站桩，乃是大成拳里的核心基本功，正是由于它在养生领域有着显著效果，同时在技击领域也有着显著效果，近些年来从而吸引了越来越多的人群，这些人群是希望借助简单方法去改善自身健康的，或者是期待提升武学修为的。
这一种，看上去好像是静止着，不处于运动状态的锻炼途径，实际上是蕴藏着，能够对气血进行调整，让形体得以强化的科学道理，在当前而言，于用来训练形体的方法里，是最为简便快捷，而且能够迅速见到效果的选择当中的一个。
站桩前的准备要点
正式开始站桩前，身体和心理的准备工作至关重要。
需要练习者保持两目有那么一点点微微睁开的状态，让视线平平地直视前方，这般去做的主要目的在于进行精神方面的蓄养，防止因为闭上眼睛进而致使身体出现失去平衡的状况。
肩部需略微向后伸展，此动作可切实打开胸腔，让心胸变得开阔，这不单增加了肺活量，还对精神的舒展有帮助。
如果站桩要成功，那么基石是全身的放松，只有肌肉处于不僵不硬的状态，并且关节也处于不僵不硬的状态，气血才能够在周身顺畅通行。
这种放松并非是松懈，它是一种在保持身体结构稳定的态势下所呈现出的松与自然的状态，这种状态能够为后续朝着气血调动的推进创造出堪称最佳的条件。
准备工作虽然看似简单，却是保证后续锻炼效果的关键一步。
养生桩的核心要领
浑元桩作为最普遍的养生桩功法，在形体要求上极为简洁。
参与练习期间，两只手向上抬起所涉及的范围，需要把控在高度不会超过眉毛、而低度不会低于肚脐的区间之内，两只手中的距离，大概维持在两拳多到三拳宽的范畴。
十指需自然地分开，虎口要微微地撑开，指尖还要稍有收敛，掌心好似内含着一股吸力，呈现出持拿物品却不让其坠落的姿态。
身体姿势固定好了之后，能够前后慢慢地轻微晃动身体，晃动幅度不可以太大，去体会跟在游泳池里，身体和水流彼此相互激荡那样的感觉。
在练习刚开始的阶段，能够设想自身处于那种风和日丽的状况下，并且有着鸟语花香环绕的氛围里，这样的意念活动，对身心进入放松的状态是有帮助作用的。
不过短短那么几分钟过后，手脚一般而言就会呈现出发热、发胀的状况，甚至还会有好像有蚂蚁在爬行那样的感觉，而这便是中医所讲的“蚁行感”，意味着体内气血的流动已然开始加速了。
技击桩的心理训练
和养生桩不一样，技击桩在把姿势摆好之后，首先得增添那种精神放大的心理方面的训练。
练习者须想象自身处于那毫无边际的广袤大地之上，身躯笔直挺立仿若顶天立地一般，进而培育出一股雄伟的气概。
利用这种假借精神的训练方式，其目标在于，于静态姿态中将内在的斗志以及力量之感激发出来。
在调整好身体外形后，技击桩要求更具体的意念活动。
假设练习者所处周围，在三尺以外且七尺以内的范畴里，有类似大刀阔斧般行事风格的强劲敌人或者像蜿蜒爬行那样前来的毒蛇猛兽。
面对此种共争生存的虚拟情景，得用无畏的精神去应对，这种训练所追求的，是在静态之中求得动态的实战意识，也就是所谓“虚中求实”的那种境界。
站桩的形体规范要求
无论是练习养生还是技击，站桩对形体都有其规范的细节要求。
头部姿势要维持，有一种头顶似乎被细绳悬吊着的感觉，进而让整个身体展现出挺拔的态势。
下颚得朝着内部收拢，恰似夹住一个乒乓球那般，腋下却要维持能够容纳下一个小球的空间啊，这些细节性之处确保了身体关键部位的舒展呢。
身体下面部分的姿态同样有讲究，臀部要达成好像坐又不完全坐的状态，胯部微微向内收，就好似坐在一把随时会垮塌的纸椅子上，始终维持那股能让自己不摔倒的劲头。
两膝存在着既有扣合的那种意思，又具备外撑的那种力量的情况，脚面朝着膝骨有着一种往上撑的感觉，与此同时，又好似是被绳索牵绊着而不能够撑开。
这样一种看上去存在矛盾的力量相互对峙情形，致使身体的前面与后面，左边和右边，上边同下边，均得以获得整体之上的锻炼。
练习中的常见反应与应对
人开始站桩的时候，因为两臂抬起来那种不适应，好多人会出现被称作“假疲劳”的状况。
专门详尽的呈现，涵盖着肩部位置出现酸痛发涨，手臂部位产生肿胀之感，腿部发生抖动震颤，以及身体出现摇晃摆动等诸多知觉状况。
这是初学者必然要经历通过的阶段，是属于正常的生理方面的反应，通常来讲只要坚定不移地坚持天天进行练习，过了一段时间这些感觉就会自然而然地自动消失不见。
在“假疲劳”阶段消逝以后，再度进行站桩，不但不会存有劳累之感，反倒会拥有一种舒适且愉悦的感觉。
站完之后精力会变得旺盛，如同早晨刚睡醒时一样身心舒畅。
於此际，身体已然达成了那般不借着刻意修炼却能自行达成修炼之成效，神经系统在未加以养护的情形下却自行实现了养护，一部分先前所存在的慢性之病症，甚而有可能于毫无察觉之间得以改进，生活所持之态度亦会转而变得更为积极且满含信心。
王芗斋先生的站桩精要
大成拳创始人王芗斋先生在《大成拳论》中对站桩有精辟论述。
他点明，练习之际，务必要率先把全身的间架配置妥善，达成内中清虚且外显脱化的状况。
具体要求涵盖，头要保持正直，眼睛需正对前方，身体得端正，颈项要竖直，周身各个关节要维持处于微微屈曲的一种意念，内心里要清扫去除万种思虑，默默面对广阔长空，从而让精神明朗照耀到头顶之处并且使虚灵独自留存。
王芗斋着重指出，锻炼之际，心与身千万不能用力；一使劲稍有注血，就会失去松和；失去松和，气就会阻滞，力就会板正；力板正了，意就会停滞，神就会中断。
他表明，不管是站桩，还是试力，亦或是技击，只要呼吸出现了非正常的状态，或者横隔膜稍微有了发紧的情况，那就是出现错误的地方了。
按照这种锻炼方式，是符合用以改造生理的道理的，可以让贫血的人增血，高血压的人血压出现下降，其关键核心之处在于使得各项细胞能够得以自然同时开展工作，不可以存在哪怕是丝毫的勉强。
站桩时间一般安排在早晚为宜，白天有空也可以练习。
起始阶段，对于刚开始学习的人而言，是从五分钟开始，进而到十几分钟，之后，在适应之后，逐步增加至半小时，甚至是一小时。
此种功法便捷容易施行，花费时间少却收获效果大，并无有害作用而且不容易出现差错。
最后想问一下，此刻正在阅读的您，在如今这般忙碌的现代生活里，是不是也乐意去尝试一下这种站桩锻炼，它每天仅仅只需片刻时间，却能够给身心带来双重的收益呢？
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