被无数打工人视作续命之物的黑色液体咖啡，近来在高血压群体范围内风评出现反转，以往医生告知要远离它，如今却有研究表明适量饮用反倒对血管有益，这究竟是科学取得进展，还是咖啡商家所做的营销手段，你的血压，果真会与这杯带有苦味的饮品达成和解吗？
一杯咖啡的血压两面性
咖啡碱进到血液之中以后，的确是会刺激性肾上腺素释放出来，促使血管临时收拢。此流程一般是在你喝下第一口以后的半小时起动，并使收缩压往上跳动5至10毫米汞柱，心跳也大概会加速几拍。
然而，关键所在的问题情形是，这般反应属于暂时性质的。在2024年，《美国心脏协会杂志》开展了一项针对19万人的追踪研究，从中发现，长期以来每日饮用1至2杯咖啡的那些人，相较于彻底完全不喝咖啡的人而言，并不存在更容易患上高血压这种情况。咖啡内部存在着上千种化合物，而咖啡因仅仅只是其中之一，其并不能够代表整杯咖啡。
规律饮用者的5个身体变化
高血压患者中，习惯每日饮一杯咖啡者，于24小时动态血压监测里的波动幅度，相较于不喝咖啡的此类患者而言更为平缓，福建医科大学2023年的一项临床观察表明了这一点。血压大起大落对血管壁造成的伤害，比稳定偏高时更大，此发现致使不少医生着手重新审视咖啡的意义。
存在于咖啡里的绿原酸属于一类强抗氧化剂，能够使血管弹性获致相关改善情形。数据经由北京安贞医院于2025年初予以发布表明，对于那些连续为期12周每日摄入200毫升黑咖啡的中年受试者来说，他们的肱动脉血流介导的舒张功能平均出现了提升3.2%这样一种状况。血管內皮会因为年龄增长而趋于僵硬，而绿原酸能够为此略微加以抑制。
当高血压患者体内出现C反应蛋白高于正常的情况时 ，这意味着其处于慢性炎症水平呈现降低趋向之中。南方医科大学团队于二零二四年开展了一次很小样本量的试验 ，该团队发现 ，经过连续八周每日饮用两杯黑咖啡 ，处于该组的人员血清炎症因子白介素 - 6随之减少了百分之十一。由此可知 ，咖啡因起着作用而且多酚亦发挥功效 ，两种物质一块促成了对低度炎症含有一定程度的抑制活性。
曾有上海第六人民医院内分泌科，对近3000名体检者数据做过分析，结果表明，每周喝咖啡次数超过4次的那些人，其胰岛素抵抗指数平均而言，相较于不喝咖啡的人要低8.7% ，高血压与糖尿病常常会相伴出现，改善糖代谢就等同于给血压间接解除束缚。
更为稳定的情绪状态，这兴许是最为直截的体会。广东省人民医院心身医学科二零二五年的接诊记录表明，有部分轻度高血压患者反馈称，下午饮用一杯咖啡之后工作状态得以改善，因焦虑所引发的夜间血压峰值出现的频率有所降低。不过其前提在于不要在下午三点之后饮用。
喝对了是加分喝错了是加病
你于便利店随意拿取的瓶装拿铁，其含糖量一般处于三块方糖之上。2024年，深圳市慢性病防治中心针对市面12款咖啡饮料展开抽查，发觉卡布奇诺类产品每百毫升平均含糖7.9克。这些糖所导致的胰岛素急剧上升，给血压造成的损害，远远超过咖啡因的少许短期影响。
实际上，真正具备值得被饮用特性的是黑咖啡，美式咖啡、手冲咖啡、冷萃咖啡这些都可以，前提是只要不添加糖以及不添加奶精。要是担心存在刺激情况，那么脱因咖啡就不失为是一种务实的斟酌选择。当下，德国以及瑞士所生产的运用二氧化碳萃取方式得到的脱因咖啡豆能够留存超七成以上的绿原酸，并且其风味相较于传统溶剂法所产出的产品而言也更具优越性！
喝多少才算适量
欧洲心脏病学会的观点被《中国高血压防治指南2024修订版》引用，对于那些已经形成了这样一种饮用习惯，并且不存在不适反应的高血压患者而言，每天饮用1到2杯，而每杯大约150毫升的黑咖啡，是能够达成可接受状态的。
2025年，武汉大学人民医院有一项针对代谢慢基因人群展开的研究，该研究发现，CYP1A2基因存在某些位点发生突变的人，其代谢咖啡因的速度相较于常人要慢三到四个小时。这类人在下午喝了一杯咖啡后，到晚上十点时，其心率相比平时会快8次呢。要是你属于那种“喝一杯咖啡半夜就睡不着”的类型，那就表明你的代谢系统对于这种饮品来说并不适宜。
咖啡不能顶替降压药
7例报告，是2025年第一季度国家药品不良反应监测中心收到的，患者自行把降压药减半，还每天喝三杯黑咖啡，这是因听信网络上的传言才做的，一周之后，因为头晕去就诊，那时血压高达172/106毫米汞柱，而最危险的想法是用咖啡辅助甚至替代药物。
咖啡仅可起到锦上添花之效，而无法达成雪中送炭之功。它或许会令那你本能保持平稳状态的血压实现锦上添花，然而绝对不可能于血压处于失控情形时替任一一片降压片发挥作用。此一要点必须清晰阐明，不可存有含糊不清之处。
不同身体状态喝法不同
60岁以上的人群，其肾功能会自然减退，咖啡因经过肾脏排泄的速度会变慢。北京协和医院老年医学科给出建议，70岁以上的高血压患者，可以把咖啡控制在每周3到4杯，并且每杯的浓度要减半。绝经后的女性，由于雌激素水平下降，对咖啡因的敏感性反而会提高，应该从更小的剂量开始尝试。
处于孕哺期的患有高血压的女性需要十分谨慎，咖啡因能够经由胎盘进入到胎儿的体内，然而胎儿肝脏对于咖啡因进行代谢的能力几乎是不存在的，国际高血压学会在2024年发布的立场文件提出建议，这类人群最好极其彻底地避开含有咖啡因的饮品。
因此回到你这儿：今天下午的这杯咖啡，你究竟是喝还是不喝呢？你可曾在某个会让人心悸的夜晚，对那杯下午三点的拿铁产生过怀疑之作？在评论区去聊聊有关你的咖啡故事，要是觉得文章有作用的话记得点个赞，从而让更多的人能够看到血压管理当中的这些细节。
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