对于我们关注健康而言，冬季养生是重要的时节，在这个时节里，有很多中医师，他们都有着各自独特的冬季养生私房经。
今天，我要为大伙介绍一种正统的古法养生方式，那便是八段锦，它具备安全的特性，且性质温和，适用于普通民众在家中进行练习。
一、原理
八段锦流传到现在已经有八百多年历史了 ，它的全套动作一共有八节呀 ，并且每一节有一个动作呢 ，所以才被叫做“八段锦”。
它借助柔和缓慢的动作，凭借圆活连贯的表现，来调动身体各个部位，进而促使血液循环，同时增强身体免疫力，还调节气息，最终达成强身健体以及养生保健的效果。
二、准备动作
找一个空间，这个空间要空气流通，且安静舒适，以便能在开始练习前，穿着上宽松舒适的衣服。
双脚以自然状态分开，使其宽度与肩部达成同等宽度，脚尖朝着前方方向，膝关节进行微微程度的弯曲，脊柱朝着上方方向进行向上的延伸状况，头顶好似有一根无形的悬线，以此往上进行提拔的动作，两臂以自然随性的态势向身体两侧进行下垂，全身处于放松的状态，眼睛平着视向前方的位置，呼吸保持均匀的状态，从而让身心达到平静的最终形态。
三、分步操作
双手托天理三焦，两臂慢慢地自身体两侧朝着上方抬升，抵达头顶上方之际，十指交叉，翻转手掌向上托举，与此同时，脚跟向上提起，脚尖接触地面。
然后两臂下落，脚跟放下。
重复6 - 8次。
2. 左右开弓似射雕：先将左脚朝着左边迈出一步，进而形成马步姿势，随后双手弯曲肘部靠近胸前位置，呈现出如同拉弓一样的状态。
右手拉弓至右腮，左手向前推，呈射箭状。
接着换另一侧重复。
每侧做3 - 4次。
四、呼吸要领
在练习八段锦时，采用腹式呼吸。
吸气之际，腹部呈现出微微隆起的状态，气息朝着腹部深入进去；呼气之时，腹部进行收缩，把气息缓缓地向外呼出。
于每一个动作的起始之际，以及结束之时，要配合着呼吸来进行调整，像是在双手托天理三焦这个动作的时候，往上进行托举之际吸气，而当下落的时候呼气；又如在左右开弓似射雕这么个动作的时分，拉开弓的时候吸气，再到推掌的时候呼气。
五、练习频率
建议每周练习3 - 5次，每次练习20 - 30分钟。
处于刚开始练习起来的阶段之时，动作能够放缓速度，频率适宜地予以降低，当身体适应过后，进而渐渐地去增加练习的强度以及频率呐。
六、禁忌提示
如下这些人群是不适合去练习八段锦的：有严重心脏病的患者，处于病情不稳定的时候；遭受骨折的人，关节损伤还没有痊愈的状况时；怀有身孕的妇女。
如果身体有不适或疾病在身，练习前最好咨询医生的建议。
七、注意事项
练习八段锦时，动作要规范标准，不要过度用力或追求速度。
在练习进程当中，要是出现了犹如头晕的状况，还有好似心慌的情形，以及类似呼吸急促这样的不适症状，那么就得即刻停止练习，去休息一会儿。
练习后不要立即洗澡或喝冷水，避免寒气入侵。
坚持长期练习，才能达到更好的养生效果。
冬季养生，选择八段锦这样的传统功法，安全温和居家可练。
让我们一起在这个冬季，通过八段锦调养身心，增强体质。
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