待在家里进行隔离长达一个多月的时间，有没有察觉到身上到处都酸痛不已，心情也烦闷抑郁到不行，甚至是出现了些轻微的病症却由于担忧而不敢前往医院呢？
其实，老祖宗留下的刮痧疗法，就是很好的家庭保健方法。
它依据中医经络理论来进行指导，借助特制的器具于体表刮动，以此达成宣通气血的目的，进而实现调节脏腑的作用。
尤其特别是背部进行刮痧，因为五脏六腑各自的俞穴全部都分布在背部这个位置，通过刮一刮的这种方式能够有效地起到缓解不适的作用。
今儿，咱们特地去说一说，怎么在居所内精准寻得经络以及穴位，进而开展安全且有效的刮痧，还有按摩以及艾灸。
刮痧前的准备与经络定位
首先，要准备工具，要是家里有刮痧板，那自然是最好的，倘若没有刮痧板，那么用边缘光滑的陶瓷汤匙也行，或者用瓷质一元硬币同样是可以的。
润滑剂可以用婴儿润肤油、橄榄油或芝麻油。
核心操作部位与穴位定位：
1. 胸部刮痧——宽胸理气，缓解胸闷
经络： 任脉
位置： 胸部正中线（即两乳头连线的中间点，沿胸骨向下）。
实操： 仰卧或半躺，在胸部正中涂抹润滑剂。
刮痧板以与皮肤呈45度角的状态，朝着下方，以单一方向进行刮拭，起始于胸骨上窝接近天突穴的位置，直至胸骨接近心口窝上方的末端。
刮5-10次，感觉舒畅即可。
进行宽胸理气点穴时，胸部刮完之后，能够用拇指去点按处于两乳头中间位置的“膻中穴”，然后按揉1到2分钟，这样对于缓解胸闷、心悸而言是特别有益的。
2. 两胁刮痧——疏肝解郁，调节情绪
经络： 足厥阴肝经
位置： 胸部的两侧，也就是肋骨所在的区域。
实操： 涂抹完润滑油之后，朝着左侧肋骨缝隙的方向，从胸部中间开始刮拭，依照肋骨的形状，一肋一肋地，从上向下刮。
左侧刮完再刮右侧。
疏肝点穴： 刮完之后，能够按揉处于两肋下方位置的“期门穴”以及“章门穴”。
乳头垂直向下所处部位，是期门穴所在之处，其位于第6肋间隙；章门穴位置比期门穴更靠下，它处于侧腹部区域，在第11肋游离端下方位置。
这两个穴位是疏肝解郁的要穴，用拇指按揉，以酸胀为度。
3. 背部刮痧——调节脏腑，振奋阳气
需要家人帮忙。
经络与穴位： 重点是背部的“督脉”和“足太阳膀胱经”。
五脏六腑的背俞穴都在这两条经上。
位置：
督脉，位于背部正中线，是从颈部大椎处，也就是低头时颈后最高骨头下方的位置，一直延伸到尾骨的脊柱沟。
督脉向旁边分开一点五寸（差不多两横指宽），有两条线，在左边和右边各有一条，是从上面一直延伸到下面，这就是膀胱经第一侧线。
实操： 先刮正中督脉，再刮两侧膀胱经。
每条经络刮5-10次，力度由轻到重，以能承受为度。
倘若家中存有艾条，在完成刮痧之后，能够艾灸“大椎穴”（其位置在颈后高骨之下）以及“肺俞穴”（位于第三胸椎棘突下方，旁边开1.5寸处），这对于预防感冒、减轻咳嗽有着极大的助力。
针对不同症状的简易按摩
强痛、发热：除了刮大椎穴之外，能够着重按揉手腕之处的“列缺穴”（两手虎口相互交合，食指指尖下方骨头出现凹陷的地方），以及手背位置的“合谷穴”（将拇指并拢，虎口处肌肉隆起达到最高点）。
按揉3-5分钟，有疏风解表的作用。
咳嗽、咽痛： 可以刮刮手臂前内侧的肺经。
在对其搽抹了润滑油之后，对着手掌部位侧腕横纹那个地方也就是太渊穴的位置，朝着手肘所对应的方向就是尺泽穴的地方进行刮拭。
这个位置刮起来会很舒服。
感觉到腰酸背痛时，去按揉膝盖后面窝里那个被称作“委中穴”的地方，此穴位位于腘窝横纹中点，在传统认知里有着“腰背委中求”这样一种说法。
与此同时，能够艾灸腰部出现疼痛的那个点，也就是所谓的阿是穴，以及肾俞穴，肾俞穴的位置在第二腰椎棘突的下方，旁边开1.5寸的地方，大概与肚脐处于相对的位置，如此一来，便能够有效地缓解因为长时间坐着而引发的腰肌劳损。
家庭调理的绝对禁忌
刮痧、艾灸虽好，但安全第一，请务必遵守：
1. 环境与时机： 不能空腹操作，注意保暖，避开风口。
刮完当天不洗澡，尤其不能洗冷水澡。
2. 间隔跟频率： 刮痧不适合过于频繁，同一个部位要等痧斑彻底消退后（大概3至6天）才可以再刮。
每次进行刮痧，时间不能超过半小时，要以感觉到神清气爽作为标准；要是出现了疲劳嗜睡的情况，那就表明过度了，应当停下。
3. 禁忌人群： 皮肤存在破损情况的禁止刮，有溃疡的地方禁止刮，有不明肿块之处禁止刮；有出血倾向的禁止刮，严重心衰的禁止刮，极度虚弱的禁止刮；孕妇以及经期女性，如果是腹部禁止刮，如果是腰骶部禁止刮。
4. 正常现象： 刮完之后的1天至36小时，局部位置表现出轻微的疼痛感觉，还有痒的感受，这属于正常的情况，不需要为此感到担忧。
呆在家中之时，巧妙运用这些中医方面的小办法，精确进行操作，安全地予以调理，能够助力我们减轻诸多不舒服，平稳地度过这段特别时期。
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