这位40岁的白领被查出患有白内障，你呢，长期盯着电脑屏幕，对于这个已经并非老年人“专利”的眼病，是不是也应该提高警惕呢？
年初时，北京有一家广告公司，其策划总监名为晓丹，因一直视物模糊便去就医，最终被诊断为早期白内障，此案例给众多职场中的中坚力量敲了警钟。
白内障并非老年专属
人眼的晶状体如同相机的镜头，正常情况下保持透明。
当晶状体蛋白质变性发生混浊，就形成了白内障，阻碍光线进入。
依中华医学会眼科学分会所提供的数据来看，我国处于年龄范围在60至89岁之间的人群里，白内障发病的概率大约是80%，然而在门诊当中，年龄处于四五十岁这个阶段的患者，却变得日益常见起来。
白内障主要分为先天性和后天性两大类。
先天性白内障多与遗传因素有关，患儿出生时即存在。
后天性白内障涵盖多种类型，有老年性的，有并发性的，有外伤性的，有代谢性的，有放射性的，还有药物性的等，其中老年性白内障是最为常见的形式。
办公环境成为隐形杀手
写字楼里面，有着高强度的人工照明，同时存在长时间的电脑作业，这正变成白内障年轻化的推动力量。
一项于2023年在《国际眼科杂志》所进行的研究表明，那些每天使用电脑时长超过8个小时的人群，其晶状体混浊风险相较于常人高出了大约30%。
很强的光线之中的蓝色光能够穿透角膜直接到达晶状体，进而产生光化学方面的损伤，还能加快蛋白质变性的过程。
复旦大学附属眼耳鼻喉科医院所做的门诊统计表明，在2024年接诊的白内障患者里，年龄处于40至50岁这个范围，其中超过六成的患者从事IT、设计等一类长期需要面对电子屏幕的职业。
晶状体的氧化危机
白内障形成的核心机制是氧化应激反应。
晶状体的代谢是十分活跃的，其维持透明状态需要大量的营养物质来供给，当紫外线出现了，又或者是有害光线出现了，再不然就是身体的氧化压力有所增加的时候，自由基就会过量地产生，进而导致晶状体纤维受到损伤。
上海市眼病防治中心在2025年发布的健康指南当中表明，晶状体其自身并不含有血管，它是依靠房水的循环来获取营养以及排出废物的。
用眼时长时间过久，致使眼部出现微循环方面的障碍，使得抗氧化物质的供应欠缺，进而混浊区域便逐步形成，随后还不断扩大起来。
维生素C的防御作用
维生素C作为强效抗氧化剂，能中和自由基，保护晶状体蛋白。
中国疾病预防控制中心营养与健康所给出建议，成人每天维生素C摄入量要有100毫克，然而实际平均摄入量仅仅是80毫克上下。
富含维生素C的食物包括新鲜果蔬，如猕猴桃、青椒、西兰花。
广州市第一人民医院，眼科的主任医师予以提醒，维生素C，容易溶解于水中，并且惧怕高温的环境，对于蔬菜而言，建议采用急火快炒的方式，或是选择生食，如此才能够将其生物活性最大化地予以保留，进而发挥出护眼的功效。
维生素E与β胡萝卜素协同护眼
维生素 E 具备防止不饱和脂肪酸遭受氧化的作用，能够维持细胞膜处于完整状态，对于延缓晶状体出现老化而言特别重要。
维生素E的良好来源是坚果、植物油以及全谷物，每天摄入30克杏仁，便可满足约一半的需求。
β胡萝卜素在体内转化为维生素A，维护角膜和视网膜健康。
2022年，青岛大学医学院展开一项调查，该调查发现，存在这样一群人，这群人每周食用胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜的次数超过5次，对于这群人而言，其白内障患病风险降低了约四成。
动物肝脏也是维生素A的优质来源，但需注意适量。
微量元素与饮茶的作用
硒和锌这两种微量元素与视觉功能紧密相关。
谷胱甘肽过氧化物酶的合成中有硒参与，眼部过氧化物能被其直接清除，锌对维生素A的代谢起到促进作用。
海产品、瘦肉和菌菇类食物能有效补充这两种元素。
饮茶习惯也能带来益处。
茶叶中的鞣酸和茶多酚是天然抗氧化剂，能抑制自由基生成。
处于2024年，福建省中医药研究院对外发布了相关数据，数据显示，那些长期有着每日饮用3至5杯绿茶这样习惯的，中老年人群体，同那些不饮茶的人相比较，白内障的发病率要低大概20%，而这样一种效应，极有可能是和茶叶当中的抗氧化物持续发挥其作用存在关联的。
看了这篇文章，你是否也开始担心自己的用眼习惯了？
不妨数一数，你每天有多少时间是在电脑和手机屏幕前度过的？
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