金秋时节的2017年，一场关于传统膏方的盛会，在全国中医界呈现了出来。
在上海龙华医院，第九次全国中医膏方交流会圆满召开，有四百余位出自全国各地的专家以及从业者汇聚于此。
这不仅是学术的交流，更是对古老养生智慧的致敬与传承。
膏方，是中医传统八大剂型当中的一种，它凝聚着有着“治未病”含义的深邃哲学，对老年病防治而言，它展现出独特的温和力量，在女性调理方面，这点也有所体现，并且于小儿养护上，同样呈现出独特的温和力量。
谈及养生，我们常言“顺时而为，顺性而养”。
膏方的奇妙之处，在于它那种“一人一方”特性的个性化调理方式，其注重的是气血阴阳处于平和的状态。
就在今天，我们并非要去谈论那些繁杂的病理情况，而是要从一种有着古老方法的养生视角出发，给大家去介绍那么一套将膏方理念融合进其中的、属于日常居家练习范畴的东西，那便是——“温阳固本导引法”。
这个方法的目的在于，借助温和的肢体引导，以及与气息相互配合，以此来辅助身体去摄取营养，并且调和气血，它是适合在居家的时候展开练习，而且四季都是适用的养生的良好药方。
预备：心神合一，静待花开
在开始任何练习前，先为自己营造一个宁静的空间。
准备动作：
1. 选择一处空气流通、地面平坦的场所，可铺上瑜伽垫。
2. 身着宽松舒适的棉质衣物，让身体不受束缚。
3. 准备一杯温水，放在身边。
微微轻轻盘坐在那里，或者端正坐稳于椅子之上，脊背自然而然地挺直起来，双手轻轻地放置在膝盖之上。
闭目片刻，将纷乱的思绪收回，关注自己的呼吸。
感受气息在鼻尖的进出，让心神如秋水般平静。
此谓“凝神”，是养生的第一步，也是至关重要的一步。
第一步：揉腹运化，培补元气
中医认为“腹为五脏之总城”，腹部是气血生发之地。
这种方法，模拟了膏方调补脾胃的效果，模拟了膏方运化吸收的效果，借助外在的柔和按揉方式，以此达到促进内在气机流通的目的。
分步操作：
1. 搓手温脐：双手掌心相对，快速搓热。
接着，把处于温热状态的手掌，以男士左手在内、右手在外的方式，女士则相反，进行交叠，并覆盖在称作肚脐的神阙穴之上。
2.环形按揉：把肚脐当作中心，手掌促使腹部，先是依照顺时针方向从小到大慢慢地揉动36圈，使得整个腹部都体会到温暖以及力度的渗透。
3. 进行反向梳理，接着按照逆时针的方向，以由大到小的顺序缓缓地揉动36圈，最终收归于肚脐处。
动作务必轻柔、缓慢、深沉，仿佛在画一个无形的圆。
呼吸要领：
揉动时，保持自然深长的腹式呼吸。
吸气时，感觉腹部微微鼓起，将外界清气吸纳进来。
呼气时，腹部自然内收，想象将体内的浊气、病气缓缓排出。
练习频率：
每日早晚各一次，或仅在睡前练习一次。
饭后需一小时后方可练习。
第二步：固肾强腰，引火归元
正如交流会中专家所言，老年病多为本虚标实，肾气亏虚是根本。
此动作旨在温和锻炼腰肾，稳固身体根基。
分步操作：
1. 预备站姿：首先，双脚分开，其距离与肩部宽度相等，接着，脚尖朝着前方，然后，膝盖微微弯曲，就好像正坐在一张没有实体的凳子上面（此为高位马步姿势）。
双手叉腰，拇指按在脊柱两侧后腰凹陷处（肾俞穴）。
2. 画圆转腰这件事，是以腰部作为轴的操作，要保持上半身处于直立姿态，先是按照顺时针的方向，缓慢地转动髋部以及腰部，转动的圈数是36圈，其转动状态就如同是在用腰去画这样一个处于水平状态的圆。
动作幅度不必过大，以腰部感到温和的牵拉感为宜。
3. 反向转腰：再按逆时针方向缓缓转动36圈。
呼吸要领：
转腰时，呼吸与动作自然配合，无需刻意憋气。
一般前、左、后、右转前半圈时吸气，回归原位时呼气。
保持呼吸的均匀和深长。
练习频率：
每日可练习1-2次。
年纪较大之人，或者存在腰部不太舒服情况的人，其动作的幅度还有次数，可以根据实际情况酌情减少一半，要以感觉舒适作为标准。
禁忌与温馨提示
养生之道，贵在安全与坚持。
这套“温阳固本导引法”虽平和，但也有其宜忌。
禁忌人群：
处于孕期的女性，以及产后三个月以内的女性，在这期间不应当去进行针对腹部的按揉动作，还有腰部的扭转动作。
2. 那些患有严重心脑血管疾病的患者，像未能得到控制的高血压患者，以及心力衰竭患者，还有体内存在支架或者钢板的患者，要去咨询医生。
正处于各类具有急性特征的感染阶段的人，正在发热的人，患有出血性疾病的患者，都要暂停练习。
4. 过饥、过饱、醉酒及情绪极度激动时，不宜练习。
安全提示：
练习时，请时刻关注身体感受。
假设有任何呈现出不舒适的状况（像是头晕、疼痛程度加剧等等），马上止住，还有喝上几口温水去进行休息。
练习过程中，保持室内温暖，避免受风着凉。
练习结束后，可稍作休息，再用温水擦干身体。
这套练习是养生辅助方法，不能替代正规医疗。
身体出现严重不适，务必及时就医。
动作的关键在于“温和”与“专注”，而非追求力量和幅度。
要如同对待那般珍贵的膏方一样啊，需耐着性子、怀着细心去体悟，每一回练习所带来的，那细微的变化呢。
健康之路，始于足下，藏于日常。
盼这源自传统智慧的温和导引法，能似一味平和的膏方那般，缓缓滋养您的身心，助力您于岁月长河里，步伐从容，安康常随。
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