从3至5分钟开始着手，随后伴随身体渐渐适应的这个进程，再缓缓地把时长增加至10到15分钟。
每天只需练习一回就行，最佳是以晨起日出之后或者午后日落之前作为选择，这两个时间段阳气相对较为温和。
避免在深夜练习，以免扰动阳气。
第五步：禁忌与安全提示
饱腹之际与处于饥饿之时都不适合锻炼：饭后的一小时之内是不适合站桩的，处于空腹状态同样不适合，当感觉有略微的饥饿之感的时候能够先吃两块点心暂且垫垫肚子。
避风如避箭：站桩时毛孔微开，最怕受风。
练习地点绝对不能有过堂风。
刚完成练习之后，得把身上微微渗出的汗水擦干，于室内活动十分钟，等到毛孔闭合起来以后才出门。
结束后要收功：这一点非常重要！
练完后，不要马上坐下或躺下。
让双手相互搓动直至发热，而后以细腻舒缓的动作轻轻进行干洗脸，接着又以较为轻柔的方式进行梳头，随后用适度的力量拍打一下双腿，紧接着来回徘徊走动两三分钟，最终促使气血能够平稳顺畅地回归到原本的常态之中。
要是在练习进程里察觉到膝盖有过度的压力或者疼痛之感，那就表明蹲的程度太低了，这种情形下须马上把姿势调高，甚至仅仅是站着让膝盖稍微弯曲就行。这里强调，膝盖出现不适状况时要进行调整。
饮食配合：温和食养，忌寒凉
功法之外，饮食也是冬季养生的关键。
中医专家建议，冬季饮食应温和，以增加体内热能为主。
在日常的饮品当中，能够经常使用的方式是，取几片生姜，拿几颗红枣，再加上少许红糖，用来泡制成水之后饮用，趁着热乎的时候喝下去，这样做对帮助驱散身体内部的寒气是有一定作用的。
要是觉察到眼睛存有干涩之感，且伴有些许虚火的情况，那就能够替换为几粒枸杞以及一点点西洋参用来泡水，西洋参这种物质其属性偏凉，具备补气养阴之功效，不容易引发上火现象，适宜于大多数的体质。
食材选择：天气寒冷时，适当吃些羊肉、牛肉等温热食物。
倘若体质偏向于热，易于出现上火的情况，能够搭配白萝卜一块儿进行炖煮，以此去平衡它温燥的特性。
花生、芝麻、桂圆等也是不错的选择。
尤其需要严格做到忌口，在冬季这个特定时间段一定要做到忌食生冷的那些食物，像冰淇淋这类食品，还有冷饮，以及生冷的瓜果，都在忌食范围之内。
这些食物会直接损伤我们体内宝贵的阳气，让进补效果大打折扣。
关于膏方的慎重提醒
现在很流行冬季吃膏方进补。
像传统的龟鹿膏、气血双补膏等，确实有很好的滋补效果。
但请务必记住，膏方需要“一人一方”。
每个人的体质，在虚实寒热方面，都是有差异的，一定要去请专业的中医师利用“望闻问切”这种方式来进行诊断，进而开具药方，绝对不可以自己去购买市面上的成品膏方，然后随意地去服用，否则会出现补不对症状的情况，甚而引发其他的问题。
养生这件事，可不是一下子就能完成的，它是融入在每天我们站桩那儿，融入在那一杯温水里，融入在那一口热饭当中的。
但愿在这个冬季，我们所有人都能够应用这些既温和又安全的方法，去给自己存储满满的能量，然后安静等待来年春天花朵盛开、暖意融融的景色。
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