每天早晨醒来，发现手指僵硬得需要活动几分钟才能握紧？
上下楼梯时膝盖传来的咔咔声让你心头一紧？
别以为这只是老年人才该操心的事。
身为一名长时间伏案开展文案策划工作这般情况的人，在我32岁的那个时候，就被诊断确定患上了髌骨软化这种病症，正是基于此，才痛下决定去深入研究中医方面关于骨关节养护的方法途径。
今天就把这套亲身验证有效的“筋柔骨坚”四步法分享给你。
养筋先养血 晨起三转唤醒关节
源自关节僵硬的根本缘由是肝血不足，我每日清晨醒来后不会匆忙起身，而是先于床上开展三项动作，其一为并拢双脚左右转动脚踝各二十次，其二是双手手腕同步画圈二十次，最后则是缓缓转动脖子。
这套动作只需3分钟，却能促进气血流向四肢末梢。
曾经，我起床过后，手指僵硬得厉害，以至于连牙刷这般平常物件都难以稳稳握住，持续坚持这个习惯长达两周时间以后，早晨手指僵硬的现象基本上消失不见了。
按照中医所讲的“肝主筋”这一说法，鉴于久视会伤血，于是我特地将电脑屏幕设置成护眼模式，并且每工作45分钟便会闭目养神2分钟，这就如同给肝脏进行充电一般。
壮骨要固肾 黑色食材吃出强健
35岁以后，我明显感觉膝盖不如从前，爬楼梯像背着沙袋。
经过向中医进行咨询，之后发现这乃是肾气衰退的一种信号，于是乎开始采用黑豆、黑米以及黑芝麻来制作豆浆，并且每周饮用三次杜仲牛骨汤。
牛骨这一食材在市场即可购得，每回取半斤，搭配能在药店买到的杜仲这味药材，以慢炖的方式持续煮上2小时。
特别提醒，补肾不能急于求成。
我有个朋友听说吃猪腰好，连续一个月天天吃，结果血脂飙升。
每周两次药膳是所应行的正确做法，与此同时要确保晚上11点之前入睡，这是存在原因的，因为子时的时候肾经正当令，而在这个时段处于深睡状态最能够藏精。
祛瘀通络 热敷包胜过止痛药
去年冬天赶稿子，我连续坐了6小时没动，晚上膝盖肿得像馒头。
力图运用艾叶五十克、粗盐二百克进行炒热后装入布袋来展开热敷，每日施行两次，每一次为二十分钟，到第三天的时候肿胀便消退了一大半。
这个方子比涂抹止痛药膏更治本，能直接把寒湿逼出体外。
久坐族最容易出现腰部到腿部的气血淤堵。
我当下设定番茄钟，每坐满1小时，紧接着起身去做3个弓箭步拉伸动作，且左右两边各持续保持15秒。
开始做的时候，大腿后侧疼得不停地咧嘴，持续坚持一周之后，整条腿都变得轻松起来，就连膝关节的那种酸胀感也有所减轻了。
健脾胃运化 饭后散步学问大
很多人不知道，关节的润滑液其实来自脾胃运化的水谷精微。
我以前为了减肥不吃主食，结果膝盖咔咔响得更厉害。
此后，改为早餐必定要吃小米山药熬制的粥，中午食用一小碗糙米煮成的饭，历经三个月之久，体重并未增加，然而关节却反倒更加能够承受劳累了。
饭后散步有讲究，要“闲庭信步”而非急行军。
我有着这样的习惯，在饭后约半小时的时候，会下楼去溜达，溜达的时长为15分钟，溜达时的步伐相较于平时要减慢一半，并且期间双手进行交替，轻轻地揉按腹部。
这般行走完毕，手心会发热，脚心也会发热，这表明气血已被引导至四肢，并且关节能够获得濡养。
避寒湿如避箭 夏天更要护膝盖
空调是关节的头号杀手。
去年夏天，公司冷气开得很足，我穿着短裙工作，一周之后，两个膝盖仿佛泡在冰水里。
现在哪怕40度高温，我也会在办公室备条薄毯盖住膝盖和脚踝。
晚上回家用生姜5片、花椒20粒煮水泡脚，泡到后背微微出汗。
雨天关节预报功能并非玄学。
只要察觉到膝盖出现发紧之感，紧接着第二天必定会下雨，在这个时候，会预先运用艾灸条对膝盖周遭的膝眼穴以及阳陵泉穴进行悬灸，每个穴位灸5分钟，如此便能切实有效地防止疼痛发作。
这套方法帮我平稳度过了三个梅雨季。
动静巧结合 游泳是护膝首选
对膝盖而言，爬山以及爬楼梯是最不友好的，我身为一个登山爱好者，在被迫转型之后，发觉游泳简直就是关节养护的神器。
每周有两次，每次时长为40分钟的蛙泳运动，在这样的运动过程中，膝关节于不承重的状态之下，获得了充分的活动，经过半年时间后，核磁共振所显示的结果是，磨损面并没有再次出现扩大的情况。
家里能搞的护膝动作是所谓的“靠墙静蹲”，背靠着墙壁站立，两脚跟肩膀一般开展，慢慢地往下蹲直至膝盖超过脚尖，持续忍耐住直到体力耗尽。
我最初的时候，三十秒都会浑身发抖，到当下，能够轻轻松松维持三分钟，爬六层楼，膝盖都不会发抖。
记住，运动时关节响但不痛是正常的，如果伴随刺痛要立即停止。
你平时是不是也有跷二郎腿的习惯？
这个看似舒服的小动作，其实正在慢慢损伤你的腰椎和膝关节。
现在放下腿感受一下，你的膝盖是否完全放松了？
倘若你拥有关节养护方面的经验，那么诚挚欢迎你于评论区将其分享出来，要是你认为其具备实用价值，那就请点个赞，以便让更多的人能够看到。
Comments NOTHING