其实，发布会那天我看了直播。
金哲峰主任提及“阳虚”之际，我下意识地将手往袖子里边缩。你瞧，冬季明明是有暖气的，然而手脚却依旧是冰凉的。这并非是怕冷，而是身体在表达——你已经太长时间没有好好地“托天”了。
阳虚的人，连懒觉都睡不踏实吧？
四肢发冷、精神不振。
专家说练 “两手托天理三焦” 和 “背后七颠百病消” 。
我有过尝试。在清晨时分，处于窗前位置，手指呈交叉状，向上进行托举动作——就在那一个瞬间，真切宛如将蜷缩了一整夜的自身，从外壳之中拎取出来。而颠脚跟的效果更为奇妙，整个脊柱如同弹簧一般，震动之中，脚底渐渐暖和起来。
这叫“温阳益气”。
不骗你。
湿热的人，是不是总觉得自己“油腻”？
不是贬义，是真的油光满面、口苦、急躁。
脸上洗完脸半小时就反光，心里有事就冒火。
在这种特定的时候，千万别强行坚持。去练习名为“调理脾胃须单举”的动作，一只手向上托举，另一只手向下按压，呈现出如同把身体当作被拧干的毛巾那样的姿态。
还有 “摇头摆尾去心火” 。
那个动作不好看。真的，像企鹅。
可是，当你脑袋晃来晃去，尾巴也跟着摆动的时候，尾巴骨的位置却热乎乎的，而你心里那股烦躁的情绪，不知怎么地，就这么稀里糊涂地消散掉了。
专家说幅度要大一点，微汗为止。
嗯，把火气变成汗水，排出去。
肝郁呢？
就是叹气。
没来由地，深呼吸一口，长长地叹出来。
金主任推荐 “两手攀足固肾腰” 和 “攒拳怒目增气力” 。
我对后者尤为喜爱。紧握拳头，瞪大双眼，即便眼前无人，在那一瞬间，仿若正与全部令人心烦之事展开宣战。
其实肝郁的人，缺的不是劝，是“怒目”的资格。
原来中医允许我们生气。
允许了，反而气就消了。
怎么知道自己适合什么？
去问医生，或者填个量表。
但还有更笨的办法：
倾听身体。
今天试试八段锦，做完觉得“哎，今天走路腿轻了”，那就是它。
做完只想躺着，心烦，喘不上气——
那换一个，或者停一停。
别跟风。
不是所有人练八段锦都叫养生，练错了叫“折腾”。
冬天练功，跟夏天完全不一样
这是代金刚研究员说的。
我记到本子上了。
冬练，要“必待日光” 。
别天没亮就去公园，寒气伤阳。
9点到11点，下午2点到4点，阳光在身上，再抬手。
核心就四个字：微汗即止。
不是练到大汗淋漓才叫努力。
冬天出汗太多，是把阳气提前支取了。
像还没到月底，就把工资花光。
对了，酸痛怎么办？
金主任说了，24-48小时内能缓解，是正常的。
肌肉在认字。
它在学这套动作的语言。
如果超过三天还痛，或者头晕、心慌——
不是你不努力，是你对自己太狠了。
缩小幅度，放慢呼吸。
身体不是敌人，不用征服。
突然想起那天刷到的一个评论
有人问：
“练八段锦一个月了，还是记不住动作顺序，是不是太笨？”
下面有人回：
“树长叶子，也不用记得先长哪片。”
是啊。
功法的本质，不是标准答案。
是你在举手、弯腰、颠足的那几分钟里——
没看手机，没想KPI，没焦虑明天。
你只是在呼吸。
2026年了。
离“健康中国2030”还有四年。
发布会上那日，欧阳波副司长讲道，要达成于群众当中，更加广泛普及其古老智慧目的之实现。
其实我觉得，不用刻意“惠及”。
只要还有人手脚冰凉，只要还有人睡不着、叹长气，只要还有人站在窗边，试着把手举过头顶——
这智慧，就还活着。
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