一早喝下那杯咖啡，你的血压或许比你所认为的更顺从——条件是你喝得恰当。有个患高血压三十年的大爷，每日两杯黑咖啡，三年后医生瞅着他的化验单眉头紧皱：低密度脂蛋白从4.1降至2.9，血管弹性指标比同龄人超出不少。这并非个例，2022年《欧洲预防心脏病杂志》对近两万名高血压患者整整追踪了12年，发觉每日喝1至2杯咖啡的人，全因死亡率比完全不喝的低了14%。某些人中，咖啡并非降压药，然而它确实起到了“无心恰好契合”的作用。
血管不再像绷紧的橡皮筋
高血压的实质，是血管缺失了应有的弹性，你每回量血压所听闻的那个高压数值，实际上就是心脏泵血之际血管壁承受的冲击力，咖啡当中的绿原酸以及多酚类物质，能够促使血管内皮释放一氧化氮，你能够将它理解为血管的“润滑剂”，2021年日本大阪大学一项涵盖4000名中年男性的实验表明，长期适度饮用黑咖啡的群体，其脉搏波传导速度相较于不喝咖啡的人平均每秒慢了0.3米。此即表明，于他们而言，每当血管搏动一回，反弹回去的压力便会更小，如此一来，心脏便无需那般费力了。当然，这并非是讲你在喝完之后便会立刻使血压降低，而是通过长期积累，血管不会再如同那绷紧的橡皮筋一般硬邦邦的了。
代谢炉子烧得旺了些
胖型高血压患者最为头疼之事，乃是代谢过于缓慢。所摄入之热量，仿若置于炉膛内弄湿之煤块，难以燃起火焰，人体遂日渐沉重，血压亦随之攀升。咖啡因之作用，在于轻轻开启炉门，促使空气得以流通。美国临床营养学杂志于2019年发布过一组对照实验数据：有12名体重超标的轻度高血压受试者，连续八周每日摄入400毫克咖啡因，静息代谢率平均提升了7.2%。切莫小瞧这7%，经换算后每日能多消耗七八十大卡热量，一年下来便是将近三斤脂肪。你处于静止状态，然而身体好似在暗暗燃烧柴禾，这对于那些膝盖欠佳、无法过多活动的高血压老年人而言，是实实在在的助力。
情绪不再是过山车
通常来讲，那些长时间血压偏向于高的人家大多睡眠质量欠佳，而且极易急躁。当你前往社区医院测量血压之时，医生往往会额外多问上一句：最近是不是特别心烦、身体是不是特别劳累呀。咖啡因一旦进入大脑便会对腺苷受体起到阻隔的作用，而这个东西便是致使你产生困倦感的罪魁祸首之一，与此同时咖啡因还顺带推动了多巴胺的分泌。清晨喝下那杯咖啡之后，你所感觉到的“世界变得明亮起来了”并非是一种错觉，而是神经递质切实生效了。荷兰所在的瓦赫宁根大学于2020年间开展的一项调查研究表明，对于那些每日以规律方式饮用1至2杯咖啡的患有高血压的人群而言，他们根据自我评估得出的焦虑得分相较于并不饮用咖啡的人而言降低了18%。心情平缓安宁之际，血压波动中突然飙升抵达的那一个个堪称较高的数值，自然而然明显减少。不要寄希望于咖啡去治疗焦虑的状况，然而它能够助力你将本是勉强在昏沉状态之下设法挣扎艰难费劲才起身起床这样难以形容的情形，转变成为似乎存在着一些值得期待的方面。
血糖不再添乱
高血压跟糖尿病恰似一对连体婴儿，胰岛素抵抗是二者背后的粘合剂，当细胞对胰岛素表现出爱搭不理的态度时，血糖便只能堆积于血液之中，血管被糖水泡着，内皮损伤会来得更为迅速，咖啡里的绿原酸能够抑制肝脏释放葡萄糖的速度，与此同时还能提高肌肉细胞对胰岛素的敏感度，哈佛大学公共卫生学院在2014年开展的那项涵盖10万人的护士健康研究早就发现，长期喝咖啡的人患2型糖尿病的风险降低了11%，对于那些血压已然偏高的人而言，血糖少添一份乱子，血管就少受一份夹击。你喝咖啡不是为了降糖，但它确实在代谢系统里悄悄修修补补。
肠道通了，气也顺了
中医针对高血压进行查看时，存在一类情况是“气机郁滞”。人整日处于坐着的状态，大便间隔两三天才会有一次，腹压出现升高现象，气朝着上方顶起，血压随之也跟着上升。咖啡对结肠运动效率的刺激颇为直接，在喝完咖啡后的20到30分钟便会产生想要上厕所的感觉，这并非偶然，在医学上被称作“胃结肠反射”。广州中医药大学在2021年发表过一篇小样本观察，涉及31名气虚湿阻型轻度高血压患者，这些患者连续六周在早餐后饮用黑咖啡，其中24人报告排便频率从每周2.3次增加到4.1次，并且上午的收缩压读数平均下降了6.8毫米汞柱。肚子不再胀了，胸口那股闷气消散了，血压自然不像鼓胀的气球那样了。
分寸才是真正的门槛
好处说了不少，可不意味着谁都能随意开怀畅饮。有一种名为CYP1A2的酶存在于基因当中，它决定了你属于快代谢类型，还是慢代谢类型。慢代谢型的人们，半杯咖啡下肚后，能在血液里徘徊六个小时，到了晚上两点还难以入眠，血压会随着心率一同飙升。另外还有肝阳上亢型的高血压患者，面色通红、脾气暴躁极易发怒，喝咖啡就如同在火上添柴。关键并非在于喝还是不喝，而是针对如何进行饮用。饭后一小时之后，选择饮温热的黑咖啡，不加糖也不兑奶，每天饮用不超过两杯，这大概便是目前研究中最切实可行、最能兼顾提神效果与安全性的饮用方式。你手里的杯子装着什么，只有自己的身体知道。
你平常血压是不是偏高，早上那杯咖啡，你是在空腹的状态下喝，还是搭配着早饭一块儿喝，到评论区去交流交流，让更多还在为喝不喝这件事犹豫不决的人，能多得到一份参考依据。
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