你有没有察觉到，自己时常脸上会冒油，嘴里会发黏，身体感觉沉重，并且还容易长痘呢？
甭担忧，你并非独自一人，湿热体质于现代人里颇为常见，熬夜的人群、依赖外卖的一族差不多全都未能幸免。
然而，调理湿热并非是什么玄乎的学说，而且也并非需要耗费高昂的费用去购买各类保健品，只要把握正确的方法，那么你完全能够在一个月时间内使得身体变得清爽起来。
认清湿热真面目
最能体现湿热体质典型性的表现在于，面部易于出油，头发也易于出油，并且会产生宛如怎样清洗都无法洗净的那种感觉。
我见过太多患者一来就说自己皮肤差，其实根源在体内湿热作祟。
每日清晨对着镜子，瞧一瞧舌苔状况，一旦舌头又黄又腻，这便是湿热确凿无疑的证据。
很多人把湿热和上火混为一谈，乱吃清热药结果越搞越糟。
在过去的一年当中，有一位身为程序员的朋友，持续喝了长达三个月的凉茶，然而，不但体内的湿热没有被去除掉，反而将胃给弄坏了。
热邪与湿气相互纠缠形成湿热，仅对热邪进行针对性清热，会致使湿气进一步加重，因而务必两面同时进行处理。
饮食调理是核心
湿热体质的人要管住嘴，这比任何药都管用。
我于临床指导期间反复着重表明，每日蔬菜的摄取量需达成在500克以上这样的程度，特别是冬瓜、芹菜、苦瓜这类具备利湿清热特性的食材。
去年夏天让一位患者每天吃凉拌苦瓜，两周后他的舌苔明显变薄。
薏米红豆汤是经典，但很多人煮错了方法。
记住，薏米得提前进行炒制，去掉其中的寒性，红豆要挑选赤小豆，而非普通的那种红豆。
我建议每周喝三次，每次一小碗，千万不要当饭吃。
一位阿姨，每天都喝两大碗，结果弄得胃胀，难受得很，任何过量的食物，都会适得其反。
生活习惯决定成败
晚上11点前必须睡觉，这是我给所有湿热体质者的死命令。
熬夜会直接导致肝胆功能紊乱，湿热无法正常代谢。
对50位一直保持早睡习惯的患者进行了追踪，一个月过后，80%的那些人脸上浮出的油脂大幅度地明显消减，痘痘也消退了一多半。
运动出汗是最好的排湿方式，但方法要对。
不要追求大汗淋漓，那样反而伤津液。
我推荐每天快走40分钟，走到微微出汗即可。
去年，对一位在办公室工作的白领进行指导，她每日在午休期间进行快速行走，三个月过后，不但身体内的湿气有所减轻，就连便秘这一问题也被解决了。
环境避湿很关键
很多人不知道，居住环境对湿热影响巨大。
我建议每周至少两次彻底打扫房间，尤其是卧室要通风干燥。
去年，有一位患者，其湿热 出现了反复的情况，怎么去调理 都无法使其好转，后来发现，他居住在地下室，在更换了居住的地方之后，问题 就顺利地得到了解决。
穿衣也要讲究，纯棉透气材质最佳。
千万不要为了好看穿紧身化纤衣服，那会让湿气闷在体内。
我时常告知患者，于夏天之时，在处于空调的房间当中，务必要身着长袖，以此来避免因毛孔遭受寒冷致使其收缩进而造成湿气无法排出到外面去。
这些小细节坚持一个月，你就能感受到变化。
情绪调理不能少
焦虑烦躁会加重湿热，这是很多调理者忽略的。
我于实践当中察觉到，那每日进行十五分钟冥想之人，其湿热改善的速度相较于不进行冥想的人而言，要快上一倍之多了。
该患者易怒，今年初起被安排每日听半小时轻音乐，历经两周时间，其失眠状况得以好转，口苦现象同样出现了好转。
找到适合自己的情绪出口很重要。
可以养花、练字、钓鱼，只要能让心静下来。
有一位患者，通过在每天傍晚的时候进行散步，同时听相声，在三个月之后，不仅情绪变得稳定了，就连皮肤湿疹也消退了不少。
记住，心静自然凉，这句话对湿热调理特别适用。
中医辅助要谨慎
如果自我调理效果不佳，可以考虑中医介入，但必须找正规医师。
现在，网上各种各样的祛湿茶包到处都是，数量众多地肆意乱飞，好多人把它们买回来了，毫无章法地胡乱去喝，结果竟然因此喝出了问题。
一位患者，在去年的时候，自行购买了祛湿茶，喝了长达半年之久，结果出现了月经紊乱的情况，当找我进行调理的时候，才发现那些茶里面添加了寒凉的泻药。
针灸和拔罐对湿热确实有效，但要按疗程来。
我一般建议每周一次拔罐，连续八周为一个疗程。
同时配合中药调理，效果会更好。
牢记，任何一种调理的办法，均需按照个体的体质去做出调整，他人所适用且有效果的，并不一定就契合于你呀。
你最近是不是也感觉自己身体沉重、头发爱出油、舌苔发黄？
今晚起不妨尝试一下，在十一点以前入睡，持续坚持整整一周，瞧瞧身体是否会变得更加清爽些呢？
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