真的，只有站上体重秤那一刻，你才幡然醒悟。
那些年夜饭的香、零食的脆、酒的烈，原来都悄悄在腰间报了到。
别急着怪自己没毅力
其实真不是你一个人这样。
湘雅二医院的专家说了，根源特简单：摄入大于消耗 。
传统年菜，无一不是属于那种有着高油高糖特征的“三高”类型菜品，你要是不去行动，它就会不断增长，这可是物理方面所遵循的定律，别跟自身较劲儿。
第一刀：别把聚餐当“最后一顿”
我知道，见到发小、亲戚，情绪到了，筷子就停不下来。
但听我句劝，别每顿都搞得像世界末日前的狂欢。
毫无节制地大吃大喝，那真可谓是极其过瘾，然而所摄入的能量却来不及被消耗掉，全部都转变成为脂肪储存起来准备过年了。
国家卫健委的那些专家传授了一个堪称绝招的方法，吃饭要依照一定顺序进行，先是吃各类菜肴，接着再吃各种肉类，最终才去吃主食。
试试，真的管用。
第二刀：别让大鱼大肉独霸餐桌
香的红烧肉、酱肘子、炸鸡，它们的确香，可要是你瞧都瞧都那一眼的眼里只是它们而言的其中的每一样，并且蔬菜连瞅都不瞅哪怕一看，那可就不对了呢。
协和医院那儿的医生讲了，肉是需要挑着去吃的，要优先去选择虾呀、鱼这类优质蛋白的食物，至于肥肉以及油炸的食物呢，意思达到就可以了。
哪怕多吃一口青菜，都是你对腰围的救赎。
第三刀：炒菜别手抖，盐不是越多越香
我知道，没盐菜不香。
盐能提味、能去苦，还能让你胃口大开 。
但胃口一开，饭就吃得多，饭一多吃得就多……这是个死循环。
首先，腊肉香肠这类食品，味道确实不错，然而，它们都属于盐分含量颇高的食物，所以，食用的时候必须加以节制，要谨慎对待。
第四刀：别把厨房变成油作坊
炸鸡、炸鱼、炸丸子，听着就流口水对吧？
方便储存，来客一热就上桌，确实省事。
可你想想，那些东西吸了多少油？
我国居民人均吃油量，早就超出推荐量的40%了 。
对于烹饪方式，要多采用蒸以及煮还有炖的做法，而少运用煎以及炸的方法，这并非是要你去当和尚，而是在告诫你不要跟自己的肚子产生矛盾，给自己找麻烦。
第五刀：别光盯着精米白面
米饭软，面条香，谁都爱吃。
只是它们消化得过快，血糖呼呼地往上升，胰岛素一应出来开展工作，脂肪就被固定在原地无法离开了。
加点粗粮进去，再加点杂粮进去，接着加点红薯进去，口感相对糙一些，然而饱腹感比较强，并且不容易胖。
第六刀：饭后别立马躺平刷手机
这是最大的坑。
吃完便立刻躺下，致使食物于胃中堆积无法消化掉，热量直就地转变为脂肪，特别是肚子那儿的一片区域。
就算你不躺，也别直接坐上麻将桌。
久坐消耗热量极低，腰腹那儿的脂肪最喜欢这种环境了 。
哪怕是饭后站十分钟，或者出去遛个弯，都比你瘫沙发上强 。
第七刀：别拿熬夜当潇洒
打游戏、打牌、追剧，一熬就到两三点。
进行的研究已经表述得极为明晰了，那些每晚仅仅睡6小时的人，其腰围相较于每晚睡9小时的人，平均而言要粗3厘米。
为啥？
睡眠不足，激素紊乱，你第二天会饿得更快，吃得更多 。
说到底，怎么破？
其实也没那么复杂。
每餐搭配时，要控制嘴巴摄入，按照这样的方式来组合：就是要有半盘蔬菜，还有四分之一的优质蛋白，以及四分之一的粗粮主食。
肉优先选鱼虾鸡，少碰肥的炸的。
零食尝尝就行，别论斤吃 。
迈开腿：不用非去健身房。
一整天之中，抽一些空闲的片段出来用于跳绳，抽出半小时用于快走，或是在自己家里从事开合跳这项活动，或者再去做平板支撑。
碎片时间动起来，一样有效 。
记住，别指望节后再减。
节日里堆积的肉，大多是内脏脂肪，比平时难减多了 。
享受团圆没错，但也别把身体当垃圾桶。
点到为止，才是高手。
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