视频面前别再盲目瞎练八段锦啦！因其练对了能起到强身健体之效，但若练错了，很可能事与愿违，起到反作用。国家中医药管理局于2026年1月20日的那场发布会上明确指出：中医养生注重辨证施功，不同体质的人适配的动作全然不同，用错了功法，不仅等于白练，弄不好还会对身体造成损害。
手脚冰凉还懒洋洋 你需要的是温阳益气
在发布会上，中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任金哲峰介绍，阳虚体质于北方冬季格外常见，患者常常四肢发冷，且精神不振，女性所占比例显著高于男性。此类人群适宜练习八段锦里的“两手托天理三焦”以及“背后七颠百病消”这两式，其核心目的在于温阳益气。
早晨起床之后，先去做5至8次“两手托天”，要留意动作需要缓慢，还要配合吸气。好多人做这个动作的时候会出现耸肩并且憋气的情况，这样反而会加重疲劳。正确的做法是双手往上托的时候脚跟着实微微抬起的，下落的时候呼气而且放松。北京中医药大学在2025年进行的一项小样本研究表明，阳虚患者每天坚持15分钟，三周过后手脚冰凉改善率能达到67%。
满脸油光口苦急躁 重点在于清热利湿
在于中青年职场人群里，湿热体质是极其普遍的，其典型表现存在这样一些特征，面部出油量较多，舌苔呈现黄腻状态，脾气显得急躁。金哲峰对这类人群给出建议，要着重去练习“调理脾胃须单举”以及“摇头摆尾去心火”，其目的并非是出汗越多堪称越好，而是微微有些汗出，并且气机能够通畅。
日常练习之际，动作幅度能够适度予以加大，然而切莫憋气。于上海中医药大学附属龙华医院所开展的临床观察当中发现，那些具备湿热体质的人，在进行“摇头摆尾”练习之时，常常会由于姿势掌握得不够熟练，进而出现屏息的情况，而此种状况反而会促使内热得以增长。正确的做法是，在下蹲的时候进行呼气，在起身的时候进行吸气。每天于午休时间段练习5分钟，两周过后，多数人反馈口苦的症状有所减轻，情绪也变得平稳了。
情绪低落胸闷叹气 疏肝解郁是关键
女性之中，肝郁气滞体质所占比例极高，特别是处于35岁至50岁这个年龄段。发布会特意推荐了“两手攀足固肾腰”以及“攒拳怒目增气力”这两式。好多人觉得“两手攀足”仅仅是弯腰去摸脚，实际上重点在于对膀胱经进行拉伸，要配合呼吸方可疏肝。
早起的时候，要多去做那种扩胸的运动，并且还要配合着悠长的深呼吸。广州中医药大学第一附属医院在2024年发布的干预数据表明，那些肝郁患者在每天去练习“攒拳怒目”的时候要怒目圆睁，出拳的时候还要用力，坚持四周以后焦虑自评量表的得分平均下降了23%。关键之处在于动作要有力度，不能够软绵绵的。
第一步先分清体质 别跟风乱练
金哲峰着重指出，在挑选功法以前，务必要明晰自身的体质类型，能够前往医院的中医科去进行咨询，还能够运用中华中医药学会所发布的《中医体质分类与判定》标准量表来自我评定，北京、上海、广州等地方的三甲中医院治未病中心都提供免费的体质辨识服务。
不少人刷短视频，瞅见啥火就练啥，结果阳虚体质者天天搞剧烈摇晃，愈发练得体虚；湿热体质者总做静态拉伸，致使气机更堵塞。2025年，一项涵盖全国12个省份的调查发觉，超四成自学者存在功法与体质不相符的状况。体质是处于动态变化的，换季之际最好再度评估。
倾听身体信号 比死磕动作标准更重要
任何功法的练习，皆是应当去遵循“倾听身体”这一原则的。金哲峰有所表示，若练完之后精力充沛，且身心舒畅，那就表明这套功法是适合你的。反之，要是感到明显疲劳，以及烦躁不适，甚至旧痛还加重了，那就必须得立即进行调整，或者暂停。
国家体育总局审定、发布的八段锦、五禽戏、易筋经等教学视频，均存在免费官方版本，其动作规范具备保障。南京体育学院于2026年1月得出的最新实验显示，同样是练习易筋经，个性化选式组相较于固定套路组，在12周之后心肺功能改善幅度高出31%。不要迷信“全套练完”，适合你的几式便已足够。
慢性病或严重偏颇 必须寻求专业指导
有这样一些情况要特别提醒，若你已经被诊断出患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，又或者拥有极度明显的体质偏颇状况，就像重度失眠、长期腹泻、顽固性便秘这种情况，您绝对一定不要自己编撰编排训练方案。针对这类人群，是需要运动医学医师或者康复治疗师来进行系统全面评估的。
北京望京医院，运动医学三科，每周四下午开设功法训练专病门诊，医生会结合脉诊，医生会结合舌诊，医生会结合体态评估，为患者制定书面方案，该书面方案包含具体动作次数，该书面方案包含单次时长，该书面方案包含周频率，2025年下半年该门诊随访数据显示，个体化方案组三个月后症状积分改善是自学组的2.3倍。
你是否曾对着视频操练过那八段锦呀 ， 操练完毕究竟是变得更为精神了呢 ， 还是益发疲惫劳累了呢 ， 在评论区讲讲你那真切的感受呀 ， 点赞并收藏这篇文章呀 ， 下次练功之前对照瞧瞧你的体质是否练得正确无误呀。
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