怕冷的明明，手脚发凉，吃了具有温补作用的食物后却出现上火的情况，这样的状况或许是你身体内部产生了类似“交通堵塞”的状况。
中医体质调理可不是单纯的那种简简单单的“没啥就添置啥”，而是得精确地去辨别气血在阴阳这个层面上存在的那种偏向，然后再依据症状来制定相应的办法，如此这般才能够切实地激发身体自身所具备的那种自我修复的能力。
辨清体质是调理的基石
九种体质各有特征
在中医范畴内，人体体质主要被划分成九种，分别是平和质，还有气虚质，以及阳虚质，另外还有阴虚质，接着是痰湿质，随后是湿热质，再就是血瘀质，还有气郁质，最后是特禀质。
拿阳虚质来说，其突出特点在于一整年里手脚都是冰凉的状态，畏惧寒冷而喜好暖和，特别是背部惧怕风吹。
对于气虚质的人来讲，呈现出的状况是，说起话来气息微弱没有力气，只要稍微动一下就会出汗，并且舌头边缘常常存在齿痕。
准确辨识自己是哪一种，是有效养生的第一步。
体质可复合也可转化
现实中，很多人并非单一体质。
比如说，长时间的饮食习惯不规律，特别喜好油腻甘甜味道浓郁的食物，这样会致使脾胃运化功能失去正常状态，进而形成痰湿；倘若在此基础上，又增添了压力较大，思虑过于繁杂的情况，那就有可能呈现出气不足与气郁结相互交织的复杂状况呢。
身体素质会跟着年年龄段、季节以及生活习性发生变化，就像在夏天的时候过度贪图凉快喝冷饮，有可能使得平和的体质慢慢转变成阳虚的体质。
饮食调养要精准对号
阳虚体质重在温补
阳虚者应多吃温热性食物，如生姜、羊肉、韭菜。
很适合的是经典食疗方“羊肉炖萝卜”，羊肉具有性温补虚的特质，萝卜有着行气助消化的作用，能避免滋腻。
平素日常之际，可以常常饮服“姜枣茶”，取用三片生姜配合两枚红枣去煮水，在早晨起床之后进行饮用，如此能够有效地驱散胃部当中所蕴含的寒气，可以改善因胃部寒凉所引起导致的腹胀以及食欲不振等情况。
阴虚湿热各有吃法
体内津液欠缺的阴虚体质者，呈现出手心发热、口干咽燥的表现，适合食用黑芝麻、银耳、桑葚这类具有滋阴润燥功效的食物，要避开辛辣烧烤。
不过！湿热的那些体质，相当多的情形可是由于过度食用肥腻、甜厚的那些味道，并且还缺少一些运动从而造成的，它的舌苔呈现出黄色且十分腻歪，脸上很容易就冒露出油脂，生发起痘痘来，应该多多地去吃薏米、赤小豆、绿豆，就好像煮那种“薏米红豆汤”去清爽且利水湿热气一样。
运动与作息顺应天时
温和运动疏通气血
血瘀体质者，其体内气血运行不顺畅，气郁体质者，同样体内气血运行不畅，这两类人适合挑选柔和的运动方式来促进循环。
清晨之时，进行八段锦的练习。要么，傍晚时分，去打太极拳。借由缓慢的肢体拉伸，再配合深长的呼吸，如此这般，能够有效地疏解肝气郁结的状况，进而改善血瘀的状态。
运动强度以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，以免耗伤气血。
四季作息各有侧重
秋后时节气候趋于干燥了，此时肺脏处于当令的状态，应当适宜早睡且早起，起床之后能够多去做深呼吸这个动作，以此来助力肺气进行清肃，与此同时要多吃像梨、百合这类具有润肺功效的食物。
夏天养生重点在于养心，要顺应阳气旺盛特性，适度午休（时长在15至30分钟之间）来调养心神，规避在烈日下过度劳作，维持情绪平稳，预防心火过于旺盛。
情志平衡是内在良药
情绪波动直接伤脏腑
中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”。
长期存在焦虑状况，且思虑过度，这会直接对脾胃功能造成损伤，进而致使痰湿在体内生成，使得食欲不振以及腹胀的情况加剧。
有一位年轻患者，因工作压力大致使胃痛，在调整饮食之际，还配合每日进行冥想练习，一个月过后，症状显著减轻，这恰恰是情志调养所产生的力量。
疏解气郁的小方法
气郁体质者常感胸闷、喜欢叹气，可以尝试简单的穴位按摩。
在每天的早晨以及晚上，运用拇指去按揉脚面之上的“太冲穴”，时长为3至5分钟，如此便能疏解肝脏之气；与此同时，搭配着饮用玫瑰花茶或者陈皮茶，凭借它们芳香能够让气机运行的特性，进而助力打开已然郁结的气机，使得心情渐渐变得开朗起来。
中药与针灸精准辅助
经典方剂对症调理
针对不同体质，中医有许多经典方剂。
举例来说，存在气虚较为显著、极易感冒这些情况的人，能够选用“黄芪炖鸡汤”来实现补气固表的功效的；要是因为脾胃呈现虚弱状态而致使出现长期腹泻、身体乏力现象的，在经过中医师依靠辨证之后能够运用“补中益气汤”去提升中气的。
然而，必须着重指出，任何针对中药的调理行为都统统需要在专业的指导之下才可以推进执行开展，千万务必一定不要自己私自去调配药物。
外治疗法疏通经络
针灸和艾灸是改善体质的有效外治法。
处在阳虚而引发宫寒不孕、慢性腹泻这种状况下，通过艾灸腰骶部的“八髎穴”，再加上艾灸腹部的“神阙穴”来进行调理，能够实现温通经络、散寒止痛之效果。
由于气郁致使的失眠、头痛情况，针刺脚部的那个“太冲穴”以及胸部的那个“期门穴”，能够迅速调节气机，进而缓解不适症状。
避开日常养生的误区
警惕单一与极端饮食
许多人养生存在误区，认为某种食物好就长期大量吃。
比如说，听闻薏米具备祛湿的功效，于是每日都煮薏米粥来食用，然而却并不清楚薏米的属性是微寒的，对于那些本身脾胃就存在虚寒状况的人而言，反而会使得症状进一步加重。
养生的饮食所持有着讲究均衡多样这般的特点，就算是那具备滋阴润燥功效的黑芝麻而言，仍旧应该食用得适量，并且要与其他谷物相互搭配起来，这样才可以确保营养是全面的。
勿忘身心同养
另一个常见错误是忽视精神养生，以为光靠吃药和食疗就够了。
实际上，长期的焦虑、抑郁情绪会让所有调理事倍功半。
中年男性，其体质为痰湿体质，在一直保持严格控制饮食以及持续坚持运动的情况下，由于工作压力极大且频繁熬夜，致使痰湿问题一直改善效果并不显著，直至他着手调整作息，同时学会放松自己，其体质最终才有了质的转变。
你有没有那种，明明依照体质推荐从而食用养生餐颇久，却发觉效果并非如预期那般良好的经历呢？
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