四季变换中的健康智慧：中医四时养生法则为何至今仍被推崇
春养肝防风邪
春季从立春开始到谷雨结束，涵盖六个节气。
近期，气温出现了极为剧烈的变化，人体才刚刚从冬季那种收敛的状态，转而进入到生发阶段之中，并且此时抗病能力较为相对乏力欠缺。
经统计表明，春季之时，呼吸道传染病显现出来的发病率相比其他季节而言，高出了差不多30%，特别是流感病毒会在温差超过8℃的那种环境里面，其传播速度显著加快，是这样的情况。
中医认为春季与肝脏相应，肝气旺盛容易影响情绪稳定。
北京中医药大学东直门医院，在2023年的时候，发布了临床数据，这个数据表明，在春季，那些因为头痛、眩晕前来就诊的患者当中，大概有45%被诊断成了肝阳上亢证。
这类有着高血压病史的人群，心里要特别警惕心脑血管意外的出现，需要留意这类情况的发生。
春季进行饮食调整，应以平补当作原则，要适当去增加如山药、红枣这类甘味食物，需减少酸味食物的摄入。
上海中医药大学附属龙华医院当中的营养科给出建议，每一天能够食用10至15克有着辛味的食材，像生姜、葱白这类，这会有助于顺着阳气升发的自然规律。
夏养心清暑湿
夏季时节，是一整年当中阳气最为旺盛的季节，在这个季节时，人体的新陈代谢速度会加快，同时，汗液的排出量也会增加。
就中国气象局所呈现的数据表明，在温度状况超过30℃的情形下，并且相对湿度大于70%的时候，中暑风险会出现上升60%的情况。
这时候，人体呈现处在外部有热而内部是寒的状态之中，要是过度地贪图凉快之意的话，就会致使寒邪侵入进来，从而引发空调病或者胃肠型感冒。
湿热交蒸是夏季的主要气候特点，容易影响脾胃运化功能。
广东省中医院在2024年时候的门诊统计表明，夏季期间，因消化不良以及食欲不振前来就诊的患者，相较于春季，数量增加了1/4，其中尤其以痰湿体质的人群，占比是最高的了。
建议这类人群适当食用白扁豆、薏米等健脾利湿的食材。
夏季饮食应以清热利湿为主，但需注意食物性质的平和。
来自广州市第一人民医院营养科做的推荐表明，每日能够摄入200至300克的瓜类蔬菜，像冬瓜、黄瓜这类，同时还要搭配50克左右的豆类食品，这样做既可以补充水分，又不会给脾胃的负担带来增加。
秋润肺防干燥
步入秋季，气候开始转凉，空气中相对的湿度从夏季时的大概80%，下降至60%以下，人体变得容易出现皮肤干燥的情况，以及口鼻不适等秋燥症状。
由中国气象科学研究院得出的数据显示，在秋季的时候，每当湿度下降百分之十，那么呼吸道疾病的就诊率便会随即上升大约百分之十五。
燥邪最易伤肺，肺主皮毛且与大肠相表里。
南京中医药大学附属医院，在对2023年秋季门诊展开分析时发现，于因干咳前来就诊的患者当中，有62%呈现出肺燥津亏的证候特征，在因便秘前去就诊的患者当中，同样有62%表现出肺燥津亏的证候特点。
对于这类人群而言，应当格外留意补充水分，每一天的饮水量建议维持在1500毫升至2000毫升之间。
在秋季进行饮食调养的时候，需要遵循少辛增酸这样的原则，要适当去减少像辣椒、花椒这类属于辛味的食物的摄入量。
四川省中西医结合医院给出建议，存在这样一些方法，一是每日食用 100 到 150 克梨或者甘蔗，二是饮用 200 毫升蜂蜜水，而这些方法对于缓解秋燥症状有着明确的改善作用。
冬藏肾补精气
季节处于冬季时，自然界那儿原本潜在隐藏着有阳气，人体的代谢水平会下降降低，并且在能量消耗方面，相较于夏季而言，减少了大约百分之十五。
依据中国疾控中心的监测数据表明，冬季之时，感冒发病率相较于其他时段要高出百分之四十，并且极易诱发慢性支气管炎、高血压之类的基础疾病或者让其加重，所以是需要重点进行防护的。
冬至这一节气过后，便是进行进补的最为适宜的时机，在这个时候，人体的消化吸收方面的功能会得以增强，进而营养的利用率也会随之提高。
据中国中医科学院在2024年所发布的《冬季养生指南》表明，针对冬季进补的人群而言，其免疫功能指标相较于那些未进行进补的人，平均提升幅度达到了18%。
但进补需因人而异，阳虚体质适合温补，阴虚体质则应清补。
冬季食粥是简便有效的养生方法，大米粥可作为基础选择。
天津中医药大学所开展的研究显示，存在这样一群人，他们连续三十天食用山药粥，这群人之中，与脾肾功能相关的指标其改善率为百分之二十三。
高达71%的比例显示，栗子粥对于中老年人群体中腰膝酸软状况的改善具备有效性，芝麻粥有利于增进对肠燥便秘问题的调节。
四季养生不是那种固定不变的条条框框，它是要依据个人的不同差异，灵巧地去运用的生活方面的智慧。
你是否也有自己独特的季节性养生习惯？
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